Der er de morgener når du ikke kan tænke klart, når du pakker dine børns madpakker, afgrænser din hjernes omdrejningstæller, og det er svært at forestille sig, hvordan du vil gennemføre alle de trin, der skal til for at få dem ud af døren til skole. Og nogle gange bliver de morgener til dage, dage fulde af tilfælde, hvor du ikke kan huske den detalje fra det arbejdsprojekt, og springer fra en opgave til en anden går såvel som et mislykket forhindringsløb på "American Ninja Warrior", og når 'hvad gjorde jeg igen?' bliver dit konstante indre afstå.
Det kan til tider føles som om din hjerne sidder fast i en tåge. I disse dage er der desværre mulighed for, at du lider af egentlig 'hjernetåge', en kvasi-klinisk betegnelse for forskellige langsom-bearbejdende symptomer knyttet til alvorlige tilstande, hvoraf ikke mindst er lang COVID. Men lige så sandsynligt er det, du oplever den fysiske og følelsesmæssige træthed, der ofte følger med forældreskabet.
Kald det 'forældretåge' eller ved dets mere udbredte navn -
1. Identificer dine stressfaktorer
Hvad er de ting, der stresser dig ved din daglige proces? Identificer dem. Skriv dem ned. Vælg derefter mellem at finde måder at forbedre disse situationer på, eller give slip på at prøve så meget på at gøre dem perfekte. Uanset hvad, finpuds dem og beslut dig for, hvordan du griber dem an på en sundere måde. "Fordi det er endnu mere overvældende at prøve at tackle alt på én gang, og det ville virkelig være for dig skade for at prøve at finde ud af og løse alle de ting,” siger Naiylah Warren, en terapeut for mentale. sundhed app Ægte. Denne tilgang er specifikt nyttig, siger Warren, hvis din træthed er kombineret med irritabilitet eller en kort lunte.
2. Bede om hjælp
Det er vigtigt at identificere dit supportsystem, siger Warren. Spørg din ægtefælle om deres input, eller bed dem om at bytte visse pligter med dig i en dag eller to for at blande tingene sammen og bryde rutinen. Hvis du har familie eller villige venner eller naboer i nærheden af dig, skal du trykke på dem for at hjælpe med jævne mellemrum.
3. Stop med at forfølge perfektion
"Forældreudbrændthed er meget reel, og alle forældre har været der," siger Jen McConaghie, en mor til fire og grundlæggeren af forældreguiden "Denne min tid." For forældre, der føler sig både overvældet og afbrudt, siger hun, at det er vigtigt at huske, at forældreskab føles hårdt, fordi det i virkeligheden er svært, ikke fordi man gør noget forkert. Det er vigtigt for forældre at give slip på forudfattede forestillinger om perfektion, både for deres børns adfærd og deres egen. "Bevæg dig væk fra skyldfølelse og tag bevidste valg, du kan kontrollere," siger hun. "For eksempel kan 'Jeg burde holde op med at råbe' blive 'Jeg kunne blive ved med at råbe, eller jeg kunne praktisere en ny mestringsstrategi'."
4. Tving dig selv til at få mere søvn
Det er nemt at sige, at du kommer til at få mere søvn om natten, men for faktisk at gøre det, skal du bare gøre det små ændringer i din aftenrutine, der faktisk får dig tidligere i seng - uden din telefon ind hånd. Warren siger, at selv erfarne forældre så vidt muligt bør prøve at følge det gamle ordsprog for nye forældre: sov, når dit barn sover.
5. Dyrke motion
Psykisk udmattelse og såkaldt hjernetåge har fysiske symptomer, herunder betændelse, der bremser nervebanerne i hjernen. "Motion har vist sig at have atrofiske virkninger på hjernen og forbedre både hjernecirkulation og regenerering af neuroner," siger Dr. Maura Boldrini, direktør for Quantitative Brain Biology Institute ved Columbia University. Motion har også vist sig at booste endorfiner, og når disse endorfiner og neuroner flyder, arbejder din hjerne hurtigere, og dit humør bliver bedre. Det er videnskab.
6. Forbedre din kost
En anden måde at bekæmpe neural betændelse på er at - overraske - spise sundere. "Der er diæter, der er lave i kulhydrater, som angiveligt også er bedre mod betændelse," siger Boldrini. Tænk: mindre sukker og kulhydrater, mere protein, sunde olier og grønne blade. Naturligvis har sådanne ændringer i din kost bredere fordele end blot at føle sig mindre tåget, herunder at forbedre dit forhold mellem gode-dårlige kolesterol og lavere blodtryk, blandt andre.
7. Socialiser med andre voksne
Seks-årige er fantastiske, og det hele, men Warren siger, at det også er vigtigt at forbinde med andre voksne. Det kan være til afslappet socialt samvær, men det kan også være til at bytte historier fra forældregravene, hvilket kan være yderst nyttigt. "Det er nogle gange meget isolerende som forælder, fordi det føles som om det bare er dig og dit barn eller dig og din partner, der prøver at finde ud af, hvordan man gør det her," siger hun. "At være i stand til at høre om, hvordan andre mennesker kæmper eller triumferer, kan, tror jeg, være virkelig nyttigt."
Husk, at hvis du oplever længere perioder, hvor du føler, at din hjerne arbejder langsomt, eller du føler dig sløv og sløv, skal du tale med en læge. Men hvis disse ting kommer og går, og du gerne vil have dem til at gå hurtigere, når de kommer, så husk, at der er en række praktiske trin, du kan tage for at forbedre din rutine, booste din psyke og hjælpe dit generelle helbred og velvære - og det vil igen hjælpe dig til at blive en bedre forælder. Hvilket er en god ting, for de børn kommer ikke selv i skole, og selv de banale morgener behøver ikke kun føles som formålsløse gøremål.
