Ingen ægteskab er perfekt — de to personer i et forhold er mennesker, så du kan forvente lejlighedsvis konflikt og skuffelse fra tid til anden. Når det er sagt, er der et par ting, du kan forvente af et sundt partnerskab. Du skal føle, at du kan stole på og stole på din partner, ikke kun til daglig logistik, men for følelsesmæssig forbindelse. I mangel af den slags intimitet kan du finde på at føle, at din ægtefælle er mere en værelseskammerat end en partner - og det kan være utroligt. ensom.
Der er et par grunde til, at ensomhed kan opstå i et forhold, og det er vigtigt at identificere dem, så du kan arbejde på dem. Før du konfronterer din partner, skal du først se ind i dig selv. Ifølge Grace Dowd, en terapeut i Austin, TX, er der tidspunkter, hvor dine forventninger i et forhold kan være urealistiske.
"Hvis du ikke åbner op for din partner regelmæssigt, men du forventer at føle dig forbundet, så vil du sandsynligvis føle dig ensom i dit forhold," siger hun. "Men ægteskab er en tovejs gade, og begge parter deler ansvaret for at opbygge følelsesmæssig intimitet."
Andre gange kan ensomhed være en langsom forbrænding - måske følte du dig tæt på din partner tidligt i dit forhold, men med tiden voksede afstanden. Dowd siger, at drift er almindelig hos par, som kan føle sig mere komfortable med hinanden over tid og som et resultat, give afkald på de følelsesmæssige check-ins, der var almindelige midt i spændingen ved et udviklende forhold.
Relateret indhold
Forældreskab kan også få et ægteskab til at føle sig ensomt. Kate Borsato, en U.K.-baseret terapeut, påpeger, at fædre ofte føler sig ensomme eller udenfor, når de får børn, især da partnerens opmærksomhed flyttes til barnet. Det er især almindeligt, siger Borsato, når en mor ammer eller har påtaget sig den primære forældrerolle. "Fædre kan være vidne til, at deres partner flytter hendes primære forhold fra ham til hendes barn, hvilket er normalt, men det kan være chokerende og trist," siger hun.
Denne overgang til forældreskab kan også udløse følelser af tab. Den fødende forælder kan opleve et tab af sig selv, når de bliver mere fokuserede på deres nye rolle, og fædre kan føle, at de mister den version af deres partner. "Dette kommer med et tab af intimitet, tab af sjov og frihed og tab af lethed," siger Borsato. "Forhold kan gå fra at føles let til anstrengt, og det skaber ensomhed."
Uanset hvorfor du føler dig ensom i dit forhold, er der et par skridt, du kan tage for at overvinde det.
1. Først, anerkend det
Den første måde at overvinde ensomhed på er simpelthen at erkende den. Når du har identificeret, at du føler dig ensom i dit forhold, kan du udforske, hvad der forårsager det - og de trin, du skal tage for at genopbygge en forbindelse.
Terapeut Juliana Hauser, PhD, foreslår en grundig selvrefleksion, der giver dig mulighed for ærligt at vurdere oprindelsen af din ensomhed. Vær ærlig over for dig selv om, hvorvidt din ensomhed kan stamme fra dine egne urealistiske forventninger eller mangel på sårbarhed, eller om det er en tovejs vej. Når du tager dig tid til at tænke over, hvad der sker med dig eller dit forhold, skal du være klar til at foretage ændringer, uanset om disse ændringer er individuelle eller et resultat af din dynamik som par. Hold et åbent sind, vel vidende, at det at handle - som det er nødvendigt for et sundt forhold - kan føles overvældende i starten.
"Handlingstrin er et dybere niveau af forpligtelse til forandring, og det kan være skræmmende for nogle, der har tolereret ensomheden for afvejningen af at have velkendte elementer i stedet for at søge opfyldelse, meningsfuld forbindelse og lykke," siger Hauser.
2. Etabler regelmæssige indtjekningspunkter
I en ideel verden ville du have en ugentlig date night med din ægtefælle for at indhente det og opbygge en forbindelse. Men som forælder eller en med et travlt job eller tidsplan, er det ikke altid muligt. Selvom du ikke kan forlade hjemmet, så gør en indsats for at etablere regelmæssige check-in-punkter med din partner. For eksempel kan du tale i 10 minutter hver aften, efter at børnene er gået i seng, om, hvordan din dag gik, og hvad du har brug for følelsesmæssigt og logistisk den næste dag. Eller du kan afsætte lidt tid hver søndag aften til at oprette forbindelse inden den kommende uge.
Uanset hvad, siger Dowd, at det er vigtigt at dykke ud over overfladeemner og dele sårbart. "Det er sundt at have tilbagevendende øjeblikke, hvor du deler, hvordan du har det og spørger din partner, hvordan de har det i forholdet," siger hun. "På den måde kan du både gøre en indsats for at arbejde på punkter i kamp eller konflikt."
3. Vær realistisk omkring dine behov
Selvom din partner bør være en kilde til støtte, er det ikke realistisk, at de ville opfylde alle dine følelsesmæssige behov, hele tiden. Faktisk siger Dowd, at man forventer for meget af sin partner, et medmenneske med begrænsninger, kan have den modsatte effekt. Mens du arbejder på at opbygge intimitet og forbindelse med din ægtefælle, så find andre måder at outsource dine følelsesmæssige behov på. Tal med empatiske venner eller familiemedlemmer om, hvad du føler eller oplever, eller få hjælp til en terapeut. "Når du har andre midler til støtte, kan du føle dig mindre ensom både i dit overordnede liv og dit forhold," siger Dowd. "Plus, du bringer mere til bordet, når din egen "spand" er fuld."
4. Opsøg en terapeut
At genetablere en forbindelse handler om at lære at udtrykke sig sårbart med sin ægtefælle (og skabe et trygt rum for dem at gøre det samme), siger terapeut Adam Blum, Hvis du har brug for hjælp til at gøre det, siger han, at det kan være på tide at få støtte fra en objektiv ekspert, som en parterapeut.
Parrådgivning er ikke kun til, når lortet rammer fanen, tilføjer Dowd. At gå til en terapeut med din ægtefælle er en fantastisk måde at opbygge følelsesmæssig intimitet, mens du deler din kæmper og lær sundere kommunikationsmønstre, der sætter tonen for forbindelse i din hverdag liv.
Det kan føles skræmmende eller overvældende at åbne dig selv, når du har følt dig ensom i et forhold, men indsatsen er umagen værd. "Alle forhold indebærer risikoen for at få dine følelser såret," siger Blum. "At lære at være sårbar i stedet for bare at være frustreret, vred eller ensom er en færdighed, der kan ændre dit liv."
