Tony Soprano og Don Draper gjorde meget for at vise Amerika, at hårde mænd også græder, men der er stadig masser af fyre derude, der tror, at det at tage en "psykisk sundhedsdag" er for betas. Det er trods alt ikke noget, som at brække sig over CrossFit ikke kan løse, ikke?
For mange unge fædre, som formodes at have 60 timers uger på arbejde og 8 timers overnatninger med en baby, ville ideen om at søge professionel mental hjælp ikke være den værste idé. Alene i USA lider 6 millioner mænd af depression hvert år; det er sikkert at påtage sig mange flere kampe uden at modtage en klinisk diagnose. Det er derfor, Noah Rubinstein af GoodTherapy.org hjælper mennesker over hele landet i forbindelse med terapeuter, der kan skåret til kernen. "Jeg har siddet på begge sider," siger Rubinstein. "Det vigtigste er, at du vil føle en terapeuts selvtillid - at de kan hjælpe dig. Men man vil også gerne mærke noget håb og samarbejde.”
Han siger, at der er mange misforståelser om, hvordan denne terapi-ting skal fungere, og på grund af det er det svært for nogle mennesker at holde fast i introspektionen. Selvfølgelig, hvis du læser dette, er du sandsynligvis åben over for ideen om at give din følelsesmæssige tilstand en kontrol. Så her er alt, hvad du behøver at vide om at få hjælp, evaluere hjælperen og måle, om det rent faktisk hjælper eller ej.
Sådan finder du en terapeut
De fleste fyre har forsket mere i, hvad der gør en god pizza med tynd skorpe end læger. Men hvis du vil se en professionel om den vigtigste del af dig (ok, den næstvigtigste del), her er hvad du skal lede efter:
- Legitimationsoplysningers: "De fleste mennesker ved ikke, hvad legitimationsoplysninger betyder," siger Rubinstein. "Ikke alle, der hænger en helvedesild, er kvalificerede. Autoriserede psykoterapeuter har gennemgået flere undersøgelser. De skal lave øvelser under supervision og gennemføre tusindvis af timer før eksamen." Med dette metrisk, din barber, barista og fyr på dit kontor, der altid står ved siden af Keurig-maskinen, er ud. (Tjek også med din statens licensudvalg for at sikre, at din terapeut ikke har haft nogen suspensioner eller tilbagekaldelser.)
- Lav en telefonkonsultation: “Du kan heller ikke kun stole på legitimationsoplysninger og ikke din mavefornemmelse. Få en samtale over telefonen og se, hvad du leder efter. Føler du dig sikker på deres svar?
- Ingen garantier: “En terapeut bør aldrig give løfter om behandling. Det er uetisk,” siger Rubinstein.
- Interview en flok af dem: Du kan date rundt, når det kommer til psykiatriske fagfolk. Du ved kun, om du kan lide en i forhold til andre. Desværre er der ingen Tinder for psykiatere.
- Stol ikke på peer-anbefalinger: "Jeg er træt af anbefalinger," siger Rubinstein. "Alle er forskellige, og bare fordi det er godt for din ven, betyder det ikke, at det er godt for dig."
- Vej din reaktion: "At have en negativ reaktion handler måske ikke om terapeuten," siger han. “Hvor meget af det handler om det professionelle, og hvor meget af det er din egen projektion? Hvis du ikke kan lide de fleste af de terapeuter, du møder, er det måske dit problem." Hvis det er tilfældet, vil du måske se en terapeut om det.
Misforståelser om din behandling
Der er mange grunde til, at folk bliver slukket for psykoterapi (og ikke alle har med Tom Cruise at gøre). Rubenstein siger, at han har hørt de fleste af dem, og de fleste kan afkræftes. Hvis du har haft en af disse tvivl om at få hjælp, er du ikke alene:
- Det er en hurtig løsning: "Som terapeut føler du dig som en slikmaskine," siger Rubinstein. »Folk lægger penge ind, og man skal levere. De ønsker øjeblikkelig tilfredsstillelse. Du skal forklare, hvordan terapi virker, og hvordan det tager tid.”
- Terapeuter har alle svarene: Dr. Phil ved altid præcis, hvad der er galt med folk. Men Dr. Phil er en bestyrelsescertificeret kvaksalver. "I god psykoterapi hjælper du nogen med at få adgang til deres egen visdom," siger Rubinstein.
- Det vil koste en formue og tage evigheder. "Nogle gange tager det år," siger han. "Men sådan som jeg tænker det er, vil der være et afkast på denne investering? Hvis du har et bedre liv på grund af det, har det bestemt en værdi. “
- Det vil bekræfte min værste frygt: "Folk tror på 50 minutter, at en terapeut vil afgøre, om de er grundlæggende fejlbehæftede. De fleste terapeuter har gjort deres arbejde, og det sidste, de ønsker at gøre, er at dømme andre mennesker.”
- Det betyder, at du er svag eller mangelfuld. "Folk har denne tendens til at 'suge det op' eller 'ikke vise svaghed'," siger Rubinstein. ” Jeg ved ikke, hvor det kommer fra, men det er her, mange mænd lærer at overleve. Det går i arv generation til generation. For de mennesker kan det tage et år eller to at blive sårbare.”
Hvad er den bedste form for hjælp?
Der skoler for psykoterapi, der praktiserer alt fra at ligge på en sofa og tale om dine følelser for din mor hele vejen til at tage ayahuasca i en yurt. Så hvordan ved du, hvilken du skal vælge?
"Desværre er der ingen nem måde for en person, der søger terapi, at identificere den bedste tilgang. Jeg gik på gymnasiet og ved stadig ikke nok. Men modellen betyder mindre end forholdet. Vi ved fra forskning, at det er kvaliteten af forholdet, der bestemmer resultatet, siger Rubinstein.
Hvis det lyder skræmmende, så husk, at enhver ansvarlig terapeut vil fortælle dig, hvis dine problemer ligger uden for deres behandlingsområde. Når alt kommer til alt, ville du ikke gå til en fodterapeut til en vasektomi. (Og hvis du gør det, bør du søge psykiatrisk hjælp.)
Den dårlige terapeut-tjekliste
At finde den rigtige person til at hjælpe er en stor proces, men heldigvis er det ret nemt at luge dem ud, der suger. I det væsentlige vil de alle minde dig om de andre terapeuter i Good Will Hunting:
- De kan ikke acceptere feedback: Hvis de er kloge, argumenterende eller kommer med indsigt om, hvem du er, som virker off, har du ret til at gå ud af døren.
- De er uopmærksomme: De kan ikke huske dit navn eller hvad du talte om i den forrige session. (De leger muligvis også med det klakrende boldlegetøj på deres skrivebord.)
- De mangler enhver følelsesmæssig reaktion: Psykoterapi skal være objektiv, men ikke robotter.
- De er nedladende: Det hedder ifølge APA-håndbogen, at være en pik.
Den gode terapeut-tjekliste
Hvis du finder en professionel, som du mener er den rigtige for dig, så se om de markerer alle disse felter:
- Jo mere erfaring jo bedre: "Mennesker er komplekse og personligheder varierer," siger Rubinstein. "Det kræver mange års erfaring at hjælpe mennesker effektivt."
- Har checks og balances: ”Du bør spørge, om de får konsultation af seniorterapeuter. Det skal være sundt tilsyn. En terapeut bør ikke skamme sig over at gå igennem deres egen terapi."
- Giver en generel køreplan: At give løfter om behandling er dårligt, men at have en destination i tankerne er godt. "Find én, der har den balance i strukturen, men som også har tillid til processen. De tror, at hvis du følger dette spor, vil det bringe dig derhen, hvor du skal hen."
Giphy
Virker det?
I modsætning til en kirurg, der kender din lever fra din milt, selvom du ikke gør det (det gør du ikke), er en terapeut der ikke til at skære de dårlige dele af dig ud og erstatte det med tillid. Det er dit job. Du er eksperten i dig selv, og den fyr, der sidder overfor dig, er kun guiden.
For at komme til det sted skal du dog sikre dig, at du dækker disse baser: Føler du dig tryg ved at tale med din terapeut? Føler du dig forstået? Og har du en fornemmelse af, hvordan behandlingen kommer til at se ud, og hvornår den er færdig? Resten kræver lidt tålmodighed. »De fleste mennesker får ikke hjælp, før lortet rammer blæseren. Når du begynder at kigge, er der normalt en vis angst omkring det,” siger Rubinstein. Fordi det eneste lort, der burde ramme blæseren i dit liv, burde komme fra et eksplosivt bleskift.
