Videnskaben bag, hvordan man kommer sig fra et knust hjerte

De fleste mænd tror, ​​at selvom et romantisk brud kan være ødelæggende for teenagere, så skal fædre bare suge det op. Selvfølgelig ødelæggelse af et forhold kan få dig til at føle dig ked af det og skuffet, men du håndterer livets pres og forældrenes krav hver dag. Et knust hjerte bør ikke få dig til at falde i stykker.

Bortset fra at det nok vil.

I mere end tyve års klinisk praksis har jeg set voksne i alle aldre og baggrunde møde romantisk hjertesorg, og det er lige så rystende for 30, 40 og 50-årige, som det er for teenagere. Og det er utroligt udfordrende at holde dine pligter som far, at være der for dine børn, når din verden føles som om den lige er faldet fra hinanden. Som jeg beskriver i min nye bog, Sådan fikser du et knust hjerte,Det, der gør hjertesorg til et så ødelæggende psykologisk sår, er, hvordan det påvirker vores hjerne.

Vi ved alle, at hjertesorg kan være intenst smertefuldt, men ny videnskab har nu vist os hvorfor. Hjernescanninger har afsløret, at det at være sønderknust udløser de samme mekanismer i vores hjerne, som bliver aktiveret, når vi oplever intens

fysisk smerte. Bortset fra, at mens intens fysisk smerte normalt kun varer sekunder eller minutter, før den reduceres til dunkende (tænk: brækker en arm eller et ben), kan de intense bølger af følelsesmæssig smerte forårsaget af hjertesorg fortsætte i timer, dage, uger eller endda måneder.

Hjernescanninger har afsløret, at det at være sønderknust udløser de samme mekanismer i vores hjerne, som bliver aktiveret, når vi oplever intens fysisk smerte.

Hjertesorg fortærer os. Vi tænker på lidt andet end bruddet og den person, der knuste vores hjerte. Vi føler os desperate efter at genvinde den kærlighed, vi mistede, besat af at forsøge at forstå, hvorfor bruddet skete, overvældet af minder og øjebliksbilleder af, hvad der var og kunne have været. Vores spisning er forstyrret, vores søvn er forstyrret, og intet andet betyder noget, som det gjorde før. Vi er ude af stand til at fokusere, koncentrere os, tænke kreativt eller fungere, som vi plejer. Fyrre procent af hjerteknuste mennesker oplever symptomer på klinisk depression. Kort sagt forårsager hjertesorg en intens sorgreaktion svarende til dem, der er forbundet med andre former for betydelige tab, såsom døden af ​​en nær slægtning.

Og alligevel tager vi som samfund ikke knuste hjerter så alvorligt, som vi burde. De færreste ville vove at bede om fri fra arbejde for at sørge over et brud fra en kæreste eller kæreste, og dem, der gør det, vil sandsynligvis blive bedt om at "vokse op" eller "glippe ud af det."

Men at komme sig efter hjertesorg er ingen nem opgave, da vores egne hjerner arbejder imod os. Nylige hjernescanninger har afsløret, hvad de fleste nye par ved alt for godt: kærlighed er vanedannende. Og det betyder, at tilbagetrækningen af ​​romantisk kærlighed forårsager den nøjagtige reaktion i hjernen, du kunne forvente, når du stopper et vanedannende stof kold tyrker: intens tilbagetrækning. Faktisk har undersøgelser fundet ud af, at hjernen reagerer på hjertesorg meget ligesom den gør, når en misbruger trækker sig fra stoffer som kokain eller opioider. Det er derfor, vi bliver så besatte, så desperate, hvorfor intet andet ser ud til at betyde noget - vi gennemgår akut tilbagetrækning, og alt, hvad vi ønsker og har brug for, er vores eks.

Undersøgelser har fundet ud af, at hjernen reagerer på hjertesorg, ligesom den gør, når en misbruger trækker sig fra stoffer som kokain eller opioider.

Misbrugere ved, at heroin ødelægger deres liv, men de kan simpelthen ikke dy sig for at søge en anden løsning; tvangen er bare for stærk til at modstå. Vi har det på samme måde, når vores hjerte er knust. Trangen til at genoprette forbindelsen og forsone sig med vores eks - selv når vi ved, at de er forkerte for os, eller at det ville få os til at føle os værre - er ofte for stærk til at ignorere. Så vi sms'er, og vi ringer, og vi stalker dem på sociale medier, og ved at gøre det sætter vi vores bedring tilbage og intensiverer vores følelsesmæssige smerte.

Så hvad kan man gøre? For at komme os hurtigere, så vi kan være fuldt engagerede i vores liv og fuldt ud til stede med vores børn igen, er vi nødt til at tage flere skridt, hvoraf ingen er nemme. Selvom du ved, hvad du skal gøre, kræver det stadig stor beslutsomhed at komme dig efter hjertesorg. Og det kræver også noget andet: en vilje til at give slip, at acceptere, at det er slut.

Når du har krydset denne skel, er her de trin, du skal følge:

1. Gå til kold tyrker og hav overhovedet ingen kontakt med din eks (hvis ikke, prøv så minimal kontakt som muligt)
2. Få social støtte fra venner, der er gode til at udtrykke empati og medfølelse.
3. Undgå at idealisere din eks ved at fokusere på måder, hvorpå de og forholdet var forkerte for dig.
4. Fyld de tomrum, som forholdet har efterladt i dit liv, ved at deltage i gamle/nye aktiviteter og venskaber igen.

Hjertesorg er ødelæggende. Ja, du vil føle dig bedre med tiden - men hvor meget tid er op til dig. Hvis du anerkender de udfordringer, hjertesorg giver, undgår de fejl, der kan sætte dig tilbage, og tager skridt til at helbrede, vil du komme dig hurtigere og mere fuldstændigt. Og din familie vil nyde godt af at få deres far tilbage lige så meget, som du vil.

Guy Winch, Ph. D., er en autoriseret psykolog, forfatter, hovedtaler, hvis bøger er blevet oversat til fireogtyve sprog. Hans kommende bog, Sådan repareres et knust hjerte udgives af TED Books/Simon & Schuster i februar 2018.