Hvad er de tre vigtigste dele af et ægteskab? Meddelelse, kommunikation og kommunikation. Helt seriøst. Ethvert problem, stort som småt, der plager et ægteskab, stammer sandsynligvis fra en form for kommunikationssammenbrud - hvem sagde hvad og hvordan, hvem sagde, de ville gøre noget, men de gjorde ikke, hvem sagde noget på en måde, de ikke mente betyder, som mente, hvad de sagde, men ikke formulerede det korrekt, som slet ikke sagde noget, som rullede med øjnene og sagde mere end ord nogensinde kunne.
Kommunikation er kompleks. Vi vil alle – krydse fingre – gerne have det klappet sammen med vores kære. Men så mange faktorer konkurrerer med det. Lad os sige, at partner 1 ønsker at bringe et problem op med arbejde, de oplever, men partner 2 er fokuseret på deres eget arbejde, og hvad børnene laver i morgen, så de lytter, men egentlig ikke fordi deres sind er det andre steder. Partner 1 føler, at partner 2 ikke giver dem den rette opmærksomhed, og der opstår i det mindste en snert af vrede. Partner man føler sig ugyldig; ved ikke at forklare, hvor deres hoved var, udtrykte partner to ikke deres behov særlig godt.
Situationer som denne opstår hele tiden, fordi der er hundredvis af faktorer, der kommer i vejen for vores gode intentioner og skaber uønskede resultater. Korrekt kommunikation kan være svært i et ægteskab, fordi det selvfølgelig kan. Den eneste måde, vi kan blive bedre til, er at prøve at blive bedre til det.
En del af det kræver, at man holder øje med de mindre, mindre åbenlyse kommunikationsproblemer, der kan snige sig op, uden at vi overhovedet er klar over det - specifikt ugyldiggørelse, ikke kommunikerer dine behov, konkurrere, ignorere bud på forbindelse, udtrykke dig selv passivt aggressivt. Disse subtile, næsten umærkelige adfærd kan føre til problemer, der over tid kan vokse til alvorlige problemer. Hvis du kan udpege og udrydde - eller i det mindste kalde dig selv ud på - disse fem adfærd, vil du og dit ægteskab være bedre for det.
1. Følelsesmæssig ugyldiggørelse
Hvad er det: Når du fortæller din ægtefælle, hvordan han eller hun skal have det, bruger du sådanne sætninger som "Det er ikke en big deal", "Hold op med at overreagere" eller "Du er for dramatisk."
Hvorfor det er et problem: Selvom du mener det harmløst, sender denne form for adfærd beskeden om, at din ægtefælles følelser ikke er vigtige. "Vi gør følelsesmæssigt ugyldige, fordi det dulmer vores angst, og fordi det er det, vi har lært af vores forældre," siger Doug Noll, en advokat og professionel mægler. "Men følelsesmæssig ugyldiggørelse dræber kærlighed, intimitet og følelsesmæssig forbindelse. Det ødelægger følelsesmæssig sikkerhed.”
Sådan forhindrer du det: Brug aktiv lytning. Hør, hvad din partner siger, og i stedet for at afvise det direkte, reflekter deres følelser og vis din forståelse. "Jeg forstår, at du føler dig frustreret."
2. Kommunikerer ikke dine behov
Hvad er det: Forventer stille og roligt, at din partner automatisk ved, hvad du har brug for, og hvordan du opfylder disse behov, uden at du nogensinde behøver at spørge.
Hvorfor det er et problem: Din partner er ikke i Marvel-universet, og derfor ikke en superkraftig tankelæser. Hvis du tror, at din partner burde opfylde dine behov, men du ikke kommunikerer, så vil du langsomt opbygge vrede og vrede. Husk på, at din partner måske ikke har nogen idé om, at der er et problem, og derfor ikke kan reagere i overensstemmelse hermed.
Sådan forhindrer du det: Løsningen er enkel: Fortæl din partner, hvad du har brug for. Men lige så vigtigt er det at forstå og være okay med tanken om, at nogle gange kan de ikke give det til dig. "Opfyld dine behov inde i dig selv, før du beder en anden om at opfylde dine behov," siger Noll. ”Hvis du for eksempel har et behov for at blive respekteret, så respekter dig selv. Du kan kun modtage respekt i den grad, du respekterer dig selv.”
3. Ignorer bud for tilslutning
Hvad er det: Da livet er så fyldt med distraktioner, som det kan være, kan det være svært for par at føle sig forbundet. Ofte vil den ene eller den anden ægtefælle komme med et såkaldt "bud på forbindelse", hvilket kunne være noget så simpelt som at række hånden i hånden eller forsøge at indlede samtalen, og det bliver ignoreret.
Hvorfor det er et problem: Når disse bud ikke bliver afhentet, kan det være isolerende for din ægtefælle, hvilket får dem til at føle, som om du ikke er interesseret i dem, eller at de er alene i ægteskabet.
Sådan forhindrer du det: Lær at opfange de signaler, din partner sender ud, og hvis du ikke kan, spørg dem, hvad disse signaler er. "Tal om bud på forbindelse i et roligt, neutralt rum," siger Meagan Prost, en autoriseret professionel rådgiver og ejer af Center for Hjerteintelligens. "Spørg din partner: 'Hvis jeg ikke kan deltage i dit bud i øjeblikket, er der en måde, hvorpå jeg kan hjælpe dig med at føle dig støttet? For jeg vil ikke have, at du skal føle dig afvist.'"
4. Passiv Aggressiv Adfærd
Hvad er det: I stedet for at fortælle din partner, hvordan du har det med en situation, reagerer du på en utilgivelig måde ("jeg har det fint"), uden at tilbyde øjenkontakt eller koldt kropssprog.
Hvorfor det er et problem: På en måde er denne adfærd et magtgreb, der holder din partner som gidsel. "Den slags indirekte kommunikation er et problem, fordi det ikke giver mulighed for ærlig, åben dialog om, hvad hver person har brug for for at have det godt i forholdet,” siger bestyrelsescertificeret klinisk psykolog. Dr. Cortney Warren. "De indirekte, subtile, men stærke følelser, der mærkes, men som ikke tales om, vil skabe spænding og vrede mellem begge parter i forholdet."
Sådan forhindrer du det: Etryk på, hvordan du har det direkte og foran. Vent ikke på, at en situation bliver værre, før du tager fat på den. “Begynd at bruge et 'jeg'-udsagn og beskriv, hvad du tænker og føler om din partners adfærd,” siger Warren. "Start så en samtale om, hvordan du kan håndtere det anderledes, så det ikke forårsager spændinger i dit ægteskab fremover."
5. Konkurrenceevne
Hvad er det: Det konstante behov for at vinde, ikke løse, en situation.
Hvorfor det er et problem: Når par ikke kan løse konflikter på en sund måde, bliver målet at prøve at styrke hinanden i stedet for at fokusere på det aktuelle problem. Kompromis går ud af vinduet, og intet bliver nogensinde løst.
Sådan forhindrer du det: ”I et sundt ægteskab bør begge parter tænke og agere som et hold. Med det kommer en lille smule ydmyghed langt,” siger Michelle Davies, en professionel livscoach og medstifter og chefredaktør af The Best Ever Guide to Life. "Når begge kan give slip på deres behov for at validere deres individuelle holdninger, så kan der opnås et fælles grundlag. Husk, at hver konflikt, der løses gennem kærligt teamwork, bidrager til den samlede styrke i ægteskabets bånd."
