Babyer, der er vågne, holder deres forældre vågne, og det kan gøre både forældre og baby sur i løbet af dagen. Men ud over undergangsperioden for søvnmangel er babysøvn af høj kvalitet afgørende for tidlig vækst og udvikling, fordi så meget som 75 procent af en babys væksthormon produceres under søvn. Og det er det, der gør det til et perfekt emne for igangværende forskning, som giver ny indsigt i, hvordan forældre kan få babyer til at sove og få dem til at sove længere.
Ny indsigt i skærme og søvnvarighed
Forskning offentliggjort i juni 2021-udgaven af BMJ har styrket forståelsen for, hvilken indflydelse skærmtid har på uregelmæssige søvnmønstre og kortere søvnvarighed. For at nå frem til deres konklusion undersøgte forskere fra Dartmouth College's Geisel School of Medicine Department of Biomedical Data Science den mor-rapporterede skærmbrug og søvn vaner hos 550 babyer fra en racemæssig og socioøkonomisk forskelligartet prøve - 67 procent af spædbørnene var sorte, og 54,5 procent kom fra husholdninger, der tjener mindre end 20.0000 USD pr. år.
Efter at have set på dataene fandt forskerne, at når man sammenlignede babyer udsat for skærmtid til babyer, der ikke blev udsat for skærmtid før 12 måneder, var mere skærm forbundet med mindre nattetid søvn. Dette gjaldt især for babyer, der blev udsat for tv- og dvd-brug.
“For eksempel sov et spædbarn, der i gennemsnit havde 1 times tv+dvd-visning i løbet af undersøgelsesperioden, i gennemsnit 9,20 timer pr. nat med 12 måneder sammenlignet med 9,60 timer pr. nat for et spædbarn uden skærmtid i løbet af undersøgelsesperioden, "forfatter undersøgelsen skrive.
Det virker måske ikke som en enorm mængde tid, men det har potentialet til at forstyrre søvnmønstre og forårsage problemer.
Disse resultater bygger på en systematisk gennemgang og meta-analyse af 31 søvnundersøgelser offentliggjort i februar 2020-udgaven af Anmeldelser af søvnmedicin. I den undersøgelse, britiske forskere fandt ud af, at "Skærmtid er ugunstigt forbundet med flere søvnresultater hos spædbørn, småbørn og førskolebørn. Omvendt, hos småbørn og førskolebørn var mere tid brugt i udendørs leg og i højere intensitet fysisk aktivitet forbundet med bedre søvnresultater."
Børnelæge Dr. Sara Huberman Carbone forklarer, at brug af skærme før sengetid kan påvirke søvnen negativt, fordi de udsender blåt og hvidt lys, der ligner solen. "Dette lys kan flytte vores døgnrytme i den forkerte retning, hvilket forårsager en forsinkelse i frigivelsen af melatonin, vores søvnhormon," siger hun. "I bund og grund kan lys fra skærme narre vores kroppe til at tro, at det er dagtimerne og forsinker søvnen. At se shows eller spille spil kan også være stimulerende for småbørn, hvilket gør det svært for et lille barn at falde til ro og få uforstyrret søvn."
Hvis forældre er til noget at tilføje til deres babys eller spædbarns sengetidsrutine, foreslår Carone at læse bøger i stedet. "At læse med dit barn har også den ekstra fordel, at det øger læsefærdigheder og sprog, og det er en god måde at forbinde med dit lille barn," siger hun. "Rutine er også nøglen til sund søvn. At have en konsekvent sengetid med en enkel sengetidsrutine såsom bad, børste tænder, bog og seng, kan sætte scenen for en god nattesøvn."
Babymassage for at øge søvnmængden og -kvaliteten
Flere nye undersøgelser har fundet ud af, at spædbørnsmassage kan være en nyttig tilføjelse til en skærmfri sengetidsrutine. Et eksempel på ny indsigt i babymassage kan findes i 2021-undersøgelsen om Effekterne af babymassage for søvnkvaliteten hos spædbørn i alderen 1-7 måneder. Undersøgelse af 25 spædbørn, hvoraf 80 procent angiveligt havde dårlig søvn, fandt forskere i Indonesien seks ud af syv babyer viste forbedring i søvnkvaliteten efter at have introduceret massage.
Disse resultater ligner en malaysisk undersøgelse af effekten af massage på babysøvn for spædbørn i alderen 3 til 6 måneder. I undersøgelsen, offentliggjort i Malaysian Journal of Medical Research, fandt forsker, at i en lille prøvepopulation steg babysøvnen en hel time efter massage før sengetid.
Det store forbehold i disse undersøgelser er, at stikprøvestørrelserne er meget små. Alligevel er det muligt, at ud over generelt at hjælpe din baby med at slappe af, er andre fordele ved massage kollektivt befordrende for kvalitetshvile.
De indonesiske forskere påpeger, at spædbørnsmassage "stimulerer aktiviteten af Vagusnerven for forbedret åndedræt, styrker immunforsvaret, lærer babyer tidligt om kropsdele og øger flowet af ilt og næringsstoffer til celler."
Dr. Carone understreger de trøstende aspekter af massage, der bidrager til hvile af høj kvalitet. "Massage er en god måde for forældre at knytte bånd til deres barn gennem hud-mod-hud kontakt med deres spædbarn," siger hun. "Det kan også reducere gråd hos spædbørn og hjælpe med at lindre ubehag fra gas."
Sådan masserer du din baby
- Start med at skabe et varmt og roligt miljø.
- Find det rigtige pres til dit barn.
- Brug blide langsomme strøg på dit barns ryg, ben og arme.
- Undgå at kildre.
- Mål dit barns respons. Hvis de snurrer eller virker ubehagelige, så hold ud med massage og prøv på et andet tidspunkt.
Det kan tage babyer lidt tid at vænne sig til massage, så overvej at få dem akklimatiseret i løbet af dagen, før du prøver at gøre det til en del af sengetidsrutinen. At få dem fyret op i stedet for at falde til ro vil gøre sengetid smertefuldt for alle involverede.
Selvom denne nye søvnindsigt hjælper forældre med at overveje nye teknikker til at bekæmpe søvnunderskud, er det vigtigt at huske, at nogle babyer bare ikke er gode til at sove. Desuden går næsten alle børn igennem en fase, hvor de ikke sover godt. Men at finde strategier, der giver i det mindste en vis trinvis forbedring i søvnvarighed og kvalitet, er velkomne skridt på vejen til udhvilet.
