Betydningen af ​​mikrobiomet og mænds sundhed for fædre

Du er ikke alene. Og ikke kun fordi du konstant har et barn, der lurer, klar til at skræmme dig på alle minutter af dagen. Det "du", du kender, kan bestå af så lidt som 10 procent af det, du betragter som din krop. Det er fordi for hver menneskelig celle, du besidder, er der 10 fastboende mikrober - svampe, bakterier, vira - der lever på og i dig. Det er billioner af rejsende, der skaber et usynligt skjold, der hjælper dig med at fungere fra dag til dag, minut for minut, celle for celle.

Overhæld dig ikke med desinfektionsmiddel endnu. Mens videnskabsmænd lige er begyndt at lære mere om denne samling af symbionter kendt som mikrobiomet - er de der for at hjælpe. Dr. Jack Gilbert, direktør for Microbiome Center ved University of Chicago Medicine og medforfatter til det kommende Snavs er godt: Fordelen ved bakterier for dit barns immunsystem under udvikling sammenligner dem med "kroppens park ranger", som "hjælper med at konditionere og kontrollere dit mikro-økosystem for at holde det sundt." Faktisk hjælper de med at opretholde din immunitet og fordøjelse, og endda regulere din humør. Men tro ikke, at du kan høste de bakterielle fordele uden at lægge noget arbejde; behandle dit mikrobiom dårligt, og du kan blive en sur, luftig, uklar hoved, hvis immunsystem er lige så let at infiltrere som din bedstemors Wi-Fi.

Her, Gilbert, sammen med Dr. Orla O'Sullivan fra APC Microbiome Institute ved University College Cork i Irland forklare, hvordan man holder trillioner af usynlige venner med fordele glade.

Mangfoldighed er nøglen

En multi-kulturel mikrobiom er et sundt mikrobiom. "Det er som en kasse med farveblyanter," siger O'Sullivan. "Hvis du kun har røde farveblyanter, kan du kun lave et rødt billede. Du skal bruge hver eneste farve for at lave et ordentligt billede." Hvis der kun er én bakterie i dit mikrobiom, vil du kun være beskyttet mod ét patogen. Den gode nyhed er, at dit mikrobiom bliver mere forskelligartet, efterhånden som du vokser - i det mindste et stykke tid. O'Sullivan siger, at du begynder at miste mikrobediversitet, når du bliver ældre.

Men den mad, du spiser, spiller en stor rolle. Få en række rigtige fødevarer ind i din tarm og undgå skrammel. "Spis en varieret kost af uforarbejdede fødevarer," siger O'Sullivan. "Hvis du kun spiser én sund mad resten af ​​dit liv, som et æble, ville du kun have én bakterie til at fordøje den mad og intet andet. En mangfoldig kost er lig med et mangfoldigt mikrobiom." Så meget for at spise en pizzarulle om dagen.

Bliv svedig

Bakterierne på og i din krop kan godt lide at komme i bevægelse. O'Sullivan og hendes team undersøger i øjeblikket forholdet mellem mikrobiomet og aktivitetsniveauerne ved at studere professionelle rugbyspilleres. Og de har fundet ud af, at der er en "stor mangfoldighed af mikrobiom forbundet med atleternes fitnessniveauer." Om det er årsag eller effekt er stadig ukendt, men hun siger, at det er et ret sikkert bud at sige, at moderat træning fører til en sundere mikrobiom.

Undgå antibiotika, når du kan

At sprænge de lejlighedsvise bumser væk med en kur af tetracyklin er måske ikke den bedste fremgangsmåde for dit helbred generelt. "Overbrug af antibiotika kan skubbe mikrobiomet til en tilstand, hvor det ikke længere kan beskytte sundheden," siger Gilbert, som anbefaler at diskutere enhver form for antibiotikabrug med din læge. Hvis du er syg, kan det selvfølgelig være nødvendigt. Heldigvis burde dit mikrobiom være i stand til at komme sig. "Et antibiotikum vil mindske dit mikrobioms mangfoldighed, men hvis du vender tilbage til sund kost, vil det vende tilbage," siger O'Sullivan. "Selvfølgelig ville gentagen brug af antibiotika udslette det."

Det samme gælder for alt det håndsprit

Ja, du bør sprøjte noget, hvis du har rørt ved dykkerbarens vægge eller dit barns beskidte bleer. Men gå let. Flere og flere beviser peger på, at deres potentielle skader ved antimikrobielle løsninger opvejer deres fordele. "Antibakterielle sæber påvirker din huds mikrobiom," siger O'Sullivan. "Der er en hypotese om hygiejne, at der er flere tilfælde af astma og flere mennesker med allergi, fordi vi ikke er udsat for nok bakterier." Ja, nøgleordet er hypotese. Men gentagne gange, at atombomberne mikrobiomkvarterer lover ikke godt.

Nej, du behøver ikke at nedbringe tonsvis af yoghurt

Mange mennesker elsker at hype sundhedsaspekterne af probiotika, de aktive kulturer, der findes i sådanne mejeriprodukter som yoghurt. Og selvom disse stoffer indeholder gode bakterier, er effekten forbigående. "De fleste sunde mennesker har ikke brug for dem," siger O'Sullivan. "De har allerede forskellige mikrobiomer." De kan hjælpe dit mikrobiom med at komme sig, hvis du f.eks. skal tage et antibiotikum. "Efter et angreb på dit mikrobiom, tag et probiotikum," siger O'Sullivan. Du er dog stadig sej, Gogurt.

Chow ned på nogle fermenterede fødevarer

Bedre end at tage probiotika ville være at tage præbiotika, en ikke-fordøjelig ingrediens, der hjælper med at dyrke dit mikrobiom. Disse findes i nogle fødevarer og fremmer væksten af ​​gode bakterier. "Når mus fodres med præbiotika, har de reduceret stressniveauer," siger O'Sullivan. Præbiotika findes naturligt i bananer og løg samt fermenteret mad som kefir, surkål, kombucha og pickles. Og selvom der ikke er noget ord hvorfor, tilføjer O'Sullivan, at rødvin også kan hjælpe. Med måde, selvfølgelig. Rødvin og syltede ryg til alle!