Sprudlende, korthjertede fædre er en gennemprøvet tv-sitcom-trope, men tendensen til hurtigt og nemt at blive vrede er ikke en harmløs personlighed i det virkelige liv. Hvis du har et kort temperament, kan det gøre din familie anspændt og på kant, og forbereder sig på et udbrud, hver gang noget går galt. Selv hvis du stopper dig selv fra at sige, at sparke legetøjet, der er strøet rundt i stuen, ud af vejen, og selvom din vrede fører aldrig til vold eller råben, kronisk surhed påvirker ikke desto mindre dine forhold, for ikke at nævne den mentale sundhed hos alle i din familie.
Et kort temperament kan beskrives som, at nogen hurtigt reagerer med vrede på enhver situation, siger New York-psykolog Ernesto Lira de la Rosa, medierådgiver for Hope for Depression Research Foundation.
"Dette kan medføre en stigning i aggressiv tanker, følelser og fysiologiske reaktioner, der får nogen til at opføre sig på en aggressiv eller vred måde,” siger Lira de la Rosa. "Reaktionen er normalt hurtig og kan føre til, at folk ikke genkender deres adfærd og handlinger, før vreden har lagt sig."
"Kort temperament" er ikke en officiel psykologisk diagnose, men den ligner "Intermittent Explosive Disorder (IED)," siger Lira de la Rosa.
"IED er mere alvorlig og består af gentagne mønstre af aggressiv adfærd, der er ude af proportioner med den aktuelle situation," fortsætter han.
Der er ikke noget galt i at opleve vrede, præciserer Lira de la Rosa. At føle sig vred er normalt, men det er den adfærd, der ledsager følelsen, der kan være problematisk: "Der er både sunde og usunde måder at udtrykke vrede på," siger han.
Hvorfor korthjertede mænd er, som de er
Det er muligt, at korte temperamenter løber i familier og kan være en del af vores gener, siger Lira de la Rosa. Andre mentale sundhedsproblemer, såsom depression, angst, stress og traumer, kan også bidrage, især hvis folk ikke har været i stand til at udtrykke eller behandle dem.
Vrede har dog en tendens til at relatere sig direkte til specifikke tankemønstre, der udløses, når nogen opfatter en situation som uretfærdig, uretfærdig eller simpelthen "forkert", siger klinisk psykolog. Steven M. Sultanoff, Ph. D., professor ved Pepperdine University. En person, der ser adfærd som uretfærdig, og som også opfatter den uretfærdighed som et personligt angreb blive vred i en bestemt situation, hvorimod en, der ikke deler den tendens, ikke ville, han siger.
For eksempel, når et barn ikke opfører sig på en måde, han eller hun "burde", kan en med et kort temperament inderst inde se det som en refleksion over ham, siger Sultanoff. En mand, der synes, det er uretfærdigt, at hans barn opfører sig forkert, vil tænke: "Hvis tingene ikke er fair, så er jeg ikke god nok til at blive behandlet retfærdigt."
"Det er en kerne, eller absolut, tro på sig selv," siger Sultanoff. "Betyder dit barn, der jamrer, at du er utilstrækkelig eller ikke okay? Nej, men det kan føles sådan. Når barnet ikke opfører sig, slår den negative kernetro ind, og han tænker: Jeg er ikke god nok, ikke elsket nok, så jeg skal være vred og kontrollere omverdenen.”
Vrede i en sådan situation kan være styrkende, fortsætter han: "Hvis nogens trossystem centrerer sig om Når verden er retfærdig, giver det dem energi til at rette op på det forkerte, eller hvad det nu er, de opfatter som uretfærdigt eller urimelig."
Andre ting kan også bidrage til, at mænd er korthjertede eller irritable, siger autoriseret ægteskabs- og familieterapeut Nick Bognar: "De fleste af dem bunder i ikke at have den følelsesmæssige læsefærdighed til at vide, hvad der foregår i dem selv, og en mangel på viden om, hvordan man passer på sig selv."
Et klassisk eksempel på en kontraproduktiv vredesreaktion er en far, der ikke kan holde ud at se sit barn lide, siger Bognar. Hvis barnet har smerter, er bange eller græder, bliver faren vred, og nogle fædre kan endda råbe af deres børn eller straffe dem for dette.
"Når vi træder tilbage og undersøger det, var sandheden, at far bare ikke vidste, hvordan han skulle tolerere at se sit barn lide, og han håndterede det på en måde, som måske føltes passende på det tidspunkt," siger Bognar. "Han tænker måske ved sig selv, De skal lære at skærpe sig, som jeg skulle, men sandheden er, at opstramningsprocessen var det, der efterlod faren uden ressourcer til at forstå, hvordan hans egen frygt og smerte føles, og uden strategier for at passe på sig selv, når han er inde nød."
Irritabilitet er fortsat kulturelt mere "passende" for mænd end andre følelser, såsom tristhed, siger Stephen Benning, en psykologiprofessor ved University of Nevada, Las Vegas.
"Både mænd og kvinder kan være høje i negative følelser, men kvinder har en tendens til at [gøre] sig selv til objekter for det negative følelser, såsom angst eller selvbevidsthed, hvorimod mænd har tendens til at være mere irritable og fjendtlige." siger Benning. "Således kan kvinder være mere tilbøjelige til at trække sig tilbage, når de har det dårligt, men mænd kan have en tendens til at nærme sig objekterne for deres negative følelser."
Derudover, selvom vi gør fremskridt mod mænd, der føler sig trygge ved at udtrykke følelser, der er der stadig masser af fædre, der ser sig selv som en, der aldrig får lov til at være i nød, Bognar noter.
"Det er et ensomt og smertefuldt sted at være," siger han. "Og selvfølgelig, når vi flasker ting op, bliver flasken til sidst fuld - og fyldte flasker lækker sjældent. Oftere brister de.”
Hvorfor mænd skal gøre noget ved et kort temperament
Usunde udtryk for vrede påvirker dig og din familie. Aftapning af vrede har en tendens til at føre til sundhedsproblemer senere, især hjertesygdomme, siger Thomas DiBlasi, Ph. D., klinisk psykolog og en adjunkt ved St. Joseph's College, der studerer vrede, vold i hjemmet og hævn.Aftapning af følelser kan også føre til at være korthjertet og irritabel, siger han, eller det kan føre til eksplosioner og impulsive, øjeblikkelige reaktioner.
Et kort temperament kan blive et problem, hvis du ser, at det forstyrrer dine forhold, arbejde eller andre aspekter af dit liv, siger Lira de la Rosa. Eller måske er du - forståeligt nok - bekymret, hvis din partner eller børn virker bange for at forstyrre dig.
Det kan være nyttigt at forestille sig, at rollerne blev skiftet under en af dit temperament episoder og ærligt svare nogle svære spørgsmål, foreslår Sultanoff, såsom: Hvis du var et barn, hvordan ville du så reagere på, at du var vred? Hvilken indflydelse kan det have, hvis barnet eller din partner er bange? Og hvis du er vred på dit barn eller din partner, hvad er funktionen af at være vred? Hvordan hjælper det dig at være vred?
Nogle mænd med kort temperament er ikke specielt motiverede til at ændre sig, fordi vrede kan være styrkende og endda nyttigt, siger Sultanoff. Hvis en fars temperament blusser op, og hans kone samler børnene og forlader rummet, fordi han for eksempel skræmmer alle, opnår det resultatet, at alle holder op med at genere ham. Men til hvilken pris? At overveje, hvordan dit temperament kan skade dem omkring dig, kan give et incitament til at ændre sig.
"Hvis din kone trækker sig tilbage, når du er vred, skubber din vrede hende på en måde væk," siger Sultanoff. Når mænd indser, at deres børn bliver bange, og de skaber følelsesmæssig afstand mellem sig selv og deres partnere, vil de sandsynligvis være mere motiverede til at ændre adfærden.
Disse strategier kan hjælpe dig med at få en vis kontrol over dit korte temperament.
5 strategier til at styre dit korte temperament
- Lyt til din kropMange mennesker bemærker ikke, at deres kroppe spænder op, når de er vrede eller irritable, men at blive mere opmærksomme på det og slappe af disse muskler kan være beroligende, siger DiBlasi. Et nyttigt værktøj er progressiv muskelafspænding (PMR). Konsekvent praksis hjælper med at øge bevidstheden om din krops reaktioner, siger han og anbefaler en kort video at lære hvordan.
Det er også nyttigt at prøve at fange dig selv i at tænke "krævende" tanker, såsom "De burde have gjort det her", "Det må være sådan her" eller "Jeg har brug for, at det her sker," siger han.
"Over 90 procent af vredesepisoder inkluderer tanker om krævende, så at lære at være opmærksom på disse tanker kan være gavnligt i det lange løb," siger DiBlasi. - Tag skridt til at ændre din OutlookEn opfattet "forkert" er for ofte ude af din kontrol, så vreden, der stammer fra det, kan stivne. Opløsningsstrategier som at ændre tankemønstrene, der giver næring til vreden, kan hjælpe, siger Sultanoff. I stedet for at dvæle ved en opfattelse af, at tingene er forkerte eller uretfærdige, anerkend, at en begivenhed - måske en fusion at påvirke dit job, et slagsmål med din ægtefælle eller dit barn, der bliver syg - sker af en grund, som du ikke har styring.
At ændre en kernetro på, at den uretfærdighed, du møder i livet, er en personlig krænkelse, er lettere sagt end gjort, bestemt. Men at lære at nærme sig verden med mere zen gør en verden til gavn for dit helbred, din families sundhed og sundheden i dine relationer.
"Det ville være mest effektivt for en, der er hurtig til at blive vrede, og som bliver følelsesmæssigt oversvømmet," siger Sultanoff. ”Fordi på lang sigt for kronisk irritable er kuren i en ændring i kognition, ikke i adfærd. I sidste ende er det fint at ændre adfærd, men det ændrer ikke, hvordan en person har det." - Løs i stedet for at ignorereMænd kan være hurtigere til at blive vrede over tid, hvis de begraver konflikt og vrede i stedet for at arbejde hen imod en løsning, siger Sultanoff. Lad os sige, at et par kæmper, og det ender med, at de hver især trækker sig tilbage til separate hjørner; Resultatet er, hvad Sultanoff kalder uløste følelsesmæssige affald.
"Resultatet er, at grundlinjen for følelsesmæssig spænding hæves," forklarer han. "For hvert argument stiger den baseline. Efterhånden som affald samler sig, stiger denne basislinje, så mindre og mindre ting kan sætte ham i gang, hvilket gør ham mere og mere irritabel."
Det er derfor tiden og energien værd at finde frem til en løsning sammen i stedet for at lægge problemer på hylden. - Øv empatiFør du blev vred, fordi din kone skulle have ringet til reparationsmanden tidligere, som hun sagde, hun ville, eller fordi dine børn skulle tage en bad uden at klage og græde, spørg dig selv, om din regel eller forventning er vigtig nok til at blive irriteret over, Sultanoff foreslår.
"En anden strategi er at være empatisk over for verden," fortsætter han. "Det betyder at prøve at forstå, hvorfor verden eller en anden person ser tingene på den måde, når du ikke gør det. Som far kan det betyde at omfavne, at børn bliver børn, og det er en del af det at blive voksen, selvom deres adfærd er 'forkert'."
Kompromis, tilføjer han, er "totalt ineffektivt."
Kompromis betyder, at ingen får det, de vil have, så det resulterer ofte i, at både folk føler sig snydt og utilfredse. Mere nyttigt er at tænke over, om det, du ønsker, er vigtigere end det, din partner ønsker, siger Sultanoff.
"Det er ikke at give op, hvad du ønsker, fordi det ikke er så vigtigt, det er, at du vil give din partner, hvad de vil have, fordi du elsker og holder af dem," siger han. - Find humor, hvor du kanAlles familiehistorie inkluderer en historie, hvor et eller flere familiemedlemmer var rasende over noget dumt, som alle så humoren i senere. Gør dit bedste for at værdsætte de sjove hændelser, mens de sker, siger Sultanoff, fordi de er gode til at reducere vrede og irritation.
"Fremragende forskning viser, at folk, der er kronisk vrede, ikke engagerer sig i humor, og at folk, der engagerer sig i humor, er mindre vrede," siger Sultanoff. "En far, der kan øge sin 'komiske vision' og se verden fra et mere humoristisk perspektiv, vil med tiden blive mindre og mindre irriteret."
