Po týdnech uzamčení a bez konce v nedohlednu, monotónnost karanténa začal mít pocit, že je toho moc Linda Hurst. Bez přístupu ven a malé naděje, že dostane masku na své vysokoenergetické batole, 27letou Kalifornii. blogerka a maminka jednoho dítěte nemohl najít motivaci k ničemu, ani k domácím úkolům. Stres jedl do ní. Byla emocionálně vyčerpaný, mrzutý a unavený, bez motivace k ničemu.
"Mám pocit, že děláme to samé znovu a znovu," říká. "Každý den."
Hurst není téměř sám. Rodiče po celém světě říkají, že jejich emoční zásoby nebyly nikdy nižší. Přídavná jména použitá při popisu jejich životů vyprávějí příběh: „Vyčerpaný“. "Vypuštěné." Vykuchaný." "Zapnuto."
“Minulý týden jsem během jediného dne v slzách zvedla telefon čtyřem rodičům,“ říká rodičovský trenér Elaine Taylor-Klausová.
Nikdo si nemyslel, že život v době pandemie bude veselý. Ale upírský únik z karantény je přesto šok. Rodiče zůstávají doma, méně cestují, tráví více času se svými dětmi a více sledují Netflix. Za normálních časů bychom byli dobiti. Ale místo toho jsme emocionálně vyčerpaní. Naprosté minimum mi připadá jako výzva. Zatímco pouze čistí sociopati jsou schopni žít svůj nejlepší život pod
Odtok emocionálního vyčerpání
Emocionální vyčerpání je horší než jen únava díky chemické reakci těla na stres. Při fyzické námaze mozková hypofýza zaplavuje tělo endorfiny zmírňujícími bolest, zatímco nadledvinky produkují formu hormonu kortizolu který pomáhá uvolňovat chemický dopamin pro dobrý pocit. Při stresu nadledvinky produkují jiný druh kortizolu – ten, který zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak – bez zmírňujícího vlivu endorfinů nebo dopaminu. V důsledku toho jsme unavení, ale nemůžeme si odpočinout.
„Jestli jsme právě vyčerpaní z protáčení kol nebo jen tak sedíme ve stresu ve vrcholné bdělosti bez skutečného opatření trvat příliš dlouho, pak náš systém jen plave v kortizolu,“ říká lékař z New Yorku psycholog Chloe Carmichael.
Když jste emocionálně vyčerpaní, šálek kávy navíc vám nepomůže. Nemůžete vstát a prorazit si cestu skrz něj. Klinický psycholog ze San Antonia Ann-Louise Lockhart říká, že se nic nezmění, dokud nepřiznáte, že cítíte to, co vůbec cítíte.
"Pořád slyším to samé od většiny lidí, se kterými mluvím, ať už je to v terapii nebo od přátel nebo rodinných příslušníků," říká Lockhart. „Ach, jsem tak vyčerpaný a nevím, proč se tak nudím a nevím, proč se cítím tak osamělý. Nevím, proč se cítím v depresi nebo úzkosti.‘ A já na to: ‚Co tím myslíš, že nevíš proč, když jsi šest týdnů v karanténě? Samozřejmě jsi v depresi, osamělý a bez motivace."
Lockhart říká, že lidé často nevědí, jak zpracovat emoce tak dobře, jak si myslí. "Máme tendenci se vyrovnávat, otupovat, tlačit dolů, ignorovat emoce mnohem rychleji než při fyzické námaze," říká.
Neil Leibowitz, hlavní lékař pro zdroj online terapie Talkspace, poznamenává multitasking vyčerpává mnohem více energie než se soustředit na jeden problém nebo projekt. S rodinným životem pod COVID-19 se snadno rozmnožuje neustálý stav multitaskingu a emočního vyčerpání.
„Většina rodičů se snaží žonglovat s přidanými úkoly, kterými jsou zaměstnávání svých dětí, udržování jejich vzdálených rozvrhů a vaření jídla a úklid sedm dní v týdnu bez v dohledu – a ve většině případů nikdo, kdo by pomohl s úklidem nebo zajištěním péče o děti,“ Leibowitz říká. "Neexistují žádné termíny hraní." Je to hodně práce.”
Leibowitz, otec pěti dětí, říká, že ho překvapilo, jak stresující ho zjistil COVID. Věří, že obecně pro rodiče může být obzvláště obtížné být mámou a tátou, jakými by chtěli být. „Jsme pod velkým stresem, ať si to uvědomujeme nebo ne – kvůli COVID-19, práci, naší ekonomické situaci, atd. a je velmi těžké vyhnout se tomu, abychom se na naše děti nerozčilovali, když se chovají neslušně nebo vyvádějí,“ říká říká. „Některá z jejich chování jsou způsobena tím, že bojují a mají potíže verbalizovat, co cítí. Právě teď se snažíme být skvělými rodiči a nemusíme se mít rádi jako rodiče, protože nejsme tak sympatičtí nebo tak klidní jako obvykle.“
Jak bojovat s emočním vyčerpáním
Jako mnoho pracujících rodičů, Tennessee Otec dvou dětí Willie Greer se zpočátku snažila vyvážit rodičovské a profesní povinnosti v rámci COVID. „Cítili jsme se jako naši rodičovské povinnosti zasahovaly do práce nebo naše práce zasahovala do našich rodičovských povinností,“ říká. "Vyčerpalo mě to fyzicky, psychicky i emocionálně."
Když není možné fyzicky oddělit práci od domova, mohou rodiče těžit z toho, že jim vnuknou i jen uvolněný smysl pro strukturu. Carmichael, který vytvořil řadu videa pro rodiny, které bojují s COVID, navrhuje určit určité místnosti pro určité části dne jako zóny bez práce.
"To neznamená, že se každý musí hlásit do kuchyně na oběd," říká. "Znamená to ale, že když tam během té doby půjdete na oběd, nepůjdete tam a nenarazíte na někoho, kdo pracuje na notebooku."
Po dvou týdnech spletitého rodinného chaosu Greer přinutil chaos vrátit pomocí plánování. "Vytvořili jsme rutinu a nastavili jsme konkrétní časy pro každou práci a pracovní plán," řekl. Nastavili jsme pro děti aktivity, abychom je zaměstnali, když jsme pracovali. Ale moje nejoblíbenější část dne je čas, kdy si děti zdřímnou – protože mám dvě solidní hodiny práce.“
Být uvězněný doma s dětmi způsobuje stres i pro rodiče, kteří zůstávají doma. Karanténa se ve velké části světa časově shodovala s obzvláště vlhkým a chladným jarem. Jako 30letý Máma a blogerka z Calgary Elizabeth poznamenala, že problém s hledáním vnitřních aktivit pro děti v průběhu času roste. „Existuje jen tolik deskových her, řemesel a aktivit, které můžete s dětmi dělat, než se budou nudit,“ říká. „Jsem tak vyčerpaný, že se neustále snažím zabavit děti, že mám nulovou motivaci pro sebeobsluhu nebo dohánění rodiny a přátel na telefonu nebo počítači. “
Elizabeth doufá, že teplejší počasí trochu uvolní stres. Výzkum ukazuje, že sluneční světlo může posílit duševní zdraví. Ve slunné Kalifornii našel její spolurodič na plný úvazek Hurst úlevu od emočního vyčerpání po dni, kdy na trávníku vytrhávala plevel. „Čerstvý vzduch byl skvělý, sluníčko mi udělalo dobrou náladu a celkově jsem byl více motivovaný,“ říká Hurst. "To, že jsem celý den něco dělal, mi pomohlo dostat se z COVID blues."
Další malá, ale smysluplná taktika: přeskočte pocení. I když je karanténa odříznuta od světa, je snadné nechat osobní vzhled a dokonce i hygienu stranou. Kromě hovorů Zoom, které vyžadují, abychom byli reprezentativní od pasu nahoru, existuje jen málo důvodů, proč se převléknout z oblečení, ve kterém jsme spali. Nicméně Lockhart říká, že je to důležité každý den se snaží vypadat reprezentativně.
"Když to uděláte, opravdu vás to dostane do jiného duševního stavu," říká. "Protože když jen vypadáš nemotorně a přecházíš z denního do nočního pyžama, opravdu to něco udělá s tvým duševním stavem."
Vložení nového úsilí do svého vzhledu je jedním ze způsobů, jak získat zpět svou image během monotónnosti karantény. Ale nebude to fungovat pro všechny. Čtyřiatřicetiletá kalifornská matka dvou dětí a speciální pedagog Jaymi Torrez získala svou vysněnou práci dva krátké měsíce předtím, než COVID zastavil její život. Vyvázla ze svého domácího útlumu, ale přijala další vzdálenou učitelskou práci a znovu navštěvovala Hladové hry série a dělá rozmarnou investici do svého budoucího já.
"Koupil jsem si ukulele." ona říká. "Vždycky jsem se chtěl naučit hrát. Nebe ví, jestli na to skutečně budu mít čas, ale když každý den vidím to jasně modré ukulele, připomíná mi to, kdo jsem a čím jednou budu.“
