Halloween er kommet og gået. Nu før Thanksgiving ser forældre kalenderen til en anden dato: sommertid er ved at slutte. Det er en dag, vi frygter, men det er en, vi ikke kan ignorere, og den sker snart. Men ærgr dig ikke. Her er hvad du skal gøre for at minimere dagens stress.
Søndag den 7. november kl. 02.00 lokal tid, Sommertid slutter. Tiden går en time tilbage denne gang, ellers kendt som "faldende tilbage", så selvom du får en times søvn mere, ved mange forældre, at det er egentlig kun hvad der sker i teorien, og den pludselige ændring i tidsplanen kan kaste børn ud af skral. Spørg enhver forælder, og de siger, at uanset om sparetiden slutter eller begynder, så mærker vores børn det, og det samme gør vores tidsplan.
ABC Nyheder rapporterer, at 7 ud af 10 amerikanere oplever ugunstige helbredsproblemer, når vi skal skifte mellem starten og slutningen af sommertid. Mens uret er skidt, og vinternætterne bliver længere, er der to måder, du kan begynde at tackle slutningen af Sommertid for at hjælpe med at forberede dig, og i særdeleshed dine børn, så det ikke rammer alles energi og humør så hårdt. Her er de to bedste strategier.
Begynd at justere børnenes rutine en uge før sommertid slutter.
Du er allerede lidt forsinket til at begynde at forberede dine børn på Søndag den 7. november, men du kan stadig handle nu. Vi ved, at på papiret er tidsændringen kun en time, men den time kan være stor for små børn. Hvis du vil hjælpe med at undgå en brat ændring, der skifter hele dagen, skal du begynde at justere små mængder hele ugen.
Begynd at lægge dine børn i seng - og vække dem - på lidt tidligere tidspunkter, f.eks. 15 minutters mellemrum, i løbet af de næste par dage, så når uret falder en hel time tilbage, bliver de ikke chokerede næste morgen eller nat.
"Hvis du vil, kan du endda begynde at foretage denne ændring tidligere, og bare skifte tider tidligere med 5 eller 10 minutter," Connecticut børnehospital foreslår. Da du er lidt forsinket, vil du måske flytte den tilbage med 15 eller 20 minutter, men kom i gang nu.
Tag fat på slutningen af sommertid på lørdag - ikke søndag.
Hvis du ikke vil bruge en uge på at ændre tidsplanen for dig og dine børn, kan du faktisk bare skrue disse ure tilbage lørdag aften. Du kan involvere hele huset og flytte dine ovnure, vægure, analoge ure og mere tilbage og skjule telefoner for dine børn, så de ikke bliver forvirrede eller klogere.
Connecticut børnehospital foreslår, at du i stedet for gradvist at vække dine børn tidligere, kunne starte vagten lørdag aften kl at flytte uret en time tilbage i stedet for at vente på søndag aften - lige før børnene skal tidligt op om mandagen morgen. At give dem en hel dag til at tilpasse sig på søndag er en dejlig, nemmere og mindre stressende måde at få børn til at være groggy og dovne.
"Rejs dit barn op på det tidspunkt, det skal stå op mandag morgen," forklarer de. "Med det samme, få dem ud og rundt i sollys i 30 til 60 minutter. Spis også morgenmad på det nye tidspunkt.” Fortsæt derefter i eftermiddags- og aftentimerne med at flytte deres rutine til de "nye tider" i slutningen af sommertid. Næste dag vil de være lidt mere klar til at håndtere det, men stadig ikke helt der. "Det burde tage dit barn omkring en uge at tilpasse sig," advarer de. "I mellemtiden skal du være tålmodig, hvis de er lidt humørne."
Held og lykke! Og husk, vi springer frem igen i marts, så glem aldrig, at endnu en stressfaktor er lige om hjørnet.
