Når det kommer til personlig fitness, har du nogle gange brug for et skub, en udfordring, noget til at sparke din numse og få dig tilbage på sporet. Det er derfor, vi tilmelder os 5Ks, ting som Murph udfordring, og andre begivenheder, som vi skal forberede os på på længere sigt. Men nogle gange undlader vi at gøre vores krop klar til disse på grund af skader, disciplin eller simpelthen at følge den forkerte plan. Dette kan være demoraliserende og føre til en nedtur.
Så hvad med en fitnessudfordring, der får dig i form bare ved at gennemføre den? Der er måske mindre konkurrencemæssig tilfredsstillelse i sådan en udfordring, men når du ser godt ud og føler dig i form - hvem bekymrer sig om det? Nogle gange er det en belønning for sig selv at udføre en opgave. Er det ikke et råd, du fortæller børnene? Tag det nu, med en af de mere intensive månedslange udfordringer, der findes. Nu sker det.
Tabata Pushup Challenge
EN Tabata er en træningsklasse, der involverer hårdt arbejde, hvile og gentagelse, med en ration på 2 til 1 af hård til let. Det er en klassisk HIIT-metode, der arbejder for at komme i form hurtigt. Også, som du kunne forestille dig, er det meget svært.
Til Tabata Pushup Challenge skal du tage på 8 omgange pushups med 20 sekunder tændt, 10 sekunder hvile, og gentag dagligt - i 31 dage. Målet er at hæve dit gennemsnitlige antal pushups, du kan lave på 4 minutter. Lyder det nemt? Det er ikke. Langt, langt fra.
Et stykke vejledning: Denne træning vil ikke gøre noget, hvis du ikke laver en ordentlig pushup. Til dette skal du sørge for at placere albuerne i 45 grader, mens dine arme danner en pilform af din krop, ikke et 'T'. Hold din kerne stram og bevæg hele din krop som én enhed i en lige linje fra dine skuldre til hofte og ankler. Din ryg skal være lige og ikke hænge, og dit bryst skal røre gulvet i bunden af bevægelsen, og dine albuer skal være låst ude i toppen. Hvis du pukler på gulvet, så læg dine knæ ned og lav denne pushup-variation - det er langt bedre for dine gevinster.
Med det, kom i gang! Bed dine venner om at deltage, gå hårdt på de første par dage og prøv at holde det oppe, eller se fremad og sæt et mål for vækst. Du har en måned, og du vil vokse – vi lover.
