Uanset om det kommer som en overraskelse, er en gensidigt aftalt aftale eller falder et sted midt imellem, skilsmisse kommer med sin rimelige andel af smerte - følelsesmæssig, ja, men også fysisk. "Det samme sted i din hjerne, der aktiveres med fysisk smerte, når du får et hjerteanfald, aktiveres også, når du er hjerteknust,” siger Dr. Carolina Castaños, en prisvindende psykolog og grundlæggeren af MovingOn, et 14-ugers program designet til at hjælpe folk gennem brud. "Så din krop er fysisk skadet. Og når du har et fysisk problem, et hjerteanfald eller et slagtilfælde, passer du på dig selv. Du går på hospitalet, du tager dine piller, du tager det roligt, du gør, hvad du har brug for.” Imidlertid forsvinder arrene efter et mislykket ægteskab ofte uden opsyn.
Dr. Castaños brugt år på at arbejde med patienter, der kæmpede efter at komme ud af ødelagte forhold. At se hvordan ængstelig, deprimerede og under pres, kom Castaños til en åbenbaring. "Det, jeg indså, er, at en gang om ugen ikke var nok for dem," siger hun. "Jeg ville spørge dem, 'Hvordan var din uge?', og de ville være ligesom: 'Det var forfærdeligt. Jeg har haft panikanfald, eller jeg er super irritabel.’ Så jeg begyndte at tænke, jeg har brug for noget til at hjælpe alle disse mennesker. Jeg skal finde en måde at være sammen med dem på, når jeg ikke er sammen med dem."
For at mænd skal klare tanken om, at deres ægteskab slutter, siger Castaños, at det er vigtigt at huske, at det er en sorg behandle. "Du sørger. Det er et tab, siger hun. ”Og når man sørger, skal man tillade sig selv at mærke. For hvis du ikke gør det, og beholder du bare alle dem følelser indeni kommer de ud på forskellige måder.”
Disse måder, siger hun, kan være afhængighed som alkohol, stoffer, mad eller endda obsessiv adfærd, såsom at dykke ind på arbejde eller at bruge usunde mængder af tid på sociale medier. "De er måder at distrahere dig selv fra, hvordan du virkelig har det," hun siger.
I dagene og ugerne efter en skilsmisse siger Castaños, at det er vigtigt at få forbindelse til venner. Folk i disse situationer har en tendens til ikke at ville gå ud eller socialisere. Men Castaños fastholder, at social interaktion er det, der vil hjælpe dig med at overleve et brud. "Det er nøglen med ethvert tab," siger hun. "Det er vigtigt at finde en ven, finde en gruppe, finde nogen, der kan høre dig. Og det er vigtigt, at den, du vælger, ikke er fordømmende over for dig. Det behøver du ikke. Det gør du allerede!"
"Du sørger. Det er et tab. Og når man sørger, må man tillade sig selv at mærke. For hvis du ikke gør det, og du bare holder alle de følelser inde, kommer de ud på forskellige måder."
Derudover i stedet for at kaste dig ud i en tvangsspiral eller sidde på sofaen og at drukne dine sorger i en hel pizza, foreslår Castaños at finde sunde, konstruktive måder at mestring. At spise rigtigt og træne er selvfølgelig først og fremmest, men Castaños bemærker også, at tegning eller maling, selvom du ikke er kunstnerisk anlagt, kan have meget terapeutiske effekter. "Tegning er en fantastisk måde for folk at udtrykke sig på," siger hun. “Farven og teksturen, du kan bruge tryk. Det er et meget positivt middel til at udtrykke dine følelser."
Og når alt andet fejler, siger Castaños, kan du altid skrive. "Skriv al den vrede ud," siger hun. ”Øvelsen med at skrive i hånden er god. Hvis du føler dig så vred på denne anden person, så skriv det ud! Men gør ikke nogensinde sende det brev. Den er ikke beregnet til at blive læst."
Det vigtigste er, at Castaños siger, at en skilsmisse ikke er tænkt som slutningen på din historie, og at hvis du tillader det, kan det faktisk have positive fordele. Gennem selvransagelse og refleksion kan du tillade, at bruddet afslører ting om dig selv, som du ikke vidste før, og forhåbentlig anvende disse erfaringer til dit næste forhold. "Du bliver bedre, hvis du ved, hvordan du skal," siger hun. "Du bliver bedre til det her. Det kan synke dig, eller det kan få dig til at flyve."
