Et af de bedste eksempler, vi kan sætte for vores børn, er at have viljen til at lave fejl og lære af dem. Det betyder ofte at give slip på nogle af vores laster, hvad enten det er gambling, sprut eller at spise for meget ost. Men det er svært at ændre sig, mand. Også når vi vil opgive noget det gav os negative konsekvenser, at miste det kan føles som at miste en bedste ven. Derfor er vi nødt til at sørge. Når vi implementerer vores nytår beslutninger og stræbe efter bedre vaner, er et vigtigt skridt at tillade os selv sørge over hvad vi giver afkald på.
"Vores hjerner er forbundet på en sådan måde, at vi kaldes til det, der er kendt for os, selvom det ikke er sundt," siger Mekel Harris, psykolog og forfatter til Relaxing Into The Pain: My Journey Into Grief & Beyond.
Det er ikke sundt at forblive bundet til en skruestik. Du ved det. Men det er svært ikke at mindes de gode tider, siger Natalie Feinblatt, psykolog og forfatter til De første 90 dages ædruelighed: At komme sig fra alkoholisme: En guidet journal.
Den største forskel mellem for eksempel at sørge over en mistet elsket versus at sørge over en dårlig vane, ifølge Harris, er, at døden har en endegyldighed. Selvom du nægter en bestået person, kan du ikke få dem tilbage, men du kan altid gå tilbage til at gøre det stoffer, rygning af cigaretter eller knusning af salte snacks, selvom de forårsager dig og dine kære skade. I stedet er den accept, du skal opnå, at din gamle livsstil ikke længere fungerer for dig og måske aldrig igen.
Det er vigtigt at validere dine følelser og erkende, hvor svære ændringerne kan være. Hvis du ikke gør det, advarer Feinblatt, vil de blive hængende og muligvis vokse. "Følelser forsvinder ikke, medmindre du håndterer dem," siger hun. Og du kan ende med at bytte en skruestik med en anden for at udfylde tomrummet.
"Man kommer ikke rigtig over nogets død," tilføjer Harris. "Det er på en måde indlejret i din psyke." Milepæle, placeringer og endda dufte kan feje dig tilbage til følelser. "Der er mange øjeblikke, hvor det slår dig på hovedet og overvælder din krop, sind og ånd."
Der er ingen nemme svar. Tid læger ikke alle sår. "Det er, hvad du gør i tiden, der har mulighed for at sætte dig op til en anden bane," siger Feinblatt. Selvom din sorg kan blive ved, er der arbejde, du kan gøre for at gøre det lettere. "Der er nogle handlingsrettede skridt, som du kan tage i form af egenomsorg, i form af social støtte, i form af at søge terapi eller anden sådan støtte, som du kan få brug for," siger hun. "At tage sig af dine basale behov. Det er valg og beslutninger, som vi træffer hver dag for at blive ved med at leve.”
Undervejs i processen kan det føles uretfærdigt, at man skal give afkald på noget, bemærker Feinblatt. Du bad jo ikke om at være diabetiker eller have en genetisk disposition for alkohol. "Det er meget forståeligt, hvis du ikke kan få accept med det samme," siger hun. Det er afgørende at huske, hvorfor du foretager ændringen. Så skriv årsagerne ned. Vær eksplicit. Forklar dit fremtidige jeg: Du burde virkelig holde dig til dette. Her er, hvor slemt det blev. Her er de omkostninger, du skulle betale for det.
Processen med at sørge over en vane kan til tider føles ensom. Ikke alle vil forstå, hvorfor du sørger. Sorg og tab generelt er ting, som vi ikke har lært at håndtere, og hvis du forsøger at tage fat på dem med andre mennesker, er andre mennesker enten utilpas eller ved ikke, hvad de skal gøre. "Nogle gange," siger Feinblatt, "er det bedst at tale med andre mennesker, der går igennem det, fordi ofte er de de eneste, der får det.” Forbind med dem, der er i eller har været i lignende situationer. Omgiv dig selv med forstående venner, som vil minde dig om at fortsætte.
Du skal kun tage "en beslutning [om at holde op] lige nu," siger Feinblatt. Det er kliché, men tag tingene en dag ad gangen. Fokuser på at komme igennem 24 timer uden at falde i vanen, og husk nogle gange at begå fejl er en del af at lære at give slip. "En glidning eller et fuldstændigt tilbagefald betyder ikke, at du ikke gjorde nogen fremskridt, og det betyder ikke, at du bare skal sige fuck it," siger hun. "Du kan tage dig selv op, støve dig selv af, give dig selv lidt nåde og vide, at du ikke behøver at gøre dette perfekt."
Der er også et vigtigt incitament at bemærke, når du går videre med processen: At se dig modellere problemløsning og mestringsevner er en fantastisk gave til børn. Det samme er at være sårbar og tillade dig selv at græde, når det er nødvendigt. Vis dem, hvordan sund sorg og at holde op ser ud.
Samtidig er det vigtigt at huske, at det ikke er okay at lægge hele din følelsesmæssige vægt på dit barn. De er ikke din terapeut. I stedet skal du bruge dit støttesystem og din terapi og vise dine børn, hvordan de skal igennem det, Feinblatt kalder 'følelsesbuen'. Dette inkluderer at genkende en følelse, implementere en mestringsevne og derefter vise dit barn, hvordan det ser ud at komme til den anden side.
Når du sørger over en vane, er lektionerne stærke. "Det er okay at erkende, at du skal ændre tingene," siger Feinblatt. "Det er okay at prøve at arbejde på de ting. Det er okay at kæmpe med at arbejde med de ting. Du er i stand til at lave ændringer." Voksen eller barn, det er noget, vi alle skal mindes om.
