Spát celou noc je možné. S trochou práce a disciplíny, vaše unavené batole vloží šest, sedm, osm po sobě jdoucích hodin a dá nevyspalí rodiče tolik potřebná přestávka. Ale jak se tam dostat? Mluvili jsme s odborníky o jak přimět děti spát, jaké kroky by měli rodiče podniknout a co mohou na cestě očekávat.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Otcovský průvodce ke spánku
Trénink spánku obvykle probíhá dvakrát
Nějakou dobu mezi čtvrtým a šestým měsícem vašeho dítěte většina rodičů zahájí proces trénink spánku. Bude to emocionálně nabité a trochu vyčerpávající, ale asi po dvou týdnech bude dítě pravděpodobně samo spát docela dobře. Takže může být překvapením, když o rok a půl později zjistíte, že vaše batole na tyto těžce získané dovednosti zapomnělo. „U dvouletých dětí během spánku dochází k obrovskému množství vývoje,“ říká specialistka na dětský spánek Rebecca Kempton, M.D., zakladatelka Baby Sleep Pro. „Jejich mozek rychle roste, učí se nové způsoby, jak hýbat tělem, rozšiřují si slovní zásobu – a Mnoho praktik k tomu dochází během spánku." Z toho důvodu se občas probudí nehoda. Dopřejte jim čas, aby se uklidnily, a pokuste se samostatně usnout. "Rodiče mají tendenci reagovat přehnaně," říká Dr. Kempton. "Pokud je každé probuzení považováno za velkou katastrofu, můžete svému dítěti nevědomky způsobit další problémy."
Naučte se rozpoznávat regrese spánku
Pokud probuzení nejsou způsobena vývojovými poruchami, mohou být způsobena tím, co odborníci označují jako „regrese spánku“ – změna normálního stavu vašeho dítěte. spánková rutina, ať už se jedná o přestěhování do vlastní postele a pokoje, nebo o stěhování rodiny do nového domu – to způsobí, že dočasně „zapomene“, jak spát. noc. Jakkoli to může být lákavé, neměňte svůj režim před spaním tím, že zůstanete déle v dětském pokoji nebo ho necháte spát ve vašem. „Nastavení limitů je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste povzbudili děti v tomto věku, aby spaly celou noc,“ říká Dr. Kempton. "To platí nejen pro rutiny před spaním, ale také pro každodenní aktivity." Batolata vás testují a objevují své vlastní hranice a ty komu se nejlépe daří noční spánek, jsou obvykle ti, kteří žijí v domě, kde existuje konzistentní zpráva o tom, které chování je v pořádku a které ne.
PŘÍBUZNÝ: Spánek 4měsíčního dítěte: 7 věcí, které mohou rodiče očekávat
Mluvit o tom
To je zvláště důležité pro nervózní nebo emocionálně citlivé děti. Čím více bude vaše dítě vědět o vašich očekáváních pro spánek přes noc, tím snazší pro něj bude následovat, říká Dr. Kempton. Jednoduše vysvětlete, jak to půjde dolů. Táta tě zastrčí, pak ti poví krátkou pohádku a pak řekneš dobrou noc. Budete hned vedle, kdyby vaše dítě něco potřebovalo, ale do rána si spolu nebudete moci hrát, protože noc je na spaní. Zní to jednoduše, říká Dr. Kempton, ale pro mnoho dětí je to ujištění, které potřebují.
Znovu se podívejte na metodu kontroly
Stejně jako jste to možná udělali, když bylo vaše dítě poprvé trénováno na spánek, možná budete chtít použít tento běžný přístup, abyste pomohli batoleti dostat se pohodlně a spát celou noc ve vlastní posteli a pokoji. Metoda kontroly je v podstatě to, co zní: Poté, co svému dítěti řeknete dobrou noc, počkejte pět minut a poté prostrčte hlavu dveřmi, abyste ho zkontrolovali. Pokud spí, dobře. Pokud ne, nabídněte mu něžná, něžná slova o tom, jak dobře se bude ráno po noci klidného spánku cítit. Tak odejdi. Po dalších 10 minutách se vraťte. Opakujte tichá slova, pokud je vaše dítě stále vzhůru. Odejděte, o 15 minut později... dostanete cvičení. Ano, bude to vyžadovat pár bezesných nocí, ale nakonec se budete moci rozdělit na odbavení dostatečně daleko od sebe, abyste mohli chytit nějaké své vlastní legální zzz.
Naučte se, kdy se nezapojit
Když je uložíte do postele, o 30 minut později se objeví ve vašem pokoji. Vrátíš je do postele, oni se vrátí do tvého pokoje. Tam a zpět a tam a zpět – je to pravděpodobně chabá útěcha, ale zdaleka nejste jediným rodičem vypořádat se s plácáním malých nožiček na chodbě, teď, když už vaše batole není odkázáno na postýlka. Vaše nejlepší řešení: Vraťte je tiše do jejich pokoje, aniž byste je zapojili do rozhovoru, říká Dr. Kempton. "Jemně jim dejte vědět, že pokud v noci opustí svůj pokoj, budete je muset přivést zpět, protože v noci musí každý spát ve svých postelích," říká. Možná to budete muset udělat několikrát po několik nocí za sebou, ale vaše batole nakonec nudného rodiče unaví a zůstane ve svém vlastním prostoru.
Připravte děti pro úspěch
Není divu, že nejlepšími spáči jsou obvykle ti, kteří jsou na konci dne psychicky i fyzicky unavení. „Dostat děti ven a cvičit rozhodně pomáhá,“ říká Dr. Kempton. Zdravá jídla jsou klíčem, stejně jako pravidelný spánek. „Pokud vaše malé dítě během dne vůbec nespí, můžete očekávat zhroucení v 18 hodin,“ dodává. "Děti, které neodpočívají a jsou unavené, jsou zaplaveny kortizolem, který způsobuje hyperaktivitu."
Další způsoby, jak zvýšit šance na úspěch: Hodinu před spaním hrajte na pozadí tiše bílý šum, ztlumte světla a sledujte teplotu v místnosti. "Chladné místnosti, tma a bílý šum jsou tři klíče k vytvoření klidného prostředí v ložnici," říká.
A nakonec se nebojte změnit kurz, pokud váš přístup zjevně nefunguje. I když důslednost stále vládne pravidlem číslo jedna při spánkovém tréninku, je také pravda, že různé děti reagují na různé metody a jediný způsob, jak to s jistotou vědět, je pomocí pokusů a omylů. Prohlédněte si každou metodu alespoň jeden až dva týdny. Ale pokud se výsledky nedostavují, je čas vyzkoušet něco nového.
