Vi har alle været der. Et solidt nattesøvn, og stadigvæk du vågner udmattet. "Der er en række medicinske årsager til, at man kan føle sig træt, selvom man har nok søvn," fortalte Dr. Chirag Shah, en læge og grundlægger af Access Labs, Faderlig. Fra hormoner til bananer, Shah og andre eksperter deler hvorfor de otte timer føles måske ikke som om de sidder fast.
Dine hormoner kan være slukket
"At få testosteronniveauet tjekket kan være et godt første skridt mod at finde en årsag til lav energi i løbet af dagen," anbefaler Shah. Mænds testosteronniveauer falder naturligt med alderen, og faderskab kan også forårsage lavt testosteronniveau. Simple livsstilsændringer, såsom øget motion og investering i en sund kost, kan forhindre mænd i at afværge lav-T-træthed.
Du får ikke nok naturligt lys
"Eksponering for lys stimulerer hjernen og kroppen, hvilket får os til at være mere vågne og opmærksomme," registreret sygeplejerske Rebecca Lee, forklarer. Medarbejdere på et dårligt oplyst kontor kan føle sig trætte, uanset hvordan de sov natten før. Så hvis du er udmattet, så prøv at tage den udenfor - det naturlige lys kan være det boost, du har brug for. Selvom det ikke hjælper, viser forskning, at skrigen kan booste energi og adrenalin. Det er meget mere socialt acceptabelt at skrige dig selv vågen udendørs.
Det kan være et vejrtrækningsproblem
"Personer med søvnapnø sover ofte nok timer om natten, men snorker højt, vågner ofte og vækker også andre med deres snorken," siger familielæge Crystal Bowe. Mennesker med søvnapnø sover måske otte hele timer, men fordi den søvn konstant afbrydes, høster de ikke de samme afslappende fordele af det. Søvnapnø kan også få blodtrykket til at stige, hvilket øger trætheden generelt. Og da mænd har større strubehoved, lukker deres luftveje oftere, mens de ligger ned. Disse trætte fyre får muligvis mere kvantitet end kvalitetssøvn som et resultat.
Eller et problem med dine kirtler
Skjoldbruskkirtlen, en lille sommerfugleformet kirtel i nakken, der regulerer stofskiftet og fordøjelsen, kan give masser af problemer, hvis den ikke fungerer korrekt - den anden sommerfugleeffekt. Underaktive skjoldbruskkirtel, eller hypothyroidisme, resulterer i udmattelse samt forstoppelse, tør hud og hårtab. "Når den er underaktiv, kan skjoldbruskkirtlen ikke korrekt udføre sin rolle i at holde vores krops processer kørende med fuld hastighed," siger Shah. Mens testosteron og søvnapnø ser ud til at påvirke mænd uforholdsmæssigt, forekommer hypothyroidisme oftest hos kvinder. Det kan være grunden til, at din kone er så træt.
Du skal bevæge din krop mere
"En stillesiddende livsstil kan være den største årsag til træthed," siger Lee, fordi mangel på motion hæmmer kroppens bevægeapparat og kardiovaskulære system. Omvendt øger træning energien og mindsker sandsynligheden for at blive træt uden grund, undersøgelser vis, for hvad hjælper det at være varmere og sundere, hvis du er for træt til at nyde det.
Du drikker ikke nok vand
Det tager kun omkring 1,5 procent dråbe vandvolumen i kroppen for at forårsage dehydrering, bemærker Lee, så mange mennesker går rundt dehydreret hele dagen uden at være klar over det. Dehydrering får folk til at føle sig trætte ved at forårsage muskelømhed, hvilket øger træthed og restitutionstid. Oven i det, når du ikke har nok vand, skal din krop arbejde hårdere. "Når din krop er dehydreret, falder din samlede blodvolumen, hvilket får din krop til at arbejde hårdere for at sende ilt og næringsstoffer gennem hele kroppen," siger Lee.
Eller drak for mange øl
At have et par øl efter arbejde kan virke som om det vil hjælpe folk med at slappe af efter en stresset dag, men det kan faktisk bidrage yderligere til træthed fra dehydrering. Alkohol reducerer også mængden af REM-søvn, du får, hvilket kan gøre en hel nat med lukkede øjne mindre genopbyggende generelt. "Mange mennesker kan lide at slappe af efter en travl dag med en aftendrink eller to," siger Shah. "Desværre kan disse drinks ende med at få en til at føle sig mere træt næste morgen."
Eller koffein
Kaffe er en grusom elskerinde, og lige så meget som folk drikker det for at vågne op, kan det have omvendte virkninger. Selv når koffein ikke hindrer søvn, blokerer det hjernens adenosinreceptorer fra at modtage et afgørende kemikalie, der hjælper mennesker med at regulere søvn og vågen cyklus. Når det efterlades alene, stiger adenosinniveauet, mens du er vågent og falder, når det er tid til at sove, men koffein kan udløse dette.
"Din krop producerer stadig adenosin, men virkningerne af det er forsinket, hvilket får dig til at mærke det hele på én gang, efter at koffeinstrømmen forsvinder," siger Lee.
Spiser ikke nok af de rigtige fødevarer
Kost kan have en indflydelse på energi uanset hvile, og forarbejdede fødevarer og endda visse frugter kan ikke tage deres vejafgift. Simple kulhydrater får blodsukkeret til at stige og falde, hvilket udtømmer energi, mens bananer er det fuld af magnesium, et mineral, der kan hjælpe med søvnen. Ligeledes er kirsebær fyldt med melatonin, så læg de kirsebær- og bananpandekager fra sig - men sørg for at spise. Mangel på jern, D-vitamin og andre næringsstoffer kan også gøre det sværere at holde sig vågen.
"Jeg havde en klient, der faldt i søvn midt på dagen, fordi hun var på en af de nyeste trenddiæter, og kroppen fik bare ikke nok brændstof," advarer diætist Shelley Rael.
Du har søvntømmermænd
I en ideel nat uden nyfødte omkring inkluderer fem 90 minutters søvncyklusser, omkring syv og en halv time, anbefaler Lee. Mere end det kan forvirre kroppen.
"Når du sover for længe, bliver dit biologiske ur smidt af, og cellerne kommunikerer ikke til kroppen, at det er tid til at stå op," siger hun. Alligevel virker tanken om at være træt, fordi de fik for meget søvn for de fleste forældre som en urban legende - eller i det mindste en risiko, de er villige til at tage.
