Opløsninger har en dårlig rap. Der er bestemt ikke noget galt i at forny din forpligtelse til at være et bedre menneske, for at skabe meningsfuld forandring i det nye år. Et kalenderårsskifte er en frisk start, alt glimtende og fuld af håb. Men som helhed føles så mange beslutninger så vage eller urealistiske. Hensigten er ren, men virkeligheden er mudret. Derfor mislykkes 75 procent af nytårsforsætterne før februar. Og i 2021? De færreste af os har energien eller interessen til at tage endnu en udfordring op.
Målsætning er værdig. Ønsket om at være et bedre menneske bør altid flimre, især for forældre, der ønsker at være et godt eksempel for deres børn. Men høje løfter, der aldrig bliver holdt, kan slide dig ned. Derfor ønskede vi at tilbyde nogle beslutninger, der kredser om en central indbildskhed: forbindelse. Forbindelse med familie, med din partner, med dine venner, med dine børn. De opløsninger, du ser her, er alle enkle og opnåelige. For helvede, de tager ikke store mængder tid eller kræfter. Faktisk kræver de fleste små, men meningsfulde rettelser. Men det betyder ikke, at de ikke giver store udbytter.
"Små øjeblikke er alt, hvad vi virkelig har," siger Sonja Lyubomirsky, professor i psykologi ved University of California, Riverside og forfatter til Hvordan af lykke. "De små bevægelser samles og lægger sig sammen." De er også hurtige, overraskende og bryder rutinen - hvoraf sidstnævnte kan skift hele dagen opad, fordi "vi alle opererer på momentum," siger Beth Kurland, klinisk psykolog og forfatter til Den transformerende kraft i 10 minutter.
Momentum er en god ting at opbygge. Det samme er forbindelse og mere opfyldelse. Forhåbentlig vil de 10 mål nedenfor hjælpe dig med at finde alle tre.
1. Nå ud til venner regelmæssigt...
Mænd, og især fædre, er skyldige i at lade gamle venskaber falde til vejkanten. Sig til dig selv Åh, jeg tjekker ind med Jim næste weekendnår jeg har tid. Men et mere bekvemt tidspunkt kommer sjældent. Hvor forståeligt det end er, skal dette ændres. Når vi bliver ældre, bliver sociale netværk tynde eller ikke-eksisterende. De der forbindelser er uhyre værdifulde. Til støtte ja, men også til afstressning, til forbindelse og for følelsesmæssig intimitet, hvoraf sidstnævnte er svært, men eftertragtet af mænd. Det er ligegyldigt hvor meget eller hvor ofte - hårde tal skaber unødig stress - men beslutter dig for at nå mere ud. Det kan være enhver form for kommunikation, men tekst kan være ideel; formatet holder tingene afslappede. Bare skriv "Hvad sker der?" eller "Giv mig de fire værste holdnavne." Uanset hvad. At kalde på enhver fælles interesse fremmer dit forhold og minder dig om, at du har en historie og et sted. Det vil vokse derfra.
2. …og prøv at dele mere med dem
Nogle gange er "Jeg er god" eller "Vi kommer igennem" et fint svar, før man taler om andre emner. Men indimellem, med dine venner, vær ærlig. Hvis du er ved dit bristepunkt, så fortæl dem. Sig: "Jeg er stegt, og jeg hader mit job lige nu." Eller bare skyd det af i en af ovenstående tekster. Kamp er universel, men folk kan stadig godt lide at stille sig på den selvsikre fronten. Del din stress, og det gør det nemmere for din kammerat at gøre det samme. I har begge fået følelsen af, at "Åh, jeg er ikke alene om at holde det her," siger Kurland.
3. Lyt mere, problemløs mindre
At lytte er en færdighed, der kræver konstant forbedring. Det kræver en række små teknikker, der arbejder sammen for at lade en anden person vide, at det, de siger, er blevet hørt og forstået. Én teknik at beslutte sig for at arbejde på: tendensen til bare at vente, indtil en person holder op med at tale - eller endda når de er midt i sætningen - med at tilbyde din "visdom". Under en samtale skal du forpligte dig til ikke at tale i fem minutter. Og hvis du er tilbøjelig til at afbryde, skal du love at vente fem sekunder for at sikre, at nogen er færdig med at tale. Disse taktikker giver alle, der taler, til hele gulvet. Når de ser, at du er helt låst og ikke leder efter åbninger, vil de være mere sikre på, at du hører dem og mere komfortable, når de taler. En advarsel: Giv personen en heads-up på din hensigt. Selvom de ikke ønsker at blive afbrudt, er folk vant til feedback, og den tavse behandling kan være nervøs.
4. Observer dit barn
Helt seriøst. Bare sidde, se og lytte. Længe nok til at lægge mærke til hullet i deres tænder, lyden af deres stemmer, måden de går på. "Livet går ret hurtigt," sagde en bemærket pjækker engang. "Hvis du ikke stopper op og ser dig omkring en gang imellem, kan du gå glip af det." Vi vil gerne påskønne, hvad der snart vil ændre sig, men ved at melde ind, forsvinder tidligere og fremtidige bekymringer. Du handler om at være med at øjeblik, og mere så dit barn kan fortælle, siger Emily Edlynn, autoriseret psykolog i Oak Park, Illinois. Vær der fuldt ud så ofte du kan.
5. Komplimenter mere
Ingen kvote her. Bare lejlighedsvis uddele en kort og personlig kompliment til din partner eller ven eller kollega. "Du giver altid gode råd." "Din arbejdsmoral er fantastisk." "Jeg ville ønske, jeg kunne fortælle en historie som dig." De fleste mennesker elsker, men får dem aldrig. De vil blive chokeret på en god måde og føle, at de er blevet bemærket. Komplimenter er forbindelsens lavthængende frugt. "De koster dig ingenting, og de gør folk så glade," siger Lyubomirsky. Bare giv dem ikke ud det ofte eller du risikerer at komme ud som uoprigtig.
6. Gå en-til-en med børnene oftere...
Som Tyghe Trimble skrev, "Sandheden er, når din partner er der, er det sværere at disciplinere effektivt, vise kærlighed på en måde, der er meningsfuld, binde bånd på en måde, der er troværdig, og spil på en måde, der ikke fører til kampe." I to-forældres husholdninger føles forældreskab lettere at gøre ting i massevis, men yngre, mere stille børn kan få faret vild. Udskær individuelle pladser og sæt dem på en køleskabskalender, så det er offentligt kendt, og hvert barn kan se frem til det, siger Kurland. Det kan starte med 15 minutter, men i det vindue kan du stille spørgsmål, og dit barn føler sig måske mindre skræmt til at spørge deres egne eller deler følelser, som ellers kunne komme ud som raserianfald, fordi han eller hun ifølge Edlynn nu har et publikum på en.
7. …Og opgiv hjulet
Når du leger, så lad dine børn tage føringen. "Vi har altid ansvaret. Vi er ansvarlige for alt, hvad de gør," bemærker Edlynn. I nogle tilfælde, lad dem vælge, hvad de vil gøre, og de regler, de ønsker, som de kan ændre, som de finder passende. Spillet giver måske ingen mening, og hvad så hvis intet glas går i stykker? Fordi de har det sjovt, ved du aldrig, hvad I to vil opdage sammen.
8. Find 15 minutter til dig selv
Du har ikke uendelig tid, men der er skjulte lommer. Et godt første træk er at spørge, hvad der ville få dig til at føle dig bedre, Twitter eller noget andet? Og alt andet vinder igen. Der er lidt ulemper, da intet kommer til at løse sig i løbet af din 15 minutters pause. Du skal bare planlægge med din partner, så ingen bliver fanget uvidende. Og sørg for, at de også får deres tidsblok. "Det er en diskussion, ikke en forsvinden," siger Edlynn og tilføjer, at I både vil få personlig tid, og gensidigheden gør det til en mere smidig transaktion. Du gør det også kendt i huset. Det er godt for børnene at vide, at du ikke altid har adgang, og fordi det er en almindelig ting, vil du ikke føle dig presset for at gøre en dag til den ultimative ferieoplevelse.
9. Prioriter Dato Nights
Hvis date nat var sporadiske før, er chancerne for, at de er sjældne eller ikke-eksisterende nu. Men de er afgørende for at komme tilbage til basen, for at skabe forbindelse og meget mere. De er en nødvendig ingrediens til en lykkeligt ægteskab. Til rolige stunder med din partner, få det, der allerede skulle ske, til at føles lidt specielt, siger Kurland. Du behøver ikke tage rigtigt tøj på - selvom det måske ikke skader - men til dit show eller film, lav popcorn, del en dessert eller bare sæt dig ved siden af hinanden. Det kan måske føles akavet i starten, men du har brug for et lille skub for at komme ud af et hjulspor.
10. Tag et slag
2020 var en daglig sløjfe med at gå fra arbejde til at overvåge skole til at shoppe til at udføre pligter. Prøv at finde et par korte øjeblikke af pusterum for at skifte fra arbejdstilstand til fartilstand til lærertilstand. Brug 30 sekunder eller indtil slutningen af sangen, før du kommer ned fra dit kontor eller ind fra bilen. Det giver tøven med at tage fat på den næste situation med mere hensigt, mindre forvrængning. "Det får os ud af autopiloten. Vi pløjer ikke igennem dagen, siger Kurland. "Vi kan håndtere det, der er der lidt bedre." Og det er noget, vi alle bør beslutte os for at gøre.
