Måske vil dit barn dominere legepladsen eller få en kickstart på din drøm om at blive en professionel atlet. (Din drøm? Deres drøm. Helt klart deres drøm.) Måske vil de bare ikke arve din far. Uanset deres grund til at forsøge at blive stor og stærk, vil hele "Bare spis dine grøntsager"-ting ikke skære det længe. Til sidst vil de gerne løfte nogle vægte.
Hvis du er bekymret for, hvordan de kan gøre det effektivt og sikkert uden at hæmme deres vækst eller knuse en storetå, så mød Mike Curtis. En tidligere Memphis Grizzlies styrke- og konditionstræner, der nu fører tilsyn med drenge-til-voksne-røv-mænd-dannelsen af University Of Virginia basketballhold. Curtis driver også et træningscenter for børn i Charlottesville og har lige fået sit eget barn.
Så hvornår tror Curtis, at dit barn trygt kan begynde at styrketræne? Stort set så snart de kan gå, hvilket ikke betyder, hvad du tror, det betyder.
Alder 3-6: Læg et fundament af fri leg
"Det bedste, du kan gøre tidligt, er at fremme frit spil," siger Curtis. "Find en mark, find genstande, og lad dem kaste og fange og løbe og spille spil og have det sjovt. Det skal ske tidligt for at sikre, at vi giver vores børn en aktiv start." Indrømmet, dette er egentlig ikke noget, du skal have at vide at gøre med dit barn, men der er det.
Alder 7-11: Byg bevægelseskompetence
Når de har perfektioneret det hele med at vide, hvor deres fødder er tingen, kan du begynde at dyrke din lille atlet. Curtis' tilgang er "Long-Term Athlete Development", et udtryk hentet fra en bog af samme navn. Han mener, at forældre driver deres børn til at specialisere sig for tidligt, hvilket resulterer i gentagne bevægelsessyndromer, skader og udbrændthed. I denne tidlige alder bør de dyrke så mange sportsgrene som muligt med mindre vægt på at vinde og mere på at lære at bevæge sig. Det inkluderer grundlæggende øvelser og kropsvægtbevægelser: squats, lunges, pull ups, chin ups og planker. Til sidst vil de være velafrundede og dygtige nok i disse mønstre til sikkert at fylde dem med vægte. "Det er en langsom-tilberedt tilgang," siger Curtis. "Lad børn først udvikle bevægelseskompetence og bevægelseskompetence, før de løfter seriøst."
Alder 12-13: Start med lette vægte
Hvis dit barn på dette tidspunkt har udført tilstrækkelig solid fysisk aktivitet til at udvikle det, Curtis kalder "a robust bevægelsesordforråd,” kan de starte med kropsvægtøvelser og grundlæggende medicinbolde og kaster. Hvis de insisterer på, at det ikke er "rigtige" vægte, kan Curtis måske få dem til at lytte: "Mit svar vil altid være: 'Lad os først lægge et fundament og derefter vi kan bygge et stærkere hus ovenpå.’ Jeg har set professionelle atleter på højt niveau miste det fundament, og det forkortede faktisk deres karriere,” han siger. Ja, den professionelle atlet burde gøre det. Det er derfor, han er træner!
Alder 14-18: Specialiser og maksimer
Her er en ny tanke: fremskridt logisk over mange år gennem fri leg, bevægelseskompetence, multilateral træning og konkurrence, og når det er passende at specialisere sig i en bestemt sport, vil du faktisk være god nok til at vælge den dig selv!
Der er også videnskab, der understøtter dyden ved tålmodighed. Udviklingsvinduet omkring børns teenagevækst, kendt som " Spidshøjdehastighed” (som du kan forudsige her) er det ideelle tidspunkt at inkorporere løb og sprint i deres træning. "Det vil være det tidspunkt, hvor du begynder at udvikle hurtige kvaliteter," siger Curtis, "og i de fleste sportsgrene, hvis du er den hurtigste person, er du normalt den bedste person." Touche, sælger.
Curtis bemærker, at de bør vente, indtil PHV slutter, og vækstpladerne lukker, før de lægges på de tunge vægte (umiddelbart efter for piger, 12-18 måneder senere for drenge); på dette tidspunkt vil dit barn være klar til et kvalitetsvægtløftningsprogram, der sætter dem op til konkurrence på højt niveau.
"Langsigtet atletudvikling... er en langsom tilberedt tilgang. Læg et fundament, og byg derefter et stærkere hus ovenpå."
I sidste ende handler det om at udnytte hvert af ovenstående vinduer og udsætte dit barn for den passende stress (eller mangel på samme) på det passende tidspunkt. Selvfølgelig stoler børn ikke altid på den logiske halvdel af deres hjerner, så de sætter måske ikke pris på denne meget fornuftige tilgang. Bare husk: det hele er styrketræning. "Selv hvis du bruger din egen kropsvægt som en ekstern belastning, vil du blive stærkere," siger Curtis. "Du vil først forbedre den neuromuskulære effektivitet, og så vil du pludselig have strukturelle ændringer, fordi du har øget den mængde, du har udført de øvelser med."
Hvis coachspeak ikke inspirerede dem, vil alle de store ord i det mindste holde dem forvirrede i et par år endnu.
