Får dit barn klar til seng allerede ved 19-tiden. kunne sænke deres fremtid fedmerisiko og gøre dem mindre sårbare over for fremtidig sygdom og samtidig forberede dem til bedre vækst, akademisk præstationog følelsesmæssigt velvære. En voksende mængde forskning peger på, at børn, der komme sent i seng er ikke, som de måske har mistanke om, heldige eller sofistikerede, men sat op til at fejle, advarer eksperter.
"Børns naturlige rytme er, at de skal sove godt, før de voksne gør det, og hvis børn holdes op som sent som deres forældre bliver de frataget muligheden for at vokse og lære så godt som muligt,” Andrew J. Bernstein, MD, assisterende professor i klinisk pædiatri Northwestern University og stipendiat ved American Academy of Pediatrics, fortæller Faderlig.
Det AAP anbefaler spædbørn under et år sover 12 til 16 timer, børn på 1 til 2 år sover 11 til 14 timer og 3- til 5-årige sove 10 til 13 timer - alt pr 24-timers periode, alt inklusive lur, og en ret sød aftale sammenlignet med voksne. Selvom mængden af timer teknisk betyder mere end når de falder,
Sponsoreret af Invisalign
Ret din teenagers smil.
Trængsel. Mellemrum. Overbid og underbid. Åbne bid og krydsbid. I hænderne på en erfaren læge kan Invisalign-behandling fikse alle slags teenagesmil.
I en nyere undersøgelse, udgivet i Journal of Pediatrics, forskere fulgte næsten 1.000 førskolebørn ind i teenageårene og sporede deres sengetider omkring 4-års alderen, foruden deres højde, vægt og kropsmasseindeks (BMI), da de var omkring 15 år gamle. Resultaterne viste, at 39 procent af børn, der gik i seng efter kl. var overvægtige som teenagere, sammenlignet med kun 10 procent af deres jævnaldrende, der gik i seng inden da. Styrkelse af sagen om, at reduceret risiko er specifik for sengetider, en yderligere undersøgelse fra 2015 fandt, at højere BMI blandt unge ikke kunne forklares med søvnvarighed alene. Ekstraundersøgelser indikerer, at dagssøvn ikke havde samme fordel, når det kom til at dæmme op for fremtidige fedme odds, så lur vil ikke gøre det.
Den videnskabelige case for ubehageligt tidlige sengetider
Fra forbedrede skolepræstationer til reduceret fedmerisiko er det bedst for dem at lægge børn tidligt i seng.
"At lur i løbet af dagen for at råde bod på dårlig nattesøvn er bare indhentningssøvn og er tegn på et udmattet barn," advarer Bernstein. "Det barn lider stadig af mangel på god sammenhængende søvn om natten."
Når børn bliver ældre, er søvn stadig meget vigtig, men af forskellige årsager. Fordelene ud over den tidlige barndom skæver mere mod forbedrede skolepræstationer og følelsesmæssig stabilitet, bemærker Bernstein. Men på dette tidspunkt, hvis deres søvnhygiejne er forfærdelig, vil det være så meget sværere at tilskynde til sunde vaner.
Ikke alle søvntræningsmetoder fungerer for enhver familie, men der er masser af små ting, forældre kan gøre for at fremme tidligere søvnplaner. Bernstein anbefaler at bruge sikkerhedsgenstande såsom et udstoppet dyr, langsomt fravænne barnet fra at have brug for forælderen ved deres seng, og gradvist forlænger den tid, forældre efterlader børn alene i deres vugger, så de kan udvikle den nødvendige uafhængighed for at falde i søvn på deres egen. I sidste ende handler det om rutine, og da sengetidsrutiner tager mindst en halv time, betyder det, at du starter den senest kl. 7:30, men sandsynligvis før for at være sikker.
På en underlig måde afvænner mødre og fædre også sig selv ved at tilpasse sig en anden grad af lydhørhed over tid. Nok kan der være tårer i starten, men der vil være meget mindre at græde over hele livet, hvis du får dem tidligt i seng. Det virkede for Bernstein.
"Mine børn, der nu er 10 og 15 år, har stadig gavn af solid, sammenhængende søvn om natten, fordi jeg startede mønsteret med dem, da de var små spædbørn."
