Pokud jde o děti, je téměř nemožné přeceňovat význam zdravého spánku. A to neznamená jen dodržovat konzistentní rozvrh resp tvrdě zdřímnout. Znamená to umožnit dítěti, aby mělo vyvíjející se vztah k nevědomí, a naučit ho používat odpočinek jako formu péče o sebe mnohem dříve, než dokáže tuto myšlenku vyjádřit. Existují samozřejmě i další výhody. Učinit správné kroky k zajištění správných spánkových návyků pomáhá rodičům vyhnout se rozmrzelému batoleti a nebo úzkostné dítě, což v konečném důsledku znamená, že dospělí v domě budou mít také více spánku. Chcete-li vytvořit pozitivní zpětnou vazbu, je důležité myslet na spánek jako na něco víc než na něco, co se děje před spaním. V jistém smyslu spánek – na rozdíl od sportu – vyžaduje zahřátí. Uklidňující rutiny Pomoc. Vyhýbání se času strávenému u obrazovky před spaním pomáhá. Pohádky před spaním pomáhají (pokud nejsou děsivé). A tady je opravdu dobrá zpráva: Pokud jsou dobré návyky dětem vštěpovány včas a správně, mohou znamenat celý život lepší spánek.
Zde je to, co výzkumníci, vědci a odborníci doporučují, aby děti dobře spaly.
Spánkové pravidlo č. 1: Dodržujte rutiny
- Chcete-li získat dítě zpět na a školní plán spánku, zacházejte s přechodem jako s jet lagem. To znamená posouvat spánek vašeho dítěte postupně, den za dnem v malých krocích, dokud si nenastaví rutinu před spaním v souladu s jejich školním rozvrhem.
- Když se batole v noci probudí, zkontrolujte je, zastrčte je, obejměte a polibte, řekněte dobrou noc a odejděte. Nabídněte útěchu, ale udělejte to rychle.
- Rytmicky poplácejte po zadečku svého dítěte. Ve Švédsku je tato praxe známá jako leštění a je účinná, protože kopíruje pohyb a bezpečnost dělohy.
- Nacvičte si společné spaní s rodinou v jedné posteli. Metoda je populární v Egyptě, ale podřimování je obecně kratší: šest hodin v noci, s dvouhodinovým odpoledním šlofíkem.
- Udržujte konzistentní čas před spaním a uklidňující rutinu, která zahrnuje teplou koupel, masáž a ukolébavku, abyste uklidnili vaše dítě ke spánku.
- Pokud je třeba zkrátit rutinu před spaním, konverzace by měla proběhnout dříve během dne. Během tohoto rozhovoru může pomoci vstoupit do vyjednávání. To dává dítěti svobodu jednání a pocit, že má slovo ve způsobu, jakým je utvářen jejich svět.
Spánkové pravidlo č. 2: Uklidněte miminka
- Je důležité, aby rodiče začali s klidem a sebevědomím.
- Pak se zaviňte držet dítě na boku nebo se žaludkem dolů (počítejte stranu a žaludek jako jedno S). Jakmile jsou v této poloze, lze je umlčet, jemně houpat a dát jim něco k cucání.
- Doplňte osvědčené metody kolébání a zavinování o taktický fyzický kontakt, který v podstatě pomáhá neklidnému kojenci spát tím, že napodobuje pocity podobné lůnu.
- Dvojitým úderem je poplácejte po zádech, něco jako tlukot srdce. Nedělejte to násilím, ale silné poplácání jim připadá uklidňující a uklidňující, skoro jako fyzické rozptýlení, které jim pomáhá přestat plakat a usnout.
- Jakýkoli druh opakovaného doteku může vést ke klidnějším přechodům do spánku. To by mohlo zahrnovat kruhové tření hlavy nebo laskání ušního lalůčku mezi palcem a ukazováčkem.
- Otřete čelo opravdu jemně a pomalu. Někdy i dolů přes nos, taková ta t-zóna přes obočí a dolů přes nos.
- Někdy je nejlepší zásah vůbec žádný. Mohli by se vrátit ke spánku.
Spánkové pravidlo č. 3: Předcházejte nočním můrám
- Utěšte své dítě, když je mít noční můry. Rozmazlujte je a ujišťujte je, že je vše v pořádku. Nezůstávejte s dítětem, dokud znovu neusne, protože riskujete, že pokazíte jeho spánkový režim.
- Vyhněte se nevhodným filmům, pořadům, hrám a zprávám, protože všechny mohou způsobit noční můry dítěte.
- Udržujte konzistentní spánkový plán dobrého spánku pro dítě, protože poruchy spánku způsobují, že dítě má sklon k nočním můrám.
- Vytvořte umělý „odpuzovač příšer“ – láhev s rozprašovačem plnou vody – a před spaním nastříkejte co nejblíže a pod postel, abyste uklidnili jejich nervy.
