DadBod på en eller anden måde blev en ting i 2015, men at parafrasere din yndlingsdekan, bleg, slap og stønnende fra en dårlig ryg, er ingen måde at gå gennem livet på. Du har mere end nok undskyldninger for at sidde på din røv og se festligt fyldig ud på denne tid af året - faderskab er ikke en. Har du brug for bevis? Se ikke længere end disse 10 maratonløbere, vægtløftere, crossfitters, yogier og trænere, der dagligt tør trodse DadBod. Deres råd og inspiration skal minde dig om, at du ikke behøver at vente til den 1. januar for at få dig selv eller din familie til at bevæge dig, spise og føle, at det er rigtigt, hvornår en hel helvede dag vil gøre det. Din kone burde minde dig om, at DadBod skulle være en joke, ikke et livsstilsvalg.
Gør bogstaveligt talt hvad som helst
“Når du begynder at træne, skal du ikke sammenligne dig selv med din verdensrekord i 20'erne. Prøv bare at træne hver dag i 30 minutter. Du er nødt til at forpligte dig, og måske bliver det surt, men det behøver ikke engang at være af høj kvalitet: Gik jeg nedenunder og svedede eller ej? Det er et 1 eller et 0, gjorde jeg noget i dag? Vær konsekvent, før du er heroisk."
– Kelly Starrett, Crossfit Pioneer, olympisk træner, New York Times Bestseller forfatter
"Hvis du har en søndag i 3 uger fri, vil du så drikke væk lørdag aften før eller planlægge en episk lang løbetur, der vil være nøglen til din forberedelse?"
De er ikke glip af drinks, de er muligheder
"Find ud af, hvor dårligt du vil have det, og anvend derefter det regnestykke til det specifikke i din træning. Hvis du har en søndag i 3 uger fri, vil du så drikke væk lørdag aften før eller planlægge en episk lang løbetur, der vil være nøglen til din forberedelse? Disse valg, forældreskab skaber for dig, er byggestenene til succes for atleter med børn."
– Knox Robinson, Nike+ Run Club Coach, 2:36 Marathoner
Let ind i det
"Ideelt set vil du gerne strække dig 2 eller 3 gange i løbet af dagen for korte udbrud, men især lige når du står op om morgenen. Tricket er at tage det pænt og roligt. Mange gange forsøger mænd og kvinder, især mænd, at gøre et stræk til en styrkende øvelse. I sidste ende betyder det at kunne være en forlovet far, at du er i stand til at bevæge dig komfortabelt uden smerter."
– Chris Frankel, leder af træning og uddannelse for TRX
Der er aldrig for mange kokke
“[Efter at have lavet måltider sammen], går det fra noget, du påtvinger dem, til noget, de har deltaget i; de vil dele noget fantastisk med far eller mor. Det har været en game changer."
– Jared Stone, forfatter til Koens år
Barnets stilling - ikke kun for voksne længere!
"Kundalini Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga - alt hvad forælderen synligt nyder og nyder godt af vil gavne barnet."
– Elena Brower, yogainstruktør, forfatter til Opmærksomhedens kunst Yoga guidebog serien
Facebook / Dean Karnazes
Mød op og hold kæft
"Jeg tror, [mine børn] sætter pris på det faktum, at jeg ikke er en 'fodboldfar' på sidelinjen, der gøer ordrer til træneren og skriger ad dommerne. Når der er et spil eller en begivenhed, der er vigtig for mine børn, gør jeg det til et punkt at være der. Det er godt for os begge."
– Dean Karnazes, Ultramarathoner, New York Times Bestseller forfatter
Mere kok, mindre bog
”De fleste mennesker i dag slår en opskriftsbog og går så ud og henter de ingredienser, du skal bruge for at lave den opskrift. I lokal spisning er det mønster omvendt - du får, hvad der er tilgængeligt, og så kommer du hjem og finder ud af, hvad du kan lave med det. Denne omvendte proces lægger vægt på at vide, hvordan man laver ting i stedet for at lave opskrifter. Så hvis du kan lappe et ganske lille kludetæppe af madlavningsevner sammen, kan du lave noget velsmagende med hvad der er i sæsonen."
– James MacKinnon, medforfatter af 100-mile-diæten: Et år med lokal spisning
Der er en sæson, drej, drej, drej (og squat, bøj, nå)
"Der er årstider i livet. Vær ok med at sige: 'Jeg har ikke tid til en times træning, så jeg vil bare lave 10 eller 20 minutter [mobilitetsbevægelser]. Det er, hvad du gør i livet. Du longerer, du sætter dig på hug, du bøjer, rækker ud og vrider dig.”
– Randy Hetrick, grundlægger af TRX, Navy SEAL
Hjælp dem med at hjælpe dig
"At få dine skuldre trukket frem bliver hurtigt gamle... [At pakke dit barn om ryggen] er så tæt på din rygsøjle, som du kan komme... Der er en logik i de traditionelle metoder til at bære børn. At hjælpe deres kropsholdning hjælper med at reducere belastningen på dit system."
– Esther Gokhale, Posture Guru, grundlægger af Gokhale-metoden
Det handler om, hvordan du starter
"Det bedste, du kan gøre tidligt, er at fremme frit spil. Find en mark, find genstande, og lad dem kaste og fange og løbe og spille spil og have det sjovt. Det skal ske tidligt for at sikre, at vi giver vores børn en aktiv start."
– Mike Curtis, hovedstyrke- og konditionstræner for University of Virginia Men's Basketball
