Denne historie er produceret i samarbejde med Texas Scottish Rite Hospital for børn, en verdenskendt leder inden for behandling af pædiatriske ortopædiske tilstande, sportsskader og frakturer, samt visse beslægtede artritiske og neurologiske lidelser og indlæringsforstyrrelser, som f.eks ordblindhed.
Jeff Veazey kender til at opdrage børn, der elsker sport. Selv en tidligere konkurrencesvømmer, Jeffs tre sønner var standouts i deres lokale svømmeklub i Dallas. Selvom svømning betragtes som en af de mindst skadesudsatte sportsgrene for børn på grund af dens lave indvirkningsgrad, kan enhver sport, der tages for overdrevet, have en vejafgift. Det er grunden til, at Veazey overvågede for overtræning og gentagne gange understregede det grundlæggende slagtilfælde for at reducere risikoen for skader på vejen. Men det forhindrede ikke hans mellemste søn, Liam, i at blive skadet, mens han spillede fodbold. "Han var også en boldsportsmand, der ville forgrene sig og spille fodbold og fodbold samt svømme," siger Veazey. Så han opfordrede sin søn til at udforske disse aktiviteter, men kun tre uger inde i ungdomsskolens fodbold sæson blev 8. klasse selv tacklet under en kamp, hvor han bøjede sit knæ bagover og delvist rev en ledbånd. Med tid og fysioterapi blev Liam helbredt. Men det var hårdt at se sin søn klare tilbageslaget, siger Veazey. "Når du er barn, føles det som verdens undergang at gå glip af træning eller et spil."
Veazey er næppe alene i sin oplevelse. Af de 60 millioner børn, der deltager i sport i USA hvert år, vil en ud af tre af dem være det skadet alvorligt nok til at gå glip af spil eller øvelser, ifølge non-profit forskningsgruppen Safe Kids I hele verden. Desuden kan mange skader forebygges. Vi talte med de pædiatriske sportsmedicinere på Texas Scottish Rite Hospital for Children, en af de fremtrædende faciliteter i verden for pædiatrisk ortopædi, for at tilbyde råd til at holde børnene raske spore.
Specialiser dig ikke for tidligt
For at holde dem aktive, introducer dem til andre sportsgrene. "Ny forskning [i november udgave af Pædiatri] understøtter sportsdiversificering hos yngre atleter,” siger Shane Miller, M.D., en sportsmedicinsk læge på hospitalets Center for Excellence in Sports Medicine i Plano, Texas, som vil flytte til en ny topmoderne facilitet i Frisco, Texas denne efterår. "Forældre bør opmuntre deres barn til at vente til senere i teenageårene med at fokusere på kun én aktivitet. Diversificering hjælper børn med at vokse socialt, fysisk og følelsesmæssigt, samt reducere deres risiko for skader." Det er fordi at spille en række sportsgrene giver børn mulighed for at udvikle forskellige muskler grupper - quads og kalve i fodbold, arme i baseball, kernestyrke i gymnastik - i stedet for konstant at arbejde med de samme muskler, led og ledbånd igen og igen, hvilket kan føre til skader.
Træn efter din alder
At blive bedre til en sport er spændende, og motiverede børn vil gerne arbejde endnu hårdere. Men når det kommer til at forebygge skader, er mindre mere. En undersøgelse i American Journal of Sports Medicine fandt ud af, at børn, der dyrker sport i flere timer om ugen end deres alder i år, eller hvis forhold på organiseret sport at frigøre spilletid er større end to-til-en, har betydeligt højere risiko for skade. "Som en tommelfingerregel bør et barn ikke motionere flere timer på en uge end sin alder i år," siger Dr. Miller. Det betyder, at hvis din søn er 8 år gammel, bør hans sportsøvelser og spil være begrænset til ikke mere end 8 timer i alt for en uge.
Vær opmærksom på ømhed
Mindst halvdelen af sportsskader hos børn er resultatet af overforbrug, og de fleste overbelastningsskader begynder med ømhed efter en hård træning eller kamp. Selvom det ikke er alvorligt nok til at forhindre et barn i at lege, er ømheden et tegn på betændelse på grund af mikroskopiske rifter i muskler eller ledbånd efter en hård træningssession. Hvile tillader tårerne at hele. Uden ordentlig restitutionstid vil ømheden efter træning blive til ubehag under spillet og til sidst hele tiden smerte, der forhindrer et barn i at deltage. Den mest almindelige overbelastningsskade for børn kaldes apophysitis eller betændelse, der opstår, hvor senen hæfter på en vækstplade. "Et barns knogler vokser stadig," siger Jane Chung, M.D., også en sportsmedicinsk læge ved hospitalets Center for Excellence in Sports Medicine. "Hvis sener og muskler er overanstrengte eller stramme, kan det føre til stress ved vækstområdet og føre til betændelse og irritation, der forårsager smerte. Det gør dem modtagelige for stress, som kan føre til apofysitisskader, der inkluderer Little League-albue og Osgood-Schlatters sygdom i knæet."
Planlæg hviledage
En god nats søvn er et vigtigt restitutionsværktøj, ligesom sunde måltider og tilstrækkelig hydrering. Lige så fordelagtigt: At få dit barn til at holde en eller to dage fra sin sport hver uge og en til to måneder helt fri på et tidspunkt i løbet af året. Det betyder ikke, at du skal slappe af foran tv'et, før foråret igen ruller rundt. "Aktivitet er stadig god, men at tage et pusterum fra en yndlingssport hjælper med at forhindre skader og også udbrændthed," rådgiver Dr. Miller.
Når du er i tvivl, sæt dem ude
Op til 3,8 millioner sports- og fritidsrelaterede hjernerystelser forekommer hvert år, og i 90 procent af tilfældene taber barnet ikke bevidsthed under et slag i hovedet, hvilket gør det sværere for en træner eller forælder endeligt at afgøre, om en hjernerystelse har taget placere. "Du kan se tegn på, at dit barn ser fortumlet eller bedøvet ud, og han eller hun kan klage over hovedpine eller svimmelhed," siger Dr. Chung. Stadig ikke sikker? "Når du er i tvivl, så sæt dem ud," siger Dr. Miller. Overvåg dit barn i en dag eller to for eventuelle bivirkninger, og kontakt en børnelæge eller specialist, hvis du stadig er bekymret. Begå ikke den fejl at tro, at hvis dit barn havde en hjelm på, er han sandsynligvis okay. "Hjelme kan forhindre kraniebrud og kan reducere risikoen for hjernerystelse på ski eller snowboard, men der er ingen hjernerystelsessikker hjelm," siger Dr. Miller.
Tilskynd til opvarmning og nedkøling
En nem måde at sænke dit barns skadesrisiko på er at sørge for, at hans krop er ordentligt forberedt, før han går i gang med aggressive øvelser eller manøvrer. "En grundig opvarmning før træning vil få blodet til at flyde til muskler og væv," siger Dr. Chung. Efter træning eller en leg vil dit barn måske udføre afkølingsstræk - stillinger holdt i en periode på sekunder, der forsigtigt udvider musklernes bevægelsesområde.
Lad dem aldrig lege gennem smerte
I slutningen af dagen, på trods af din bedste indsats, kan din lille atlet blive skadet: Faktisk2,5 millioner af dem vil blive såret hårdt nok til at kræve et skadestuebesøg. At gå glip af en uge - eller måned - med træning kan føles som verdens undergang for børn, men det er uklogt at give dit barn mulighed for at lege gennem smerte. "Dette øger ikke kun risikoen for yderligere skader, men det kan negativt ændre dit barns holdning til sport i fremtiden," advarer Dr. Miller. Mens skaden heler, skal du fokusere på, hvad dit barn kan: Svømning og cykling er ofte OK, når løb ikke er en mulighed. Ikke alle situationer kræver fuldstændig hvile, og at finde måder at udfylde sin tid og opretholde et vist niveau af fitness kan hjælpe med at bygge bro, indtil hun er tilbage i spillet igen.
