Denne sidste marts, en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Social Psychology fandt, at telefonen snubbede - eller phubbing — handlingen med at ignorere din partner for en tekst, tweet, snap, 'gram eller noget andet på din digitale enhed, skaber utilfredshed i forholdet på et næsten ubevidst plan. Hvorfor? Fordi det skaber følelsesmæssig afstand mellem romantiske partnere.
Denne undersøgelse føjede til den voksende bunke af beviser, der tyder på, at når man stoler for stærkt på, smartphones er søvnsugende, parforholdsbrud, hjerneødelæggende. Blandt dette er også beviset på, at forældre, der overbruger smartphones, risikerer at sætte deres børn på kant med dem. Et studie i Børns udviklingviser det for eksempel små børn og telefoner konkurrerer om forældrenes opmærksomhed.
Det er nemt at blive over afhængig af din telefon. Men hvordan ved du, hvornår du bruger det for meget - og når du indser, at det krænker dine forhold, hvad kan du så gøre? Her fortæller fire fædre om, hvornår de indså, at de havde brug for en grænse mellem deres smartphones og deres liv, og hvilke foranstaltninger de tog for at sikre, at det skete.
"Min hjerne blev så betinget af vibrationerne fra en telefon, at den dannede dem."
Jeg kan huske, at jeg gik langs stranden og mærkede min telefon vibrere i lommen, mens jeg prøvede at blive i øjeblikket med min familie, jeg ignorerede det, i løbet af 10 minutter skete det et par gange mere. Hver gang et brummer, var jeg nødt til at stoppe mig selv fra at nå for at få det og se den "hastende" besked, jeg må få en søndag morgen. Efter 20 minutter gav jeg efter og måtte kigge, og det var da jeg indså, at der var et problem, fordi jeg ikke havde min telefon med mig, jeg havde efterlod den i bilen, og alle de brummer var ikke rigtige, min hjerne var blevet så konditioneret til en brummer/vibrering fra en telefon, at den fik dem til at op.
Fra da af har jeg slået notifikationer fra. Det meste af dagen er min telefon i "forstyr ikke"-tilstand og når jeg kommer hjem fra arbejde Jeg sætter min telefon til opladning i køkkenet og prøver at lade den ligge der, indtil børnene er i seng. Der er altid tidspunkter, hvor jeg falder tilbage, i køen af Starbucks eller i toget, og scroller gennem nonsens, men at være opmærksom på min opførsel betyder, at jeg finder jeg går mere ned ad gaden uden mit hoved og stirrer på min telefon og ser nu folk, der går forbi mig med hovedet nedad og stirrer på deres telefoner. Vi skal alle tage lidt tid væk fra vores skærme. - Lee Mallon, far til to, Storbritannien
"Jeg var chokeret over, hvor meget tid jeg brugte på min telefon."
Vi har en 18 måneder gammel. En dag var jeg ordner vasketøj. Jeg tog min telefon, fordi der var en notifikation. Jeg sad der, det virkede som om, bare et par sekunder, på min telefon. Og så hørte jeg min søn lidt ud af døren sige: "Far." Og jeg kiggede over derhjemme og anerkendte ham, og han virkede som om det var godt. Jeg fortsatte med at scrolle gennem min telefon, og så hørte jeg ham gøre noget, som jeg ikke havde hørt ham gøre før – hvilket var skrig. Som et, "Hej fyr, vær opmærksom på mig," skrig. Han havde slæbt toiletpapir hele vejen fra vores gæstebadeværelse ind i vores soveværelse, spændvidden på 100 fod.
Jeg troede ikke, der var gået så lang tid. Jeg begyndte at være mere opmærksom på den tid, jeg brugte på min telefon. Jeg sporede denne "Moments"-app. Den første dag, jeg gjorde det, var jeg chokeret over, hvor meget tid jeg brugte på min telefon, for jeg var allerede opmærksom på det tidspunkt. Jeg benchmarkede det og forsøgte at forbedre mig, og det bedste, jeg kunne gøre, var nok mellem 35 og 45 minutter om dagen. Jeg tænkte, åh, det er bare mig, der ringer og sms'er, hvor harmløst er det? Da jeg så på de faktiske målinger, er det meste af mit engagement på min telefon på mine apps. Jeg er digital marketingmedarbejder. Jeg bruger næsten hele min dag online. Når du medregner de otte timer, er det ligesom meget tid.
Jeg endte med at få en tale-tekst-telefon. Jeg skriver ikke engang en brøkdel så meget, som jeg plejede. Jeg ringer bestemt aktivt til folk mere, fordi det er mere bekvemt. Det har forbedret mit forhold selv med min kone. Vi får snakket mere i telefonen. Hvilket ikke virker som noget, folk gør så ofte længere. — Zach Short, far til én, Nebraska
"Jeg indså, at det at være forbundet til min telefon på alle tidspunkter ikke hjalp mig professionelt."
Jeg er arbejdsnarkoman. På et tidspunkt indså jeg, at det at være forbundet til min telefon hele tiden ikke hjalp mig professionelt. Jeg besluttede at prøve at afbryde forbindelsen, har lige fået et par timer. Jeg slukkede min telefon fredag aften, lige inden jeg gik i seng, og så prøvede jeg at nå frem til middag på lørdag. Efter et par uger nåede jeg en hel dag.
Det, der var svært, var ideen, den legendariske frygt for at gå glip af det vigtige telefonopkald, e-mail, sms. Det er så stærkt. Når først du gør det, og du dykker ned, selv for en lille smule tid, en lørdag eller søndag morgen, i starten, er det næsten som om, du er stofmisbruger. Men når du først begynder at gøre det på regelmæssig basis, er det faktisk utroligt nemt at gøre. - Aaron Edelheit, far til tre, Californien
"Min kone sagde til mig: 'Når du er her, skal du være her'."
Jeg gjorde et punkt for at forlade kontoret hver dag klokken 5, men så ville jeg sidde der og holder min telefon, tjekker det. Det nåede til det punkt, hvor min kone sagde et par ting til mig som: "Når du er her, skal du være her." Jeg blæste hende nok af. Men det slog mig endelig: Hvad laver jeg her? En simpel time vil ikke være verdens undergang for mig ikke at tjekke min e-mail. Jeg tror, vi synes, tingene er vigtigere, end de i virkeligheden er. Hvis du ikke reagerer på nogen inden for en time, går verden ikke under. På et tidspunkt
I løbet af de sidste 4 eller 5 år er der sket mange ændringer. Jeg ved ikke, om jeg bare bliver ældre, eller hvad, men jeg ser på tingene i et andet lys. Jeg vil kun være ung én gang. Så jeg tog en masse forskellige trin for ikke at blive klistret til min telefon så meget, som jeg plejede at være.
Jeg tager aldrig min telefon med i seng længere. Jeg lader den op i køkkenet. På den måde kigger jeg ikke på Twitter, mens jeg prøver at sove, jeg står ikke op midt om natten og føler, at jeg skal tjekke min telefon. Jeg bruger den ikke i en halv time før jeg går i seng.
Jeg står altid op og laver morgenmad til mine børn. Jeg lærte ikke at tjekke min telefon, før min kone tager dem i skole kl. 7:30. Jeg vil ikke tænke på de e-mails, jeg fik fra den ene dag til den anden. Når jeg er færdig med at arbejde, sætter jeg bare min telefon i et andet rum. Jeg prøver at komme ud af vanen med selv at have den i lommen. Jeg prøver at holde mig fra det, så meget jeg kan. — Bill Fish, far til tre, Ohio
