At være til fitness er en god ting, men det er nemt at krydse grænsen til virale fitnesstrends, der skader dit helbred i stedet for at hjælpe det. Indtast: tør øsning, en af de seneste fitness trends laver runderne videre TikTok. Dybest set involverer tør scooping at spise en scoop pre-workout pulver eller proteinpulver for at øge energien, før du går i fitnesscenteret. I stedet for at fortynde disse pulvere og drikke indholdet, hopper fitnessfanatikere med på trenden dumpe pulveret direkte i munden og sluge pulveret tørt (ingen vand eller mælk inkluderet). Men tør scooping før træning kan have alvorlige skadelige virkninger på dit helbred. I et af de værste tilfælde kan det endda lande dig på hospitalet.
Har Dry Scooping Pre-Workout nogen fordele?
Grunden til, at fitness-fans tør scoop, er at absorbere energipudder før træning hurtigere. Og til denne effekt virker tør øsning. At spise pulveret tørt får det hurtigere ind i dit system, hvilket giver brugeren mulighed for at mærke virkningerne hurtigere, siger
Når det kommer til pre-workout energipulver, som ofte indeholder koffein, er der nogle dokumenterede boost til anaerob energi. Det her midler det giver dig mere energi til korte, højintensive træningsudbrud. Men når det kommer til at øge din over- og underkropskraft, vil du ikke se meget fordel.
Yderligere mangler præ-træningspudder langsigtet forskning — ikke kun for effektiviteten, men også for sikkerheden. De er uregulerede og kan endda indeholde forbudte stoffer, såsom anabolske steroider og skadelige stimulanser eller hormoner (1,3-dimethylamylamin, eller DMAA, som kan føre til hjerteanfald, er en af de mest udbredte).
Hvad angår proteinpulver, forskning har fundet at proteinindtag har en lignende effekt både før og efter træning. Så der er ingen grund til hastigt at tørre scoop, før du træner. En proteinshake efter træning vil fungere lige så godt.
Hvorfor er Dry Scooping Pre-Workout dårligt for dig?
Der er to hovedfarer ved tør scooping. For det første kan indtagelse af tørt pulver i sig selv føre til kvælning eller indånding, hvilket kan forårsage aspirationspneumoni, siger Ifedi. Denne tilstand opstår, når en person inhalerer pulver i lungerne, hvilket er grunden til, at etiketterne siger, at kosttilskuddene skal fortyndes i en væske før indtagelse.
Selvom du undgår at inhalere pulveret, er du ikke i det klare sundhedsmæssigt. Pre-workout puddere er også farlige på grund af mængden af koffein de indeholder. "Koffein [øger] naturligt mental årvågenhed, humør og ydeevne," siger Ifedi. "En normal 8 oz kop kaffe indeholder omkring 95 mg koffein. Nogle undersøgelser har vist, at en tør scoop af pre-workout kan indeholde koffein, der svarer til op til fem kopper kaffe."
Når din krop indtager så meget koffein hurtigt, bemærker Ifedi, at det kan føre til:
- stigninger i blodtrykket,
- stigning i puls,
- farlige ændringer i hjerterytmen,
- hjerteanfald,
- slag,
- og endda døden.
En 20-årig kvinde lærte farerne ved tør øsning på den hårde måde, da hun var indlagt for et hjerteanfald efter tør øsning før en træning. Og koffein overdoser, som kunne være forårsaget af tør scooping, har forårsaget mindst 92 dødsfald i de sidste halvtreds år.
Hvad med Pre-Workout Pulver taget på den rigtige måde?
Bare fordi tør scooping er farligt, betyder det ikke, at du skal afværge pre-workout pudder for evigt. Hvis du bruger det, skal du bare sørge for at fortynde det. Derudover anbefaler Ifedi, at børn under 18 helt undgår tillægget. Voksne bør rådføre sig med en diætist, holdatletisk træner eller læge, før de bruger et tilskud før træning, så de kan sikre, at det ikke indeholder skjulte eller forbudte ingredienser.
Bundlinjen? Ernæring og motion bør involvere mere end de nyeste trends (især når det kommer til kosttilskud). Selvom vi er tilbøjelige til at ville "hacke" vores rutiner, bemærker Ifedi, at balancen - syv til otte timers søvn pr. nat, hviledage indbygget i din træningsrutine og en afbalanceret kost - er lige så hvis ikke vigtigere end at supplere før en træning for at optimere fitness. Det grundlæggende fungerer, så der er ingen grund til at gå til ekstremer - især når de er en del af en giftig træningskultur, der sætter maksimering af din træning før dit helbred.
