Hvordan finder du tid til dyrke motion? Det er et spørgsmål, som hver ny forælder har stillet sig selv på et tidspunkt (selvom nogle stiller det flere gange end andre). Først og fremmest er der ikke noget godt svar. Små børn kræver ofre, og hvis det ikke er dit job at være fysisk i form, falder det ofte til side. Men selv for dem, der har en karriere inden for fitness, er det svært. Bare spørg Peloton-instruktøren Robin Arzón og mor til 17 måneder gamle Athena.
"Du ved, jeg er stadig ved at lære at finde tid til fitness, og vi har kun én baby," fortæller Arzón Faderlig. "Siden vi blev forælder, har min mand og jeg virkelig ladet vores travlhed ske i små bidder. Nogle gange betyder det at sætte Athena i Summit X3 og gå ud i løbet af sin lur. Nu hvor hun er en lille smule ældre, engagerer hun sig virkelig i miljøet.”
Summit X3? Ja, Robin Arzón pitcherer hende helt ny løbevogn samarbejde med Baby Jogger. Heldigvis tilbyder sådanne klapvogne en reel løsning på det problem med at prøve at træne, mens de tager sig af en meget lille. Så vi er her for at lytte til at komme i form med et barn på slæb - og Arzón havde masser af gode råd at tilbyde, inklusive produktgodkendelse. Her er hendes syv tips, træningspas og bare generelt gode råd til at holde sig i form, mens du passer på din.
1. Omdefiner dine fitnessmål.
"Fra tidligt af vidste vi, at efterhånden som vi voksede vores familie, ville vi prioritere vores egen egenomsorg. For vi kan ikke være ægtefæller for hinanden, forældre til Athena, uden at tage os af det. Og jeg tror, ja, i en ideel verden ville vi alle have den luksus at få timer om dagen til at lave den rigtige opvarmning og så lav en fantastisk 60-minutters træning og tag et boblebad til sidst, men det er helt urealistisk. Men i stedet for at blive frustreret over de måder, hvorpå jeg har brug for at vende min tid og på en måde tilpasse min træning, i stedet for at beklage det, spild ikke engang energien i klagen og i selvmedlidenhed. Drej om og lav en ny handlingsplan."
2. Sæt små træningspas - AKA "napper af trængsel" - sammen.
"Jeg træner maraton og lægger miles, når jeg kan. Nogle gange betyder det en løbetur på 15 minutter om morgenen, og så måske et mere kvalitetsløb på 20 minutter og 30 minutter om aftenen. Det er ikke ideelt, men i det mindste har de små, jeg kalder dem trængsel, plejer at stige.”
3. Sæt det i kalenderen.
“Fokusér på de kumulative effekter og uddelegere, hvor vi kan. Accepter hjælpen, hvor vi kan, og sig virkelig: dette er en prioriteret træningssession for mig. Hvornår er din prioriterede træningssession? Få det i kalenderen. Hvis det ikke kommer på kalenderen, er det mindre sandsynligt, at det sker."
4. Kom bag en babyjogger og løb fartleks.
"En af mine yndlingsøvelser med Summit X3 er et fartlekløb eller et intervalløb, hvor jeg bare finder noget i det fjerne."
[Redaktørens note: En fartlek er en betegnelse for en ustruktureret farttræning, hvor der er perioder med hurtigere eller hårdere løb efterfulgt af perioder med let eller moderat løb, ofte betegnet med en bakke, f.eks. eller med pickupper mellem lysmaster eller anden fysisk markør.]
"Jeg har denne specifikke bakkeløb, hvor der kommer en ret stor stigning fra West Side Highway [i New York City, der går] over til parken. Og jeg vil bare tage den til basen og løbe op og så tage den til basen og løbe op. Og det er måske 15 minutter, men man kan få så meget ud af det.”
4. Omfavn sejheden.
“Du kan få en virkelig effektiv træning på kort tid. Da tingene føltes sværere, da jeg først begyndte at løbe med en jogger, syntes jeg, åh, det her føles hårdt. Og det er ligesom, okay, hvad gør du, når det er hårdt? Du gør det til en del af træningen, ikke? Så uanset om det er vindmodstand, eller om det regner, eller om det er, fordi du løber med et 30 pund lille barn, så får du det til at fungere.”
5. Husk, at verden er dit fitnesscenter.
“Når du er ude i parken ude med dit barn, kan du altid lave pushups, dips, step-ups på en bænk, box steps på en bænk, hvis det er en sikker overflade, planking, wall sits. Brug abebarerne. Kom op med dem!"
6. Engager din kerne, uanset hvor du er.
"Med joggingklapvognen begyndte jeg faktisk at bruge pilates-lignende bevægelser, hvor jeg strækker mine arme ud, og så strækker barnevognen sig foran mig. Så dykker jeg ligesom så langt frem, som jeg kan, for virkelig at engagere min kerne, som om man kunne gøre som med en barre i en traditionel dansetime. Det fandt jeg på, da jeg stod ved et lys. Jeg kedede mig. Jeg troede, Hvordan kan jeg engagere min kerne lige nu?”
7. Få styr på dine mål.
"Jeg tror, at du begynder med slutmålet i tankerne, ikke? Er det for at løbe længere? Træner du til et maraton? Forsøger du at PR dit dødløft? Prioriter hvad målet er. Og måske er målet bare sjov, centrering, glæde, at komme for helvede ud af huset. Ikke alt behøver et præskriptivt formål. Men hvis du træner til et maraton, og du kun når tre miles om ugen, er det ret urealistisk.”
8. Løft dine børn som en vægt.
"Athena er min lille kedelkugle. Jeg støtter hende bare på mine skinneben, og jeg laver små flyvesituationer hele tiden."
9. Når du er i tvivl, så kom ud.
"[Det kunne være] travlhed med lur, eller det er at give familier mulighed for at gå ud og være aktive sammen, hvilket også er en anden måde, vi opnår det på, ikke? Så jeg tager ud på min løbetur, min mand vil møde os. Vi laver noget med Athena, som at gå i karrusellen, og så jogger vi eller går hjem sammen. Så det er en anden måde at gøre det til en effektiv oplevelse, som også er givende for alle involverede.”
