Sådan får du et lille barn til at sove - det er en af forældrenes store gåder. Småbørns søvn mønstre kan være vildt uforudsigelige med natlige forstyrrelser. Og ofte er problemet, at dit lille barn er det vågner for tidligt. At finde en måde at få dit lille barn til at sove senere er en almindelig mission blandt forældre. Når du bliver vækket af et hoppende barn på din seng klokken 6 om morgenen, spørger du måske dig selv: "Hvornår begynder børn at sove i?"
Ifølge praktiserende sygeplejerske Maile Moore fra Boston Children's Hospital Sleep Center, få et barn til at sove i er et opnåeligt mål. Forældre har bare brug for de rigtige forventninger, tidsplan og eksperttricks.
Hvorfor småbørn står op tidligt om morgenen
Børn og søvn er enormt komplicerede sengekammerater (ordspil beregnet og dygtigt leveret). Det er trods alt svært nok at få et barn til at sove i første omgang. Når det er sagt, er de problemer, der omgiver tidlig opvækst, forskellige og kan endda være forbundet med dit barns unikke biologiske arv.
"Der er en genetisk tendens til, at folk er lærker, i modsætning til natugler," forklarer Moore. “Og det kan køre i familien. Så på grund af den genetiske tendens vågner nogle børn bare naturligt tidligt." Men mens den specifikke faktor er relateret til alle ormefangerne i en persons slægt, er der nogle få globale faktorer, uanset hvem forældrene er er.
Lurens varighed og hyppighed kan føre til småbørns søvnløshed
Mens lur er forbundet med et barns tidsplan, er det ikke alt. Søvn er skrøbelig og har deres egen specielle magi. Dette gælder især, når børn begynder at gå fra to lur til én. Det er fordi den enkelte lur ofte vil skifte.
Moore forenkler ideen til en simpel ligning: "Jo mere de sover om dagen, vil de sove kortere om natten," siger hun.
Hun bemærker også, at afhængigt af længden af luren, kan et barn få for meget eller for lidt søvn. "Selv små kattelur, som en lur på 10 eller 15 minutter i bilen, kan give et barn en ny vind," siger hun. "Det føjer også til den samlede mængde søvn, de får og kan påvirke nattesøvnen." For du kan ikke vinde.
Børn reagerer på søvnplanlægningsskift
En tidsplan kan skifte af mange forskellige årsager. Problemet er, at a tidsplan skift i ét område vil kaste alt ud af smykken. Hvis et barn pludselig dukker op tidligere, foreslår Moore først at se på mængden af søvn, barnet får i alt.
"Når de når førskole- og småbørnsalderen, kræver de måske kun 11 timers søvn i alt," forklarer Moore. "Og hvis de stadig sover, med halvanden times lur på dagen, kan de måske kun sove 10 timer om natten." Hun bemærker, at det ville gøre kl. 05.00 til et helt rimeligt vågentidspunkt for et barn, der går i seng kl. 19.00.
Fysiske faktorer kan forstyrre småbørns søvn
At vågne på grund af fysiske faktorer, såsom tænder, sult eller pull-up befugtning, kan helt sikkert vække et barn tidligt. Men tanken om, at det at vågne kan blive påvirket af at passere milepæle som at gå eller gøre fremskridt i sprogudviklingen er stort set ubegrundet.
»Der er ikke meget forskning, der beviser, at det er tilfældet. Især når man vågner tidligt om morgenen,” siger Moore. "Hvis børn har gode søvnvaner helt fra begyndelsen, som at kunne berolige sig selv og falde i søvn igen, vil udviklingsændringer ikke påvirke deres søvn."
Miljøfaktorer kan vække børn
Som mennesker er vi stadig underlagt tidløse, naturlige rytmer. Nogle vedvarende instinkter sniger sig igennem. Moore bemærker, at børn vil vågne, når de fornemmer solen. Det er en ulempe ved at have de irriterende døgnrytmer. Børn kan også dukke op, hvis de hører ballade. Det er trods alt sådan, de beskyttede sig mod løver dengang. Det er bare, løver svor aldrig på at finde deres nøgler før arbejde.
4 tips til at holde et barn i sengen længere om morgenen
Ligesom de fleste ting, der er relateret til søvn, er det ikke nemt at få en tidlig stående person til at blive nede. Men Moore er sikker på, at der er konkrete skridt, forældre kan forsøge at forhindre børn i at gale ved daggry. Når det er sagt, hvis et barn vågner glad og veludhvilet kl. 05.30 og forbliver det hele dagen, skal forældrene måske bare justere sig selv.
- Fix rummet: Moores tips er enkle. "Har skygge på vinduerne for at blokere lyset," siger Moore. »Når det er sagt, så kan man ikke undgå, at der kommer lastbiler forbi. Vi kan ikke lide at opmuntre til lydmaskiner, men hvis du bor på en travl gade, er det bestemt OK, hvis det blokerer for støjen."
- Genforhandle nap tidsplaner: Et barn bør nok ikke sove i fire timer før sengetid. "Undgå at sove efter 3:30, hvis deres sengetid er omkring 7 eller 8 pm," siger Moore. “Du kan flytte sengetid lidt senere. Men flyt det kun med 15 minutter hver nat, indtil du får den vågnetid, du ønsker."
- Juster søvnforeninger: En af grundene til, at dit barn måske vågner op og forbliver vågen, er, at de ikke er i stand til at dulme sig selv i søvn igen. Den uheldige løsning på dette problem er at stå op, når de vågner og gøre dit bedste for at genskabe søvnforeningerne så stille og blidt som muligt.
- Juster fysiske faktorer: Begrænsning af væsker før sengetid. Hvis et barn pottetræner, er det også nyttigt at bruge badeværelset lige før søvn. At skubbe snacks før sengetid kan endda forårsage fordøjelsesproblemer, der forårsager en opvågning. Så hold dig til den normale madrutine.
3 tekniske løsninger til at få et lille barn til at sove i
Nogle børn har bare brug for hjælp til at vide, hvornår det er morgentid. Forældre kan hjælpe dem ved at bruge en teknologisk løsning, der giver dem et morgensignal. Det er som at have en programmerbar robothane, bortset fra at den ikke kommer til at gå for dine øjne, når den er vred.
Moore tilføjer: "Disse er mere succesrige med børn i skolealderen. Småbørn vil få det sværere med dem.” Hun foreslår positive adfærdsmotiver for yngre børn, hvilket kunne omfatte at give dem adgang til et særligt morgenlegetøj, når de vågner til højre tid. For alle andre er der et par velansete værktøjer.
- REMI Søvnkammerat for børn: Det her innovativt værktøj faldt ved 2017 Consumer Electronics Show. Det er dybest set en telefonstyret, Bluetooth-aktiveret babyalarm. Men det kan programmeres til at hjælpe dit barn til at vide, at det er tid til at stå op.
- Glide: Det her enhed og dens tilhørende app giver dig mulighed for at åbne gardiner på afstand. Intet vil fortælle dit barn "du kan stå op nu" bedre end at åbne mørklægningsgardinerne fra din seng og blænde dem med sollys.
- Smart Lights Plus IFTT: Hvis dette så det (IFTT) er en app, der giver dig mulighed for at programmere alle dine smarte enheder. Der er masser af "opskrifter" at vælge imellem, inklusive dem, der giver dig mulighed for at tænde lys med bestemte farver på bestemte tidspunkter.
I sidste ende handler det om at prøve og fejle at få dit barn til at sove om morgenen. Men ved, at der er et stort udvalg af måder at håndtere det på, afhængigt af din familiedynamik. Er du okay med, at dit barn kommer ind i din seng for at sove ind? Kan de overtales til at lege stille og roligt på dit værelse, indtil du er klar?
Tanken er at blive kreativ. Du ser måske ikke morgenmad på sengen, morgenformidling eller en daglig træning i din midte lige om lidt, men med lidt tålmodighed og planlægning kan du måske i det mindste vågne uden at se rødt.
