Det ved vi alle sammen dyrke motion er afgørende for kardiovaskulær sundhed, men ny forskning viser, at en nem post-workout rutine kan beskytte dit hjerte endnu mere: ved at bruge en sauna. Efter din svedsession kan du slappe af trætte muskler (og blive endnu mere svedige!) i en finsk sauna, som normalt er omkring 80 grader Celsius (ca. 175 grader Fahrenheit) med relativt lav luftfugtighed.
I det nye undersøgelse, fandt forskerne ud af, at "at tilføje 15 minutters sauna efter træning tre gange om ugen i otte uger gav yderligere fordele i forhold til almindelig motion," siger Earric Lee, en træningsfysiolog ved universitetet i Jyväskylä i Finland og hovedforfatter af undersøgelsen.
Lee og hans kolleger tilmeldte deltagere, der levede stillesiddende livsstil og ikke var hyppige saunabrugere, og tilfældigt tildelte deltagere til en af tre grupper: fortsætter deres nuværende rutine, motionerer tre gange om ugen eller motionerer tre gange om ugen med saunabadning bagefter.
Efter otte uger havde de mennesker, der trænede og brugte saunaen, større forbedringer i maksimalt iltforbrug (også kendt som
Denne undersøgelse stemmer overens med tidligere forskning, der viser, at regelmæssig saunabrug er forbundet med forbedret kardiovaskulær sundhed, herunder en lavere risiko for slag og dø af hjertesygdom. Det er dog vigtigt at bemærke, at undersøgelsen kun omfattede 47 deltagere, og mere forskning er det nødvendig for at bekræfte resultaterne og for at bestemme, hvilken hyppighed og varighed af saunabrug er mest gavnlig.
Selvom eksperter ikke helt forstår, hvorfor sauna gavner hjertesundheden, tidligere forskning har fundet ud af, at puls og blodtryk faktisk stiger under saunabrug på en måde, der ligner til moderat motion, hvilket tyder på, at saunabrug og motion kan forbedre hjertesundheden gennem lignende mekanismer. Træning har dog mange andre fordele, så eksperter anbefaler ikke helt at erstatte træning med saunabrug.
Sådan kommer du i gang med sauna
Hvis det lyder som tortur at bruge 15 minutter i et varmt som pokker værelse, er det fint at starte langsomt for at vænne sig til oplevelsen. I begyndelsen af undersøgelsen indstillede forskere saunatemperaturen til 65 grader Celsius (ca. 150 grader Fahrenheit) og langsomt øgede den til 80 grader Celsius (ca. 175 grader Fahrenheit) ved udgangen af de otte uger undersøgelse. Selvom det måske ikke er en mulighed at ændre temperaturen, hvis du er i en offentlig sauna, siger Lee, at du kan starte med at gå en gang om ugen eller ved kun at bruge saunaen i et par minutter ad gangen, og du kan arbejde op til femten minutter i det tempo, der er behageligt for du.
Hvis du ikke kan tage varmen fra en traditionel sauna, kan du prøve en infrarød sauna, som generelt er lidt køligere. Selvom Lees undersøgelse brugte en traditionel finsk sauna, har andre forskningsgrupper i Japan vist, at infrarøde saunaer også kan have nogle kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele.
Lee siger, at det er afgørende at sørge for, at du forbliver hydreret, mens du bruger sauna. Drikke to til fire glas vand per session for at hjælpe med at erstatte det vand, du har mistet igennem sved. Han siger, at det også er vigtigt at undgå alkohol før og under saunabrug, og nogle eksperter siger endda, at det er farligt at bruge sauna, mens tømmermænd.
Selvom brug af sauna generelt er sikkert (og brug af infrarød sauna kan endda være nyttigt for nogle patienter med kronisk hjertesvigt under nøje kontrollerede forhold), siger Lee, at personer med hjertesygdomme eller andre alvorlige medicinske bekymringer bør konsultere en læge, før saunaen bruges.
Der er endnu en advarsel: Hvis du forsøger at blive gravid, vil du måske tænke to gange over saunabrug, da en lille undersøgelse viste, at det midlertidigt kan lavere sædtal og bevægelighed.
