I dagens stadig mere digitaliserede verden bruger vi mere tid end nogensinde siddende i en stol bøjet over et tastatur, og hvad du mangler er rygstøtte til din kontorstol. Det har en tendens til at føre til hovedpine, ømme skuldre og ondt i ryggen som vores krop gør oprør mod de fattige positur som mange af os falder i, når vi sætter os ved et skrivebord. Derfor skal du bruge en stolepude, rygpude, rygstøttepude eller kontorstol hynde.
"Når du sidder ved et skrivebord, bøjer de fleste naturligt deres lænd fremad, og det får så deres øvre ryg til at modvirke den unaturlige stilling ved at bøje sig bagud," siger Dr. Jeremy Rodgers, direktør for Colorado Spine and Sport. "Det lægger et væld af stress på facetleddene, der hjælper med stabiliteten i din rygsøjle, dette forårsager smerte." Rogers har behandlet en bred vifte af mennesker for dette, fra olympiere til kontormedarbejdere. Ved at vride vores kroppe i unaturlige positioner i længere tid, skaber vi problemer, der kun kan løses med et hjælpemiddel.
Så hvordan skal du sidde? Den bedste måde at beskrive det på, siger Rogers, er, at du skal være i stand til at fastgøre et lod til spidsen af dit hoved, og din holdning i en stol skal følge den. "Dine ører skal være over dine skuldre, dine skuldre over dine hofter, og din rygsøjle skal være lige, når du sidder i en stol i en længere periode. Det er den eneste måde at få lindring på."
Det er her ryg-/lændestøttesystemer til en stol kommer til nytte. De tvinger dig til at holde din nederste del af din rygsøjle i en lige linje, som derefter tvinger resten af din ryg på linje. Når du leder efter noget, der vil hjælpe dig, er den første ting, du skal finde ud af, ifølge Rogers, hvor meget af en kurve i din rygsøjle du har, og hvor meget hjælp du har brug for. "Hvis der ikke er meget af en bøjning, så er noget lidt mere komprimerbart, der tillader din ryg at synke, bedst, hvis mere en kurve, så noget mere solidt."
Hvad det betyder er, hvad der virker for én person, måske slet ikke hjælper en anden person. "Ofte er folk nødt til at prøve flere forskellige støtter, indtil de finder den, der hjælper dem mest," siger Rodgers. For at hjælpe dig med at sidde lige, er her fem ryg-/lændestøtter, som han bruger i sin praksis og stærkt anbefaler.
Denne sædehynde optimerer din kropsholdning.
"Dette aktive system hjælper din krop med at udvikle de muskler, der er nødvendige i kernen for selv at løse problemerne," siger Rogers, der betragter dette som en af hans mest foreskrevne støtte. Designet til at få folk til at ændre, hvordan de sidder, får Back Joy dine muskler til at arbejde konstant for at holde din rygsøjle på det rigtige sted. Med et lille fodaftryk fungerer den i næsten alle stole, passer ind i biler og rejser nemt. "Jeg vil ikke anbefale dette til folk med store kurver i deres lænderegioner, de ville være nødt til at arbejde op til det," siger Rogers. "Men når de først har det bedre og sidder mere rank, vil det hjælpe dem til ikke at falde tilbage til dårlige vaner."
Denne pude af memoryskum understøtter blidt den naturlige kontur af din rygsøjle.
Rogers bruger denne pude mest til atleter og andre, der har en tendens til at have en medium kurve i lænden. "Deres udviklede Gluteus Maximus-muskler har en tendens til at få dem til at læne sig mere frem, men deres generelt udviklede kroppe holder dem mere oprejst end andre" Pudens memory-skumkonstruktion komprimeres rundt om rygsøjlen for at holde siddende oprejst, mens den ikke tillader din rygsøjle at bøje sig meget. Den rejser også let, og vigtigst af alt kan den spændes på plads, noget Rodgers siger er nøglen med alle systemer.
Dette understøtter din lænds naturlige bue for at hjælpe dig med at bevare en god kropsholdning.
Når Rogers’ patienter har mindst plads mellem ryggen og ryglænet, er det denne pude, han anbefaler. "Det er ret ukomprimerbart og giver ikke meget, hvilket er fantastisk for folk med ret lige siddestillinger," siger han. Den er lavet af memory-skum og har også et indbygget ventilationssystem, så det gør et godt stykke arbejde med at regulere temperaturen til din ryg. Det er også nemt at installere og stropper på plads. "Den eneste ulempe ved denne er, at den giver den mindste mængde korrektion til ryggen," siger Rogers. "Så hvis du begynder at synke mere fremad, skal du mere til en pude med mere støtte."
Dette kan hjælpe med at korrigere din kropsholdning og tilbyde lændestøtte.
Et af de mest grundlæggende designs i gruppen, Rogers siger, at man ikke må afvise det ved første øjekast. "Den er meget velbygget og er perfekt til nogen, der bruger lang tid på at køre - politi og flyselskabpiloter," siger han. "Det giver støtte til ryggen for personer, der også læner sig moderat frem i en stol på kontoret." Den er bygget af mesh og tråd og tilbyder medium kompression, så den kan rette rygsøjlen på de fleste siddende. Den stropper sikkert på plads og tilbyder ifølge Rogers også den bedste ventilation
Hjælp med at opnå neutral kropsholdning med denne støtte på mellemniveau takket være memoryskum.
Dette er en af de få, der ifølge Rogers tilbyder en støtte i midten af ryggen, der hjælper med at stabilisere skulderbladene, et af de førende problemer med nakkesmerter. "Det hjælper folk til at justere hele deres rygmarvskerne og dermed løse de fleste af de problemer, der kommer fra at sidde i en stol hele dagen lang." Den er konstrueret af en lukket skumkerne, der giver lidt kompression, så den er bedst for folk med lidt eller ingen lænde krumning. Rogers giver den også bonuspoint for slet ikke at bevæge sig meget, når den er fastspændt.
Hvert produkt på Fatherly er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, forfattere og eksperter. Hvis du klikker på et link på vores side og køber noget, kan vi optjene en affiliate-kommission.
