Je těžké být všímavý, když práce, děti a vaše manželství způsobují, že máte pocit, že ztrácíte rozum. Existuje však způsob, jak zastavit tento moderní Catch-22 a podniknout kroky, abyste byli více přítomni pro svou rodinu. Možná si vzpomenete na Andyho Puddicomba – je to bývalý buddhistický mnich a cirkusový klaun, který nyní nabízí své služby milionům lidí jako odborník na meditaci. Možná jste si dokonce stáhli jeho Headspace aplikace (nebo nová verze pro vaše dítě), která vás provede meditačními cvičeními (protože některé stránky o rodičovství tvrdí to není jen pro hippies už). Puddicombe je pár let do otcovství a prošel děsivou zkouškou rakoviny varlat, takže velká otázka zní: jak se mu stále daří zůstat v okamžiku?
Je rád, že ses zeptal…
Vědět, co všímavost je a co není
Většina lidí je na autopilota více než pilot na dlouhém letu do Hong Kongu. Všímavost je opakem toho. „Plně se zapojte do všeho, co se děje,“ říká Puddicombe, „bez rušivých vlivů nebo posuzování s jemným a otevřeným mysl." Takže těch 12 000 věcí se ráno hromadí, když se snažíte zapamatovat si jejich obědy, domácí úkoly a oblékání kalhoty? Nech to být, dej si pauzu a pamatuj, že všechno bude v pořádku. Ale pouze pokud si obléknete kalhoty.
Několik sekund
Co dělat v nejhektičtějších chvílích
- Krok 1: Zhluboka se nadechněte.
- Krok 2: Zaměřte mysl na to, abyste vtáhli dech a pomalu ho uvolňovali.
- Krok 3: Uznejte svůj strach/úzkost/otravu, ale nenechte se tím přemoci. „Nesnažíme se, aby pocity zmizely. Jen se je snažíme pozorovat, aniž bychom na ně působili,“ říká Puddicombe.
- Krok 4: Buďte k sobě skvělí.
Být všímavý není 24hodinová aktivita
Nemusíte být všímaví v každém okamžiku. Podle Puddicombe stačí každý den najít úryvky, kde se zkontrolujete svými emocemi, tělem a dýcháním. "To může stačit k tomu, aby vám poskytl určitou perspektivu, abyste byli neustále v přítomném okamžiku." Je to jako přestávka na kávu – ale s opačným pocitem. Zde je návod, jak to začlenit do vaší rutiny.
Ráno:Puddicombe doporučuje lidem začít s meditací stanovením 10minutové ranní rutiny. "Tento čas je snazší bránit se před jinými požadavky vašeho rozvrhu," říká.
Během dojíždění:Věnujte chvíli soustředění na svůj dech a uvědomte si své fyzické smysly (aniž byste se zhroutili): Barvy, zvuky a vůně toho okamžiku v čase a místě. „Je to o tom být v daném okamžiku, spíše než být ztracen v myšlenkách,“ říká. Pokud jste v metru, neváhejte zablokovat pachy.
Na obědě:Otoč to smutný oběd u stolu zamračit se hlavou dolů. Udělejte si pauzu, abyste jedli všímavě. Pozorujte, odkud se ten předražený salát vzal, co v něm je, a nechte textury a chutě, které dělají své. "Nejde o to jíst zvlášť pomalu, jen se snažit být přítomen u každého sousta," říká. Nyní si uvědomíte, že to není kruton!
Wiertz
Poledne:Udělejte si krátkou rychlou procházku. „Vraťte svou pozornost zpět ke svému tělu a svému fyzickému okolí. Není to trochu smutné dostat se na konec dne, aniž byste si našli chvilku na to, abyste ocenili svět kolem sebe?" říká Puddicombe. Ano. Ano to je.
PůlnocExistuje mnoho důvodů pro nespavost: Křičící děti. Chrápající manželé. Opakující se noční můry o upozorněních Slack. Když se probudíte, skenujte své tělo a všímejte si oblastí napětí a relaxace. Ramena jsou napjatá – ale prsty na nohou jsou chladné. Počítejte své nádechy: In, One. Ven, 2. In, 3 … a tak dále, dokud nedosáhnete 10. "Pokud se vaše mysl zatoulá, prostě ji přiveďte zpět k dechu," říká (stejně jako vy během hektických časů). "Přirozeně to dělá dýchání rytmičtějším, což pomáhá vytvářet nejlepší podmínky pro spánek," říká Puddicombe. “Pokud dýchání není zábavné, pravděpodobně existuje dobrá epizoda TheSimpsonovi na FXX.
Udělejte z večerky zenový čas
Tento trik funguje dokonce i pro vaše batole (a starší děti), které mohou snadno cvičit všímavost před spaním. Možná by je to položilo i bez 4 příběhů, 3 knih, sklenice vody a nějaké divné flétnové hudby, na které trvají. Technika je jednoduchá: Požádejte je, aby řekli „dobrou noc“ každé části těla, jednu po druhé, od prstů na nohou až po nos. Než se dostanou do hlavy, měli by podřimovat. A klidně přeskočte rovnou od kolen k pupíku, pokud je to pro každého pohodlnější.
