Da Nir Eyal skrev sin første bog, Hooked: Sådan opbygger du vanedannende produkter, teknologiens verden var lidt anderledes. Der var lidt snak om skærmafhængighed. Faktisk var øjeblikkets store samtale: hvorfor er min gadget så svær at bruge? Hvordan kan vi skabe produkter, som folk vil have på dem til enhver tid? Derfor skrev Eyal sin første bog, der fungerede som en slags psykologisk primer om, hvordan man skaber teknologi, som folk ikke vil lægge fra sig. Tiderne har bestemt ændret sig. Nu fandt Eyal, ligesom mange af os, sig selv distraheret, kæmper for at lægge sin telefon fra sig og fokusere på sin familie. Det var ikke teknikerens skyld, indså han. Det var hans.
Adfærdsteknologiekspertens a-ha-øjeblik kom i løbet af en dag, han tilbragte med sin datter. De overvejede et spørgsmål: "Hvis du kunne have nogen superkraft, hvad så supermagt vil du have?” Eyal husker spørgsmålet. Han husker ikke svaret. Han kiggede på sin telefon.
Fra det øjeblik og frem ønskede Eyal at finde ud af, hvordan han kunne vinde sin tid tilbage fra den afhængighed, han havde af teknologi. Hans nye bog,
Her taler Eyal med Faderlig om hvordan man tage kontrol over teknologien i dit liv, hvorfor roden til distraktion er ubehagelige følelsesmæssige fornemmelser, og hvorfor skærmtid for børn er ikke så slemt, som alle gør det til.
Du besluttede at fokusere på skærmtid og distraktion, fordi du blev mere og mere distraheret som forælder.
Ja. Det var da jeg indså, at jeg ved, hvordan det her fungerer indeni, som en insider i branchen, der forstår kraften i overbevisende teknologi, og jeg kæmper stadig med dette. Hver bog om emnet om teknisk distraktion sagde alle grundlæggende det samme: Slip af med din teknologi. Teknikken er ond.
Det prøvede jeg. Jeg slap af med min bærbare computer, jeg fik min computer fra 1990'erne uden internetforbindelse. Jeg fik en telefon, der ikke havde nogen apps på, og jeg blev stadig distraheret, fordi jeg ville sige: "Åh, lad mig organisere mit bord; eller lad mig tage skraldet ud, eller så klarer jeg vasketøjet."
Jeg gjorde stadig alt for at undgå mit arbejde. Distraktioner har eksisteret i meget, meget lang tid: Lad os se tv, eller læse avisen for dagens sladder, i modsætning til at være til stede og gøre, hvad du virkelig vil.
Så teknologien var egentlig ikke problemet. Teknologi er om noget symptomet, ikke sygdommen. Sygdommen er, at vi ikke forstår, hvordan vi skal håndtere den grundlæggende årsag til vores distraktion, som er ubehagelige følelsesmæssige fornemmelser.
Hvad mener du?
Det handler ikke kun om teknologi. Det går meget dybere end som så. Vi skal være i stand til at udstyre os selv og vores børn med det, jeg kalder "århundredets dygtighed": Uforstyrrethed. Hvis du tror, at verden distraherer nu? Bare vent et par år.
Hvis vi ikke lærer vores børn, hvordan de skal være uudfordrende, mens de ikke er teknofobe - børn skal være komfortable med teknologi - vil de blive bange for teknologi. De kommer ikke til at få det bedste ud af det.
At blive uforstyrret handler om at leve med personlig integritet og gøre, hvad du siger, du vil gøre. Hvis du siger, at du skal træne, så gør det. Hvis du siger, at du vil spise rigtigt, så gør det. Hvis du siger, at du vil være fuldt ud til stede sammen med dine kære eller udføre det arbejde, du sagde, du skal udføre på arbejdet, så gør det. Det er målet.
Vi er helt sikkert ved at nå et tidspunkt, hvor vi skal forberede vores hjerner til at håndtere distraktioner bedre.
Lad os starte med definitionen af distraktion. Hvad mener vi, når vi siger distraktion? Den bedste måde at forstå, hvad det er, at forstå, hvad det ikke er. Det modsatte af distraktion er ikke fokus; det modsatte af distraktion er trækkraft. Begge ord kommer fra den samme latinske rod, hvilket betyder at trække, og begge ender med de samme seks bogstaver, "Handling". Så trækkraft er enhver handling, der trækker dig mod det, du vil gøre. Ting du gør med vilje. Hvis du har tænkt dig at se fjernsyn, fantastisk. Det er trækkraft. Hvis du havde til hensigt at spille et videospil eller læse avisen - det er trækkraft, så længe du planlægger at gøre det i forvejen.
Distraktion er noget, der trækker dig væk fra det, du planlægger at gøre. Sagen er, at du ikke kan kalde noget en distraktion, medmindre du ved, hvad det distraherer dig fra. Teknologi er ikke ond; det smelter ikke vores hjerner; det er ikke vanedannende alle. Det skal bare planlægges. Så tjek ikke teknologien, når du ikke har noget bedre at gøre. Brug det på din tidsplan. Jeg har tid i min tidsplan, i min dag, til sociale medier. Det er noget, jeg værdsætter. Jeg kan godt lide at komme i kontakt med venner og holde mig ajour med min branche og nå ud til læsere af min bog. Men det er planlagt i min dag. Det er ikke noget, jeg vender mig til ud fra mine to triggere.
Hvad er dine to triggere?
Med det mener jeg to ting: eksterne triggere og interne triggere. Eksterne triggere er, hvad vi typisk tænker på: pingene, ringene, meddelelser. Alle disse ting i vores miljø tilskynder os enten til trækkraft eller distraktion. De er ikke nødvendigvis dårlige. En påmindelse på din telefon, der fortæller dig, at det er tid til at træne? Det er fantastisk.
Men hvis det er en notifikation på din telefon, mens du er sammen med din datter, som jeg var, og det fører dig af sporet - det er en distraktion. Det tjener dig ikke. Spørgsmålet med disse eksterne triggere er at stille dig selv: Tjener denne eksterne trigger mig, eller tjener jeg den?
Det giver mening. Det er meget Marie Kondo.
Hvis den eksterne trigger tjener dig, behold den. Hvis det ikke er det, så hack tilbage. Der er ingen grund til, at du ikke kan ændre disse meddelelser for at sikre, at de ikke konstant fører dig mod distraktion.
Men grundårsagen til de fleste distraktioner er ikke det, der er uden for os: det er det, der foregår indeni os. Det er disse ubehagelige følelsesmæssige tilstande, når vi keder os. Vi tjekker ESPN, aktiekurser, kommer på Reddit. Hvis vi er ensomme, kommer vi på Facebook; usikker, vi Google.
At erkende, hvorfor vi leder efter en flugt fra vores ubehag, er afgørende. Hvis vi ikke håndterer det, vil noget altid distrahere os. Denne generation har smartphones, og den sidste havde fjernsyn. Hvis vi ikke forstår, hvorfor vi søger at flygte - hvilken ubehagelig følelse, vi prøver at flygte fra - er distraktion altid vejen til at få os.
Så der er fire trin: Det første trin er at mestre interne triggere, det andet trin er at få tid til trækkraft. Det tredje trin er at hacke tilbage: for at sikre det din teknologi tjener dig. Og så kan vi endelig forhindre distraktioner med pagter. Det er disse forpligtelser, vi påtager os med os selv og med andre mennesker for at sikre, at der er en form for friktion eller indsats involveret i at blive distraheret, så vi kan gøre mindre ud af det.
Disse fire trin er, forestiller jeg mig, de samme, som du ville lære børn.
Ja. Vi skal sørge for, at for børn er det meste af deres dag allerede planlagt, fordi de er i skole det meste af dagen. Når de kommer hjem, har de så tid til at gøre ting, de skal gøre? Har de tid til at gøre de ting, de gerne vil?
Ingen undersøgelse har vist, at to timer eller mindre af ekstra pensum, alder passende skærmtid har eventuelle negative virkninger på børn. Forældre bør sætte sig ned med deres børn og have en samtale om, hvor meget tid de vil have online. Så længe indholdet er aldersegnet, er det fint. Da min datter var kun 5 år gammel, satte vi os ned med hende og spurgte hende, hvor meget tid hun ville have, i betragtning af at prisen af skærmtid er bare ikke at lave noget andet: at bruge tid med sine venner udenfor, eller lege med mor og far.
Hun sagde, "to episoder." Hun mente to episoder af Netflix, omkring 45 minutter. På det tidspunkt havde vi en mikrobølgeovn, der var under disken. Hun kunne indtaste, hvor meget tid hun havde brug for, så hun brugte 45 minutter, indstillede timeren, og så sagde mikrobølgeovnen: "okay!" det bippede efter 45 minutter.
I dag bruger hun faktisk værktøjer på enhederne, som skærmtid på Apples iOS eller Alexa. Og det smukke ved det er, at jeg ikke er den onde fyr. Amazon Alexa, som hun selv satte, fortæller hende, at tiden er gået. Den anden store fordel er, at hun nu har lært en færdighed, som hun kommer til at have resten af sit liv.
Hvad mener du?
Vi opdrager ikke børn. Vi opdrager fremtidige voksne. Vi skal hjælpe børn med at lære disse færdigheder. Hvis de ikke gør det, ved vi, hvad der vil ske, når de går til en vens hus, eller de går på college. Uden den færdighed vil de bare gøre, hvad de vil, alligevel. Vi er nødt til at træne dem med denne færdighed, så de selv kan blive uadskillelige. Det er helt okay, at dit barn har tid i hverdagen til at se alderssvarende indhold på Netflix eller til at spille videospil. Det er fint! Så længe det er planlagt.
Nu til eksterne triggere: børn har brug for tilstrækkelig søvn. Det er slemt nok, at skolen starter så tidligt, og børnene får simpelthen ikke nok søvn, og lektier holder dem vågne om natten. Jeg kan ikke komme i tanke om en god grund til, hvorfor et sundt barn har brug for et fjernsyn i deres soveværelse. Jeg forstår ikke, hvorfor vores barn har brug for en computer på deres værelse. De behøver ikke at sove med deres smartphone. De ting skal holdes udenfor.
Den tredje handler om pagter. Der er denne fantastiske app kaldet Skov. Du indtaster, hvor meget fokuseret arbejdstid du ønsker at udføre. Du trykker go og dette virtuelle træ er plantet. Hvis du tager telefonen og gør noget ved den, dør det virtuelle træ. Jo mere du ikke bruger telefonen, jo mere dyrker du denne fokusskov. Det er en fantastisk app, og den er gratis, og den hjælper min datter med at forblive på opgaven. Du kan bruge teknologi til at blokere tekniske distraktioner.
Hvis vi spørger os selv: Hvorfor overbruger børn teknologi? Vi er nødt til at forstå, at disse ting ikke lever i et vakuum. Hvis vi på magisk vis slap af med Fortnite, Instagram og TikTok, tror vi virkelig, at børn bare vil begynde at læse Shakespeare og Chaucer i deres fritid?
Slet ikke.
Selvfølgelig ikke. Børn har gjort alle mulige ting med deres tid, som forældre afviser i meget, meget lang tid... Børn vil gøre noget med deres tid – det har de altid gjort. Det handler om skadesminimering. For mange børn er vi nødt til at spørge os selv: Hvad ville de lave i stedet for?
Giv børnene tid til at interagere med hinanden. Undersøgelser har fundet ud af, at siden vi er begyndt at registrere, hvor meget tid børn har til fri leg, er fri leg på et minimum. Det er derfor, børn er så psykologisk skrøbelige i dag. Det er én ting, når din forælder eller træner fortæller dig, at du skal gøre noget. Det er en anden, når din jævnaldrende fortæller dig: "Hvis du ikke ændrer, hvordan du opfører dig, vil jeg ikke lege med dig, du er ond." Det har vi brug for. Dette er det vigtigste, du kan gøre for dit barn. Lad dem lege. Men det gør vi ikke længere, fordi vores børn er så hyper planlagte mellem Kumon og lektioner og baseballtræning, at vi ikke har tid til fri leg.
Så hvor går børnene hen for at interagere? TikTok! Instagram! Det er der, de går, ligesom vi plejede at gøre i telefonen. Det er der, de går. Jeg vil ikke sige, at disse værktøjer er gode for dem: overforbrug er dårligt. Men hvis vi vil dæmme op for overforbrug, er vi nødt til at forstå, hvorfor de overbruger. Hvis vi ikke gør det, lægger vi et bandaid på en flænge.
