sidde meget? Også selvom du har perfekt holdning, det er ikke gode nyheder for din krop på flere niveauer. Til at begynde med, sidder otte timer om dagen har vist sig at øge din risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme og hypertension, for at nævne nogle få. I øvrigt, viser undersøgelser at lange siddeperioder kan føre til lændesmerter, mens anden forskning indikerer, at det kan belaste musklerne i din nakke og skulder.
Men hvis du har et skrivebordsjob, er det at sidde lidt på niveau med kurset. Hvad du har brug for (udover Regelmæssig motion) er en morgenudstrækningsrutine, der vil løse knæk og sætte dig op til at føle dig godt. Det er en simpel forpligtelse med stort afkast. "Du behøver ikke en enorm mængde tid - der er nogle nemme stræk, du kan lave på 10 minutter, som vil gøre en forskel i, hvordan du har det resten af dagen,” siger Jayson Lee, en personlig træner i New York By.
Hvad kan det være? Tag et kig på den ultimative morgenstrækrutine nedenfor, og lov dig selv, at du vil udføre disse bevægelser mindst fire gange om ugen - og helst dagligt. Hvor længe du holder hvert stræk afhænger til dels af, hvordan din krop har det. ("Som en generel regel, tæl langsomt til 10, og slip derefter," siger Lee.) Men lad være med at hoppe og tvinge ikke stræk: Dine muskler og ledbånd er stramme og stive efter en nats søvn, og du kan risikere skade.
The Stretch: Press-Ups
Hvad det strækker: Brystmuskler; deltoider
Hvordan: Læg dig på maven, bøj albuerne, og placer dine hænder under dine skuldre med håndfladerne fladt mod gulvet. Pres dine hænder i jorden og løft brystet fra gulvet, løft dit hoved og fokuser dit blik på loftet. Slip tilbage til gulvet.
The Stretch: Chest Opener
Hvad det strækker: Brystmuskler; latissimus dorsi; biceps
Hvordan: Grib et reb eller et sammenrullet håndklæde i begge ender med dine hænder. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, ret dine arme over hovedet, og løft håndklædet med dig. Bøj albuerne og bring håndklædet ned bag dine skulderblade. Pres albuerne tilbage og brystet frem for at mærke strækningen i dine bryst- og brystmuskler.
The Stretch: Skulder Stretch
Hvad det strækker: Deltoider, rhombus, trapezius, lattisimus dorsi
Hvordan: Sid eller stå. Spænd hænderne foran dig, fingrene flettet sammen. Drej håndleddene, så hænderne vender væk fra din krop. Pres dine håndflader mod himlen, ret dine arme over hovedet. Ræk så højt til himlen som du kan, lad skuldrene rejse sig, og tryk derefter skuldrene ned. Bøj albuerne og sænk foldede hænder til bag dit hoved, med håndfladerne om hovedet. Pres albuerne tilbage for en blid strækning af brystet, og bring derefter albuerne sammen foran dit hoved for at mærke en øvre rygstrække.
The Stretch: Knæ til bryst
Hvad det strækker: Lænden
Hvordan: Lig på ryggen. Bøj dine knæ og før dem til dit bryst. Hold ydersiden af hvert knæ med en hånd. Rund ryggen, løft hovedet fra jorden, og vugg langsomt frem og tilbage i 60 sekunder.
The Stretch: Lower Body Twist
Hvad det strækker: Erector spinae, ydre skrå, indre skrå, glutes
Hvordan: Lig på ryggen, bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet. Placer armene ud til hver side. Løft dine fødder fra gulvet og før dine knæ til brystet. Sænk langsomt dine knæ til højre, så dine hofter kan følge med. Drej din torso og hoved til venstre og hold. Bring knæene tilbage til midten, og slip dem derefter til venstre, og drej dit hoved til højre.
The Stretch: Cat Cow
Hvad det strækker: Erector spinae; splenius capitus og splenius cervicis (nakkemuskler)
Hvordan: For at starte denne populære yogastilling skal du stå op på alle fire. Træk vejret ind og løft dit hoved mod loftet, mens du forestiller dig, at din kerne bliver trukket mod gulvet, hvilket skaber en bue i ryggen. Ånd ud og sænk dit hoved ned mod gulvet, rund din rygsøjle, og forestil dig en snor, der trækker midten af din rygsøjle mod loftet. Slap af og gentag.
The Stretch: Hovedet ruller
Hvad det strækker: Levator scapulae; trapezius; splenius capitus og splenius cervicis (a.k.a. dine store nakkemuskler)
Hvordan: Stå eller sid med ret ryg med hovedet fremad. Drej dit hoved til højre, og brug derefter din hage til at begynde en langsom cirkulær bevægelse: Slip hagen mod brystet, løft den til venstre, derefter mod himlen, og centrer den igen. Omvendt retning.
