Trénink spánku odkazuje na techniky používané rodiči pomoci dítěti naučit se usínata vrátit se ke spánku po probuzení uprostřed noci. Jsou jich tisíce knihy o spánkovém tréninku, a jak může vyhledávání Google potvrdit, zdánlivě nekonečné množství informací dostupných online. I když příliš mnoho informací může být lepších než žádné informace, je to všechno trochu ohromující, zejména pro nevyspalí noví rodiče. Není divu, že častým dotazem pediatrům a poradcům pro spánek dětí je, co to je nejlepší metoda tréninku spánku pro mé dítě?
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Otcovský průvodce ke spánku
Než se na to pokusí odpovědět, Molly Millsová, dětská sestra, poradkyně pro spánek dětí a zakladatelka The Mama’hood, podpůrné skupiny pro nové rodiče, říká, že je třeba udělat krok zpět. „Nejprve si musíme uvědomit, jak velký tlak naše kultura, naše společnost, vyvíjí na to, jak dobře naše děti spí,“ říká Mills. Poukazuje na to, že nejtypičtější otázkou, kterou lidé kladou novým rodičům na jejich dítě, je „Jak se má? spát?‘ Zde se říká, že mít dítě, které dobře spí, se rovná mít dobré dítě. Mills trénuje nové rodiče, aby začali s tréninkem spánku tím, že odstraní tato nerealistická – a nakonec stresující – očekávání ohledně toho, jak dobře by jejich dítě mělo spát. „Stejně jako při chůzi, ke které dochází v širokém rozmezí věku, bude vaše dítě spát celou noc, když je vaše dítě vývojově připraveno spát celou noc,“ říká Mills.
Mezitím existují věci, které mohou rodiče udělat, aby pomohli dětem od čtyř měsíců a starším přimět lepší spánkový režim a začali je učit zdravým spánkovým návykům. Jedna věc, kterou mají téměř všechny metody tréninku spánku společnou, je doporučení zavést uklidňující rituály před spaním. Mohou být tak jednoduché jako koupel a ukolébavka nebo příběh. (Určení prostojů před spaním funguje skvěle i pro dospělé).
PŘÍBUZNÝ: Spánek tříměsíčního dítěte: 5 věcí, které mohou rodiče očekávat
Ale vraťme se k původní otázce, který spánkový trénink je pro mé dítě nejlepší, Mills říká, že odpověď opravdu závisí na mámě a tátovi. Některým rodičům to „vykřiknout“ dává smysl, jiným to připadá jako mučení. Na druhém konci spektra, metody „žádné slzy“, se některým rodičům zdají skvělé a jiným obrovská ztráta času. Mills radí, že spánkový trénink je jednou z oblastí, kde je v pořádku jít se svými vnitřnostmi a vybrat si metodu, která je vhodná pro vaši rodinu. Pokud se tedy nebojíte zkusit něco jiného, pokud to nefunguje.
Několik dalších osvědčených postupů pro Millse, které vám pomohou při rozhodování o tom, jaký typ spánkového tréninku je pro vás a vaše dítě nejlepší:
Jaký typ spánkového tréninku je pro miminko nejlepší?
- Obecně si nedáváme dostatek času na to, abychom našli to, co pro nás funguje. Naplánujte si, že budete techniku dodržovat dva týdny, než ji ukončíte.
- Vývojový růst probíhá v prvním roce tak rychle a každý významný milník, od proříznutí zubu po učení se chodit, narušuje spánek dítěte. Nepanikařte; k tomu dochází bez ohledu na to, jakou metodu tréninku spánku používáte.
- Důslednost je jednou z nejtěžších věcí na tréninku spánku. Zvlášť když je uprostřed noci a vy jste vyčerpaní a zoufalí. Dejte si pauzu, pokud se nebudete vždy držet plánu. Z toho vyplývá, že pokud se většinu času nemůžete držet spánkového tréninkového plánu, nemusí to být ten správný plán pro vás a vaši rodinu.
- Neexistuje žádná metoda tréninku spánku, která by fungovala perfektně po celou dobu. Buďte připraveni vytáhnout to, co vám vyhovuje, a vyhodit to, co ne.
- Bez ohledu na to, jak dobře probíhá spánkový trénink, děti mají špatné noci. Naučte se je jako takové rozpoznávat.
- Sledujte spánkové cykly vašeho dítěte během dne a naučte se jeho známky, které ukazují, že je unavené. Nejsou vždy intuitivní. Některá miminka se například ozývají, vrkají a klokotají, když jsou ospalá. To vám může pomoci řešit noční problémy s odborníkem.
