Først og fremmest involverer skovbadning ikke at strippe og dykke ned i en bunke blade. Hvis det er din ting, mere magt til dig, men den officielle praksis med skovbadning handler om at bruge sanserne til at forbinde til natur (mens fuldt påklædt). Denne tilsigtede praksis har et væld af mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele, herunder sænkning af blodtryk, puls og angstniveauer sammenlignet med en normal gåtur rundt om blokken. Og det er kun lige begyndelsen på, hvad skovbadning, også kendt som shinrin-yoku, kan gøre for dit helbred. Det er også en fantastisk måde at få dine børn ud i det fri og holde dem beskæftiget, når de først er der, om vinteren, foråret, sommeren eller efteråret.
Hvad er skovbadning (Shinrin-Yoku)?
Skovbadning er i bund og grund en opmærksom gåtur i naturlige omgivelser. I praksis betyder det at efterlade enheder (eller slukket) og lade dine sanser tune tilbage til den naturlige verden.
"Skovbadning kom ud af Japan i begyndelsen af 80'erne som en bevidst tid i naturen ved at bruge alle vores sanser," siger
Det behøver ikke at være æterisk at arbejde - svampejagt, Fuglekiggeri, og plante-ID alle leverer psykologiske og fysiologiske fordele. Teknisk set behøver skovbadning ikke engang at være i en skov for at fungere; en gåtur rundt i et grønt kvarter kan give en lignende oplevelse.
Det er dog vigtigt at bemærke, at din typiske naturvandring ikke vil skære den. Du skal være mere indstillet på end som så. For at få dine børn til at skabe den dybere forbindelse, skal du stille dem enkle spørgsmål, der kræver, at de bruger deres sanser. Hvad hører de? Hvad ser de? Hvordan føles denne sten? Hvordan er egetræets bark forskellig fra platantræets bark? Hvis du kan finde en plante, du ved er spiselig, som kaprifolier, hvordan smager den så?
De videnskabelige fordele ved skovbadning
Skovbadning lyder måske for sublimt til at være videnskabeligt, men reel forskning understøtter denne praksis. Hos præ-hypertensive voksne og dem, der allerede har forhøjet blodtryk, for eksempel, er det effektivt til at sænke blodtryk, puls og angstniveauer, ifølge en anmeldelse af 14 undersøgelser. Det forbedrer også humør, livskvalitet, stofskiftefunktion og hjerte og lunger.
Du behøver ikke have forhøjet blodtryk for at få gavn af skovbadning. En lille, nylig undersøgelse fandt, at mænd i Tokyo havde højere niveauer af anti-kræftproteiner og naturlig dræbercelleaktivitet efter skovbadning. "Det øger dine naturlige dræberceller, som vi ved er virkelig vigtige for at bekæmpe kræftceller, der er i vores kroppe," siger Timko Olson.
En anden lille, nylig undersøgelse af midaldrende mænd med hjertesygdom viste, at det var mere effektivt at gå en skovtur frem for en byvandring. ved at sænke deres puls, samt at hæve deres score for styrke og sænke deres score for depression, træthed, angst og forvirring.
I usikre tider, som f.eks Covid-19-pandemi, at praktisere mindfulness i naturen kan være særligt gavnligt for psykologisk velvære, ifølge en 2020 gennemgangsundersøgelse. Det kan den måske også booste immunforsvaret.
"Bare det at tale om det får mig til at tage en dybere indånding og slappe af," siger Timko Olson. "Der kommer mere og mere forskning hver dag om fordelene ved at være i og gå i de grønne områder."
Så hvor lang tid skal man lave skovbadning for at det har en effekt? "En undersøgelse fra Europa viste, at 120 minutter om ugen er det, vi skal skyde efter," siger Timko Olson. "Det er lidt ligesom de nye 10.000 trin i dag, på en måde, idet 120 minutter om ugen ser ud til at have den største fordel for folk at tilbringe tid i naturen."
Du kan fuldføre denne to-timers del på én gang eller opdelt i flere skovture i løbet af ugen. For når du gør det, betyder det ikke noget. Det eneste, der betyder noget, er at komme udenfor.
