Forældre har for travlt for sig selv. Især i begyndelsen, når børn bliver den nye og totale prioritet, alt andet - hobbyer, venner, karrierer, dyrke motion — har en måde at glide ned af listen med hver søvnløs nat, kulde eller legeaftale. Alt du behøver, er selvfølgelig mere tid - noget du ikke rigtig kan finde, uanset hvilke tidsstyringsguruer eller folk med en masse disponibel indkomst (som kan køb tid) siger. Det er ikke, at du bruger din tid uklogt - det er, at det at give op på dine egne behov faktisk er en ufleksibilitet. Med lidt øvelse kan vi alle blive lidt mere smidige.
Dette er en af vores vigtigste takeaways efter at have talt med seks meget travle og dygtige fædre – berømt for at udmærke sig inden for deres respektive områder – om deres fitnessrutiner. De bruger ikke så meget tid til deres træning, men ser dem som en integreret del af en helhed. Disse ledere inden for forretning, videnskab og ideer surfer, løber, hegner, løfter og dyrker karate, og de finder en måde at gøre det på uden at ofre familietid eller professionelle ambitioner. Hvordan?
Selvom vi alle er nødt til at opgive noget for at få det til at fungere, giver de ikke op på sig selv. Hvis noget betyder noget, finder de en vej. De administrerer konkurrerende prioriteter, og de bliver ved med det med en hårdt vundet blanding af drive og fleksibilitet. I sidste ende tager deres forpligtelse til fitness ikke af, men nærer snarere deres karrierer, deres forældreskab og deres tilgængelighed for de mennesker, de holder af. Men tag ikke vores ord for det - se det lagt ud på jorden af disse seks fædre.
Forfatter Matt De La Peña: Kom udenfor
"Hvad er det fascinerende ved at få børn," siger forfatteren Matt de la Peña og indrammes problemet i en karakteristisk optimistisk mode, "er, at hvis du prioriterer dine børn, går du på jagt efter en tidsplan, der giver dig mulighed for at være en gave forælder. Det er forsøg og fejl: Hvor skal jeg passe ind i mit arbejde? Hvor skal jeg passe ind i mit helbred?”
De la Peña; hans kone, Caroline; og deres to børn - Luna på 8 og Miguel på 4 - kalder nu det sydlige Californien hjem, men i årevis boede i Brooklyn, hvor de la Peñas fitness-rutine drejede sig om tre timers spil med pickup basketball. (Han var en college-atlet, der gik til University of the Pacific på et fuldt basketballstipendium.)
Da de la Peña blev far, måtte han genopfinde hele sin rutine. "Jeg ville spille pickup-basketball, og jeg ville være væk i tre timer. Jeg begyndte at føle skyld over at være væk." Så han stoppede op og lærte at forme sine fitnessrutiner omkring sine børn.
"Min kone og jeg er begge meget familieorienterede, så vi prøver at finde ting, vi kan gøre, hvor vi stadig er i nærheden af dem." I weekenden betyder det at tage af sted med hele familien til en 8-mile gåtur gennem deres nabolag, eller i løbet af ugen, smider sin datter i en jogging klapvogn og er på vej ud at løbe sammen.
Når børnene er i skole, ændrer rutinen sig ikke meget - han tager ud på en gåtur eller løbetur, solo, i en time eller deromkring. "Jeg elsker ikke at jogge, men jeg føler, at det er effektivt." Tre-fire dage om ugen rammer han også hjemmevægtsættet. "Jeg er ligeglad med at vinde bulk. Jeg vil bare være sund og tyndslidt.”
Da han voksede op, siger de la Peña, at motion kun var en del af hans besættelse af basketball og ikke noget, han selv behøvede at tænke på. “Hele min verden var centreret om fysisk aktivitet, og det var altid pickup basketball, og det var aldrig arbejde. Det var bare sjovt; det var glædeligt for mig."
På et tidspunkt, siger de la Peña, indser du, at du er forbi dit fysiske højdepunkt, som atlet, og dit fokus skifter. "Det, jeg virkelig har lært i de sidste par år, er, at motion for mig er afgørende for mental sundhed. Der er to ting, jeg har brug for for at være lykkelig i denne verden, bortset fra familien. Jeg har brug for at føle, at jeg gør fremskridt med en bog, og det skal jeg gøre syv dage om ugen. Og i hvert fald hver anden dag skal jeg træne. Det gør mig til en bedre forælder. Jeg er mere tålmodig, jeg kan håndtere konflikter... Det er ikke kun godt for os som mennesker, det er så meget bedre for folkene omkring dig."
Matt de la Peña er New York Times bestseller, Newbery Medal-vindende forfatter til syv unge voksne romaner (inklusive Mexicansk WhiteBoy, Vi var her, ogSuperman: Dawnbreaker) og seks billedbøger (inkl Milo forestiller sig verdenog Sidste stop på Market Street). Han er også lærer og hyppig taler på skoler og gymnasier i hele landet. De la Peña; hans kone, Caroline; og deres to børn bor tæt på stranden i det sydlige Californien.
Kokken Bryant Terry: CrossFit, Calisthenics, Meditation
"Vi har alle så travlt i disse dage," siger den James Beard Award-vindende kok Bryant Terry. "Det kan være svært at bruge tid sammen med mine piger i løbet af ugen, men jeg prioriterer at lægge arbejde væk og tage på eventyr, spille spil og have ustruktureret tid med dem i weekenden." Mens Terrys døtre på 8 og 11 år har travlt med at dyrke musik, kunst og atletik, har han travlt med at skrive og drive et forlag, der fokuserer på værket af andre banebrydende BIPOC-tænkere og skabere og innoverer i sit studie på University of California, Berkeley, hvor han er kunstnerstipendiat denne år.
At opretholde en fitnessrutine var en udfordring i de første par år af forældreskabet. "Jeg tog på, fordi jeg faldt af, og jeg var empati og spiste meget." Men han lærte, at lige så vigtigt som at have en dedikeret fitnessrutine er evnen til at vide, hvornår den skal brydes. "En af de vigtigste lektioner, jeg har lært som forælder, er at gå med strømmen og være let ved mig selv, når jeg ikke lever op til mine normalt høje standarder."
Han var en langvarig løber, før han startede med CrossFit i 2019. Nu har han lært at blande de to. »Hvis jeg træner derhjemme, springer jeg lige ud i det, efter at jeg har sat mine piger af i skolen. Hvis jeg dyrker CrossFit, plejer jeg at tage en morgentime. Vi har trænet mere som familie i weekender og på ferie, hvilket har været sjovt.”
En anden vigtig del af hans rutine er at bruge mindst 10 minutter på at meditere hver morgen. "Og jeg har en hel bøn- og bekræftelsesrutine, som jeg laver, mens jeg går i bad. Jeg nævner disse praksisser, fordi jeg forstår, at der er et synergistisk forhold mellem mit sind, krop og min åndelige sundhed."
Terrys fokus på sundhed, wellness, kultur og lighed er kontinuerligt med hans arbejde - hans bøger, bl.a. Afro-vegansk og Grøntsagsriget, fremhæve hans dedikation til en plantebaseret kost. Mens han spiser etisk og tror på de sundhedsmæssige fordele ved veganisme, "Jeg tror ikke, der er én perfekt diæt. Vi bør alle overveje, hvad der er den perfekte kost for os og ikke blindt følge en kostmodel, fordi den er blevet indrammet som den sundeste." Terrys tilslutning til en vegansk kost og rutine med løb, CrossFit og daglig meditation, er måske ikke for alle - men det fungerer godt for denne kendte innovator - og hans familie.
Bryant Terry er en prisvindende kok, aktivist og kunstner, og forfatter til seks anmelderroste bøger, senest Sort mad, i 2021, som han vandt Art of Eating-prisen for; han har også vundet en James Beard Award og en NAACP Image Award, og han er grundlægger og chefredaktør af 4 farvebøger. Han bor i San Francisco Bay Area med sin kone og to døtre.
Klimatolog Gavin Schmidt: Cykelpendling, løb
I tidligere liv var NASAs mest senior klimatolog, Gavin Schmidt, en britisk mester i hockey på ethjulet cykel og en maratonløber. Siden hans datter, Emmy, blev født, har unicyklen samlet støv, og han har måttet skære ned på løb, selvom han stadig kommer derud. Han siger: "Det var lettere dengang at finde tiden til at træne til det fitnessniveau, du har brug for [til maraton], men måske var jeg også bare yngre. Så jeg begrænsede mine ambitioner, men jeg elsker stadig løbeture.” Dette inkluderer selvfølgelig tidsbestemte løb, men den tilgivende slags. "Der er disse løb, hvor de giver dig en tid nåde. De giver din faktiske tid, hvilket er noget svineri, og så giver de dig din aldersbestemte tid - hvad du ville have gjort, hvis du stadig var 30."
Schmidt giver sig selv masser af nåde. Han sætter pris på, når han kan komme derud, men hans dag afhænger ikke af det. Han siger: "Jeg er ikke en af de mennesker, der går en løbetur og derefter føler mig frisk på dagen. Egentlig ikke, men jeg kan godt lide at gå ud, fordi det er en time på egen hånd. Desuden kan du ikke rigtig tænke særlig dybt, når du løber. Jeg har svært ved at lave hovedregning. Men man er ude i parken, og hvis vejret er godt, er det noget af glæde, og det er bare glædeligt.”
Når han ikke gider at snøre sine sko, ved han, at sundhed og fitness er indbygget i hans livsstil. Som klimaforsker er han bekymret for sit CO2-fodaftryk, så hans familie er vegetar, og han blander sig til skole og arbejde på en cykel. Han siger: "Jeg bor ikke langt fra mit kontor og omkring en kilometer fra skolen, så alt er meget cyklbart. Vi bor i byen af netop den grund, egentlig.”
Om lørdagen løber han normalt om morgenen, men hvis ikke, får han stadig en træning, hvor han cykler sin datter til hockeytræning og så kæmper han for at få hende ind og ud af hendes puder. Han siger: "Jeg ved ikke, om du nogensinde har prøvet at få et barn i ishockeyudstyr, men det er faktisk hårdt arbejde, bare at komme i gear."
Gavin Schmidt er NASAs chefklimatolog og direktør for Goddard Institute for Space Studies. I den rolle udvikler og analyserer Schmidt modeller, der hjælper os med at forstå tidligere, nuværende og fremtidige klimamønstre. Han bor i New York City med sin kone og 7-årige datter, Emmy.
Entreprenør Aaron Luo: Fægtning
Hver morgen mediterer Aaron Luo og strækker sig, inden han pendler fra New Jersey til Manhattan for at drive de to virksomheder, han grundlagde: Caraa, en luksus athleisure taske forhandler, og Mercado berømt, en spansk skinkeimportør. Efter arbejde går han direkte til gymnastiksalen eller fægtestudiet, afhængigt af dagen, for at træne til 10 eller 10:30. Da han kommer hjem til middag, sover hans sønner Alexander, 9, og Sebastien, 6, dybt.
"Med børn er det lidt svært," siger han. "Det er en grufuld tidsplan, men jeg driver to virksomheder, involveret i en masse forskellige bestyrelser og et par andre ting. Hvis jeg oven i købet gerne vil konkurrere i fægtning på nationalt plan, er jeg nødt til at have disciplin. Ellers er der ingen måde."
I løbet af en given uge vil han have to en-til-en coachinglektioner, to eller tre åbne kampe, en gruppetime og tre dages styrketræning; en træningssession varer typisk omkring tre timer.
Fordi han går glip af familietid i løbet af ugen, gør Luo familien til fokus i weekenderne - men det betyder ikke, at han opgiver sin træningsrutine. Begge hans unge sønner fægter nu med far som deres træner. De træner hver lørdag og rejser sammen til turneringer. "Fægtning giver os mulighed for at være meget tættere på hinanden," siger Luo. ”Vi har et fælles sprog, noget at tale med hinanden om, og noget at se frem til. Jeg plejede bare at hænge ud med dem, men jeg var ikke altid til stede. Vi ville gå til Chuck E. Ost eller se en film, men jeg følte ikke, at jeg var knyttet til mine børn i disse tilfælde." Men når de fægte sammen eller rejser til turneringer sammen, siger Luos: "Jeg blokerer alt andet ud. Det tvinger mig til at være mere nærværende med dem.”
Selvfølgelig er der altid en chance for, at børn ikke vil følge deres forældres lidenskaber, men i dette tilfælde ser Luos logik ud til at holde. Han siger: "Hvilke små børn ville ikke have lyst til at løbe rundt med sværd og kæmpe mod hinanden?"
Aaron Luo er administrerende direktør for Caraa, det luksuriøse athleisure-taskefirma, som han var med til at stifte i 2014, og Mercado berømt, hans seneste firma, som leverer premium spansk charcuteri direkte til forbrugeren. Luo bor i New Jersey med sin kone og to sønner.
Designer Chris Spadazzi: Surfing og mountainbike
"Min træningsrutine er baseret på et organiseret hierarki, hvor det, der er sjovest, er øverst," siger kunstneren og designeren Chris Spadazzi. "For mig er det surfing, som grænser til religion - det er det, jeg altid skal vende tilbage til."
For Spadazzi, der bor i Brooklyn med sin kone, Jessica, og deres 7-årige søn, Leo, betyder det at stå op på hverdage kl. 4:30 eller 5 om morgenen, kørende til den nærmeste strand, ved Rockaways, og i det væsentlige padle ud i mørk. "Hvis du forsøger at maksimere din tid, surfer du ikke ved solopgang. Du surfer i nautisk tusmørke, som er, når du næsten ikke kan begynde at se havet. Det føles nogle gange lidt uhyggeligt, når du padler ud, og du ikke kan se præcist, hvor opstillingen er, hvor tingene går i stykker."
Efter en tidlig morgensurfsession skifter han bil, kører hjem, tager Leo med i skole og åbner sin computer klokken 9.
Mens Spadazzi gør alt, hvad han kan for at surfe i løbet af ugen, "at surfe på østkysten og i New York City, med en masse job- og forældreansvar, kan det være temmelig ustadigt. Vi kan få en dønning, der er god i et par timer midt på dagen, og nogle gange er det bare ikke muligt. Så der er backup-planer.”
Den første backup-plan er mountainbike, efterfulgt af cykling i byen og, nederst i hierarkiet, at gå i fitnesscenter. Han sigter efter at gøre noget mindst hver anden dag og i gennemsnit seks dage om ugen.
I månederne efter hans søn blev født, surfede han slet ikke. "Så kommer du tilbage til det," siger han, "men du kommer tilbage til det som en anden person, med meget forskellige ansvarsområder." Forfølger fitness giver dig naturligvis et bedre headspace til at håndtere resten af dit liv, inklusive dit barn, siger Spadazzi, men tilføjer: "Det er vigtigt for dine børn at se, at der er ting, du har som voksen i dit liv, som giver dig glæde, og som du er interesseret i og forfølger."
"Der er så mange af de her podcasts, og de fører ligesom af hinanden: Alle disse ting, du skal gøre - stå tidligt op om morgenen, hoppe på en trampolin, hoppe i en isspand. Du får at vide, at du skal have alle disse øvelser, at de alle kun er 10-minutters øvelser, men de hænger sammen. For mig er fitness bare at forpligte dig til at gå i fitnesscenter - eller finde noget, du virkelig nyder, og finde vej ind i det lidt mere."
Chris Spadazzi er en kunstner, fremstiller og designer, der har produceret job for museer og andre institutioner, herunder Met, Cooper-Hewitt, Stanford University og Hirshhorn. Han arbejder i dag som arkitektdesigner hos Studio Joseph. Spadazzi, der i årevis drev sit eget industridesignfirma, har bygget over et dusin af sine egne surfbrætter. Han bor i Brooklyn med sin kone, Jessica, og den 7-årige søn, Leo, som i øjeblikket er ved at lære at bodyboarde.
Forfatter Adam Gidwitz: Karate
Adam Gidwitz skriver alt sit forfatterskab udenfor i en lokal park, hvor han er sikker fra internettets distraktioner. Medmindre det øsende regner, er han derude hver dag hele året. Når det kommer tid til at træne, oplever han ofte, at han ikke har meget viljestyrke tilbage. "Jeg er ikke sådan en, der træner på egen hånd særlig ofte," siger han. Mellem arbejde og forældre, "Jeg bruger så meget af mit liv på at være disciplineret, at det at få mig selv til at træne er ud over min evne til viljestyrke og selvkontrol. Så det lagde jeg i hænderne på en sensei. Sensei fortæller mig, hvad jeg skal gøre, og jeg gør det bare. Hvis det er 500 spark, så laver jeg 500 spark. Der er ingen tanker om det. Jeg har brug for det."
I de sidste 11 år har han trænet i karate i Karatedo Honma Dojo, hvor han deltager i undervisningen to til tre dage om ugen. Hverdagstimerne passede perfekt ind i Gidwitzs skema, men lørdagstimerne truede med at gribe ind i familiens tid. Så han begyndte at tage sin datter med i weekenderne og blev i sidste ende assistent sensei for børneklassen. Der er en sætning, de ofte bruger i træningssessioner: osu, som, siger Gidwitz, i bund og grund betyder, "Jeg vil prøve hårdere," eller i sammenhæng med dojoen, "tålmodighed, styrke og beslutsomhed." Det er noget, han gerne vil dele med hende.
"Jeg finder det så værdifuldt at se hende lære, hvad det vil sige at prøve hårdt," som Gidwitz siger. Sensei gentager i børnetimerne, at alle sparker forskelligt, alle slår forskelligt, alle står forskelligt, alle har forskellig grad af fleksibilitet - det eneste krav er, at alle prøver hårdt."
Adam Gidwitz er New York Times bestseller forfatter til de anmelderroste Grimm-bøger, samt Inkvisitorens fortælling, en Newbery Honor-bog fra 2016. Hans bestsellerroman A Tale Dark og Grimm blev for nylig tilpasset til en animeret Netflix-serie. Han bor i Brooklyn med sin kone og 7-årige datter.
