Hvis du lærte, at der var et elværktøj, der ville gøre dig til den bedste far, du kunne være, har du måske endelig noget at bede om denne ferie. Selvom det kun er en skygge mindre sjovt end en trådløs sømpistol eller en borehammer, er kognitiv adfærdsterapi (CBT) stadig et ret effektivt instrument.
CBT er en kortvarig, målrettet, stoffri form for samtaleterapi primært bruges til at behandle depression og angst - selvom det også kan bruges til PTSD eller endda stofmisbrug. "Det er et værktøj til at hjælpe folk med deres humør eller angstniveau," siger Norman Cotterell, klinisk koordinator på Beck Instituttet, en af verdens mest prestigefyldte CBT-faciliteter. "Fyre har ofte en DIY-attitude. Giv mig værktøjerne, og jeg kan bygge det,” siger han.
flickr / Lars Plougmann
Terapien har eksisteret siden 1960'erne og er bakket op ved stakkevis af forskning. Dybest set er det et middel til at skære igennem selvdestruktive tanker, uanset om de er tvivl om ens bleskifteevne, golfspil eller evne til at hænge gipsplader. Hvis du kæmper med tvivl om din evne til at udføre dine far-pligter, siger Cotterell, at CBT kan hjælpe dig tilbage på sporet. Inden du bestiller tid, er her en forsmag på, hvad terapien indebærer.
Længslen efter at aflære
CBT følger den simple idé, at der ikke er nogen lorte scenarier, kun lorte holdninger. "Det er ikke situationerne, omstændighederne, modgangen, der får os til at føle, som vi gør, men vores overbevisning om dem," siger Cotterell.
Problemet er ikke, at du svinger en chauffør som en fuld ged. Det er dig tro på du svinger en chauffør som en fuld ged. Det samme gælder for en depression eller angst, der stammer fra en sørgeligt misforstået tro på, at du er en dårlig far, fordi du har fejlet en flaskemadning, bleskift eller far-datter-chat her eller der.
Fact Check disse negative tanker
En terapeut vil ofte spørge deres klient, hvorfor de føler sig som en fiasko på arbejdet, en utilstrækkelig far eller en inkompetent grillmand og arbejde på at optrevle deres off-base overbevisninger ved hjælp af advokat-lignende taktikker. "Målet med CBT er at stikke huller i disse løgne," siger Cotterell. "Du spørger, 'hvad er beviserne for denne tro?' Fordi depression er en løgner." Med andre ord: Dit nedstemte humør er som en politiker. Hver udsagn kræver omhyggelig faktakontrol.
flickr / mendhak
Hvordan virker CBT?
Når du og en terapeut har etableret de tanker eller tendenser, der forårsager din selvtvivl, CBT fungerer normalt ved at følge akronymet: F.A.S.T. Det bruger den sokratiske metode til at transformere dit indre tanker.
- Fakta:Hvis din overbevisning er, "Jeg er ikke udset til at være far," undersøg fakta omkring det udsagn. Er du virkelig dårlig til det? Eller har du bare glemt at hente din 2-årige i dagplejen én gang. Det sker.
-
Alternativ:Dette er delen med stikkehuller. Du finder på andre måder at se dine beviser på. Som i, "Jeg føler mig ikke udskåret til at være far, men mit barn virker lykkeligt." Eller: "Andre mennesker fortæller mig, at jeg har det godt." Eller: "Jeg kan ikke være værre, end min far var."
- Og hvad så?: Spørg dig selv: "Så hvad hvis det er sandt? Hvem bekymrer sig om min overbevisning om min dårlige præstation er rigtig? Hvad er det værste og bedste, der kan ske, hvis det er sandt?" Så går du videre til et andet spørgsmål: "Hvad konstruktiv ting kan jeg gøre for at gøre det bedste resultat mere sandsynligt end det værste?" siger Cotterell. Du får til opgave at tænke på måder at forbedre det, du mener er din mangel. Hvis det er et elendigt golfsving, tager du en lektion. Hvis det er elendigt forældreskab, tager du måske også en lektion.
- Afgift: Hvad er fordelen eller ulempen ved at holde fast i den tro? "Ofte har folk, der har succes, en tro på, at det, de gør, ikke er godt nok, fordi de har ubønhørligt høje standarder," siger Cotterell. Det kan drive konstante forbedringer, der fører til succes. Eller du vil drive dig selv til vanvid og stræbe efter perfektion.
Tag det hele med ro
Ifølge Cotterell tager det normalt omkring 10 sessioner at se, om CBT vil virke. Hvis det gør (hvilket ofte er tilfældet), vil du se, at det begynder at hjælpe omkring session 12 til 20. Selvfølgelig er der ikke 2 personer, der har de samme selvdestruktive tanker, så det ændrer sig på patientbasis. Men han siger for fædre, at der kan være en mængde tvivl, der siver ind. Ting som:
- Jeg kan ikke være en solid forælder.
- Jeg er en utilstrækkelig far.
- Jeg har ikke nok varme følelser til at være en kærlig forælder.
- Jeg ønsker ikke, at mit barn skal genopleve de dårlige mønstre i mit eget liv.
- Jeg er for pakket ind i min karriere til at være far.
flickr / D. Sinclair Terrasidius
Selvfølgelig understøtter beviserne det nok ikke. Men hvis du vil være sikker, kan det være en god idé at give den terapeut sofa en tur. Dine venner ville have gavn af at have en fjerde, der ikke åbenlyst græder på det 17. hul. Din kone ville have gavn af en mand, der er mere selvsikker. Og dine børn? Nå, 2 ud af 3 er ikke dårlige.
