Følgende blev produceret i samarbejde med vores venner kl Fisher-Price, der beriger unge familiers liv med udstyr som Premium Auto Rock 'n Play Sleeper med SmartConnect™, den ultimative søde drømmemaskine, der alt sammen styres fra en smart enhed.
For nybagte forældre behøver det at få mere søvn ikke kun være en drøm. Der er måder at få det til at ske, startende med at få deres baby på en konsekvent søvnplan, både om natten og med lur i dagtimerne. Det lyder måske ikke som flyvekontrol, men i praksis er det næsten lige så kompliceret. At bringe en baby ind til en blød landing kræver en præcis og planlagt tilgang.
Eksperter ved, at indstilling af børns interne ure til en rutinemæssig lurcyklus er mere end blot en smart måde for forældre at frigøre tid til at arbejde eller få fat i deres egne Zzzs; det er afgørende for tidlig udvikling. Regelmæssig søvn er en afgørende fysisk og kognitiv hjælp til babyers hjerner og systemer. Og lur spiller en vigtig rolle.
Ifølge University of British Columbia School of Nursing professor og søvnforsker Wendy Hall, "Børn, der har regelmæssige, tilstrækkelige lur i dagtimerne falder lettere til ro om natten, vågner mindre om natten, er mindre udsat for ulykker i løbet af dagen og viser bedre præstationer på kognitiv og sproglig måde opgaver."
De negative virkninger af dårlig lur er lige så bemærkelsesværdige. "Børn, der mangler tilstrækkelig søvnvarighed, hvilket er mere sandsynligt, hvis lur ikke tages regelmæssigt, har øget risiko for fedme i førskolealderen og tidlige skoleår, har sværere ved følelsesmæssig, social og fysisk funktion i de tidlige skoleår og er mere tilbøjelige til at udvise hyperaktivitet."
"Børn, der har regelmæssige, tilstrækkelige lur i dagtimerne, falder nemmere til at sove om natten og viser bedre præstationer på kognitive opgaver."
For at babyer virkelig kan høste de mange fordele ved søvn, er naturen alene ikke nok. Forældre spiller en stor rolle, og deres første spørgsmål er næsten altid: "Hvor mange timers søvn har mit barn brug for hver dag?" Jennifer Gingrasfield, en pædiatrisk sygeplejerske og praktiserende læge ved Sleep Center på Boston Children's Hospital der har behandlet tusindvis af familier af spædbørn og børn med søvnproblemer (og med succes fået sine egne to børn til at sove og sove med succes) har ret godt styr på svaret.
"Undersøgelsen kan være virkelig uklar, fordi mange artikler genbruger information," bemærker hun. "Men generelt har en seks måneder gammel brug for 13 til 14 timers søvn, mens en 12 måneder gammel vil have brug for 12 timers søvn," siger hun. Det beløb forbliver ret konstant indtil fire år, hvor børn normalt stopper med at sove. Så falder det ned til omkring 11 timers søvn.
Det er virkelig nyttigt at vide ud af porten, men stadig ikke super nyttigt til at etablere konsekvente lurplaner. Fordi spædbørns daglige søvnbehov kan svinge voldsomt på kort sigt - dag til dag eller uge til uge - kan forældre føle, at de skyder mod et bevægeligt mål. "Tænkegangen om 'Hvor mange timer er der gået siden sidste søvn?' etablerer ikke faste, daglige sovetider," siger Gingrasfield. Det opnås bedst gennem aktiv forældreintervention.
"Lad os sige, at dit barn sover 10 timer om natten, fra 8-6," fortsætter Gingrasfield. "Det betyder, at du sigter mod sengetid kl. 8.00 eller 8.30 hver nat og planlægger at vække dem kl. 6.00 eller 06.30 hver dag. Det lyder skørt, men det er det, der hjælper med at indstille det interne ur. Det er den samme idé til lur."
Ja, selvom det virker paradoksalt, nogle gange er den bedste strategi for at få babyer på en regelmæssig søvnplan at vække dem fra en lur. "Det er okay at vække din baby," siger Gingrasfield. "Hvis du ikke vækker dem, kan det starte en sneboldeffekt. De sover i 3 timer, lad os sige, så er de ikke trætte til at gå i seng om natten. Det er svært at få et barn på en tidsplan, men det hjælper at have en balance.”
Det er grunden til, at nogle babyer rammer alle de rigtige tal i form af daglige totaler, men stadig kæmper for at sove hele natten - de er bare ikke trætte nok. I stedet for at lade dem sove så længe som muligt i løbet af dagen, er den mere effektive tilgang at sikre, at de får et par konsoliderede timers god søvn. Kort sagt er lur et spørgsmål om kvalitet frem for kvantitet. En time eller to rækker langt.
Det samme gør en stærk rutine. Hall siger, at selvom der ikke er nogen enkelt bevist måde at få en baby til at sove konsekvent i løbet af dagen, er en lur-lokalitet og rutine, der matcher deres sengetid erfaring hjælper babyer med at lære at falde i søvn på egen hånd uden forældrenes indgriben (også kendt som far, der bærer dem rundt i huset, indtil hans arm også er i søvn).
Når du laver en tidsplan, skal du overveje strukturen på din dag. "En 'Vågn, fod, leg, sov'-tilgang kan hjælpe forældre med at planlægge disse lurtider, så børn sover på omtrent samme tid hver dag," siger Hall. "Prøv så at replikere sengetidsrutinen med den samme sang, bog og rækkefølge af rutiner."
"Det er okay at vække din baby. Det er svært at få et barn på en tidsplan, men det hjælper at have en balance.”
Desværre er der ingen hurtig løsning til at trætte et lille barn, mindst af alt det, der oftest prøves: den gamle skiparoo. Faktisk vil det sandsynligvis have den modsatte effekt, hvis du ikke har en lur i dagtimerne. Voksne forstår, når de er trætte og har brug for søvn efter en lang dag, men at være overtræt kan faktisk give et lille barn energi. "Hvis børn ikke har lur i løbet af dagen, er de sværere at falde til ro om natten og har mere fragmenteret søvn," siger Hall. Tilføjer Gingrasfield, "Når børn er søvnmangel, bliver de hyper i stedet for søvnige. De får energi og prøver at holde sig selv vågne.” Hvilket betyder, at de ikke er de eneste, der ikke får søvn.
Belønningen for at skabe en effektiv søvnplan – et sundere, gladere barn og en bedre nattesøvn – er klare, og det samme er strategierne, der sandsynligvis vil være effektive. Alligevel er det en hård proces. Det er der ingen vej udenom. Der er kun forsøg, fejl og udsættelse af periodisk succes.
