Reducerer din telefon brug i en uge kan hjælpe med at skabe positive vaner, der hænger ved i flere måneder, ifølge en ny rapport.
Reducerende telefonbrug i mindst en time om dagen i en uge kan resultere i mindre smartphonebrug på lang sigt, ifølge den nye undersøgelse.Forskerne opdelte en gruppe på mere end 600 personer i tre kohorter - en gruppe, der stoppede helt med smartphonebrug i en uge, en gruppe, der nedsat smartphonebrug en time om dagen i en uge, og en tredje gruppe, der slet ikke ændrede smartphonebrug.
Forskerholdet interviewede deltagere umiddelbart efter afslutningen af deres ugelange smartphone-detox, såvel som en måned og fire måneder efter eksperimentet. Selv fire måneder senere fandt de ud af, at gruppen af deltagere, der reducerede forbruget med en time i en uge, brugte deres telefon så meget som 45 minutter mindre om dagen. De rapporterede også øget livstilfredshed og fysiskaktivitet, samt reducerede symptomer på depression og angst og nedsat nikotinforbrug for rygerne og vapers i gruppen.
Gruppen, der helt opgav deres telefoner i en uge rapporterede lignende ændringer, men brugte kun deres telefoner i omkring 38 minutter mindre om dagen - syv minutter mere brug på 24 timer end den gruppe, der reducerede deres brug med en time om dagen i løbet af den ugelange periode.
"Vi fandt ud af, at både at helt opgive smartphonen og at reducere dens daglige brug med en time havde positive effekter på deltagernes livsstil og velvære," sagde Julia Brailovskaia, Ph.D., en forfatter om undersøgelsen og en postdoc-forsker ved Mental Health Research and Treatment Center ved Ruhr-Universität Bochum i Tyskland. "I gruppen, der reducerede brugen, varede disse virkninger endda længere og var dermed mere stabile end i abstinensgruppen."
Ifølge Pew Research data fra 2021 ejer cirka 85 % af amerikanerne over 18 år smartphones. Næsten halvdelen af de adspurgte til a 2021 Statista meningsmåling rapporteret, at de bruger fem til seks timer på deres smartphones om dagen, ikke inklusive arbejdsrelateret smartphonebrug.
Smartphonebrug er blevet forbundet til stigninger i depression, angst, lavt selvværd og vanedannende adfærd. Tidligere forskning har også fundet sammenhænge mellem overdreven telefonbrug og nedsat grå substans i hjernen, migræne og andre kognitive og neurologiske problemer.
Som med de fleste ting er mådehold nøglen, når det kommer til smartphonebrug. At bruge mindre tid på din telefon åbner op for mere tid til sunde livsstilsvaner. Til gengæld kan dette øge levetiden og samtidig styrke mental sundhed mere end blot at skære ned på smartphonebrug alene.
