Ideen om at slå et motionscenter lige nu er en joke. Måske har du en nyfødt baby; måske har du noget ældre børn hængende fra albuerne. Langsomt men sikkert, du har taget kiloene på (lavt testosteronniveau og mellemmåltider om aftenen hjælper ikke) og nu har du en far-bod. Du kan ikke vente med at miste det - men hvordan? Indtast de 15 minutter kropsvægt træning.
Det er hurtigt (15 minutter) og udstyrsfrit (brug blot din egen kropsvægt), hvilket betyder, at du kan gøre det virtuelt hvor som helst, når som helst, og tag kontrollen over din krop tilbage på et tidspunkt, hvor så mange andre ting føles helt ude af det din magt. Så gå væk fra børnene, ryd en plads fri for legetøj, og lunt ned i de næste 15 minutter. Gør følgende kredsløb to gange:
Lunges
Stå lige, fødderne samlet. Tag et skridt fremad med den ene fod, bøj dit forreste knæ, indtil det er direkte over dine tæer. Skub fra jorden med den forreste fod og vend tilbage til stående. Gør 10 gange på den ene side, og gentag derefter på den anden.
Squat Jumps
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj dine knæ og sæt dig på hug mod gulvet, og lad dine arme folde sig mod brystet (forestil dig en alpint skiløber på slalombanen). Skub fra gulvet og hop lige op i luften, stræk arme og ben ud. Land i en squat position. Gentag 10 gange.
Planker/Reverse Planker
Læg dig med forsiden ned på gulvet. Stik dine tæer og dine albuer under dig, hvile på begge, mens du skubber op i en lang, lige linje. Hold i 30 sekunder, og slap derefter af. Vend om, så du ligger på ryggen. Støt din torso op ved at hvile på dine albuer. Skub gennem dine hæle for at hæve dine hofter fra gulvet, og skab en lige linje fra dine fødder til dine skuldre. Hold 30 sekunder, og slap derefter af.
Sprællemænd
Du kender øvelsen. Et minut uden at stoppe.
Push-ups/Triceps Dips
Drop og giv os 10. Find derefter kanten af et sofabord, vend dig væk fra det, og sænk dig ned, indtil dine hænder kan tage fat i bordkanten, og støtte din overkrop med dine arme. Hold dine knæ bøjet, benene foran dig, bøj og ret albuerne 10 gange.
Broer
Lig på gulvet, bøjede knæ, hænderne ved siden af. Spænd dine numsemuskler og skub op gennem dine hæle, løft dine hofter for at skabe en lige linje fra dit bækken til dine skuldre. Tæl til 20. Slap af. Gentag 5 gange.
Bjergbestigere
Stå på alle fire. Stræk dine ben bag dig og begynd at "jogge" på plads fra denne position, skiftende ben og træk dine knæ mod brystet for hvert "trin". Gør dette i 30 sekunder.
