Marc Pelerin, en 38-årig løbetræner og far til to i Cherry Hill, New Jersey, elsket Strava, det sociale netværkssite for atleter. Han nød samfundsaspektet og at logge løb, mens han skubbede sine to børn i en dobbelt klapvogn. Han havde det ikke dårligt med at logge tempo, der var to minutter (eller mere) langsommere per mil end på hans egen - indtil han indså, at han aldrig så lignende "klapvognssplittelser" fra andre forældre. Det begyndte at plage ham. Efter et stykke tid generede det ham så meget, at han besluttede at forlade appen.
"Hvis noget giver mig FOMO, er det middag, hverdagsløb - jeg kan meget ikke lide at se alles 'hurtige' tider, lange distancer og middagsstarter," siger Pelerin. "Jeg forlod appen, fordi jeg fandt ud af, at det bare ikke var nyttigt at se løbere, som jeg troede eller vidste, jeg var hurtigere end at træne i tempo, der ikke virkede rimeligt. Det fik mig til at føle mindre, i stedet for at føle, at jeg var en del af et fællesskab.”
Strava er i øjeblikket konge af fitness-tracking-apps, hvad angår popularitet. Dette er til dels på grund af bredden af aktiviteter, det sporer - mens det primært bruges til cykling og løb, kan brugere også spore styrketræning, yoga, pilates, skiløb og endda åndedrætsarbejde. Men hverdagens atleter elsker også appen for dens sociale netværkskomponent, noget der blev mere og mere tydeligt i de ensomme år med lockdown: Fra sidste forår,
Som dets millioner af brugere kan bevidne, kan Strava være nyttigt som et træningsværktøj - hvem elsker ikke data? At have den visuelle repræsentation af din daglige træning og se din kondition opbygges over tid er motiverende.
At se folk, som jeg plejede at være i stand til at løbe med, lave massive forbedringer, mens jeg ikke følger med, er det store for mig.
Men diehard brugere ved, at Strava også er hemmeligt den bedste sociale netværksapp, der findes. Det kan hjælpe dig med at opbygge fællesskab og møde nye mennesker at dele din fitnessrejse med, et aspekt, der kan være særligt gavnligt for begyndere - eller nye fædre. Måske passer dine sædvanlige forlystelser lørdag morgen ikke længere ind i din tidsplan, men du bemærker, at en gammel ven har en tendens til at få en tur ind omkring det tidspunkt, hvor du ofte har fri, f.eks. Selvom du ikke er i stand til at forbinde med nogen i det virkelige liv, udveksler du "kudos" (Stravas version af "synes godt om") kan hjælpe dig med at holde kontakten og føle dig forbundet med dit fællesskab, hvor end det måtte være være.
"Du er i stand til at oprette forbindelse digitalt til mennesker... som kan være i andre dele af landet eller verden, som er interesseret i den sport, du dyrker, og som også forsøger at forbedre sig hver dag." siger Mireille Siné, en løbecoach og sundhedskonsulent baseret i Los Angeles. ”Det kan også være godt for folk, der lige er startet med at løbe eller bor i et område, hvor de føler sig lidt mere isolerede.... Strava kan give det boost, de har brug for gennem et online-fællesskab."
Legene begynder
Ligesom med andre sociale medier apps, kan Strava også nemt føre til sammenligningsspillet. I modsætning til andre sociale medier-apps leverer Strava dog de kolde, hårde data til at sikkerhedskopiere dem. David Murphy, 46, far til tre fra Evanston, Illinois, har nydt at kunne se, hvad hans venner, holdkammerater med Chicago-baserede DWR kører, og det gør endda professionelle løbere. For det meste, siger han, finder han det motiverende. For det meste.
"At se folk, som jeg plejede at være i stand til at løbe med lave massive forbedringer, mens jeg ikke følger med, er det store for mig," siger Murphy. Han forsøger at huske sin træners kloge ord: "Mød dig selv, hvor du er", hvilket for ham betyder "at skære ned på intensiteten og prioritere restitution baseret på... hvad der pt. foregår i mit liv." Han er en arbejdende far med et krævende job og et travlt familieliv, hvis daglige tilværelse sandsynligvis er meget anderledes end en enlig, 20-noget tidligere kollegialt løber.
Jeg vil ikke virke som om, jeg ikke gør mit bedste, eller at jeg er 'svag', fordi jeg ved, at jeg har mange følgere.
Så igen, hvem ved? De fleste af os indser (selvom vi ikke altid husker det), at der ofte er en skarp kløft mellem en persons faktiske liv og den måde, de dukker op på Instagram. Det samme kan være tilfældet her. Ingens Strava-feed tegner hele billedet af deres liv. "Hvis du er en, der konstant bliver presset af at se andres resultater, skal du virkelig se på hvor de mennesker er i forhold til deres løbeevne, karriere, levetid og sådan noget,” Siné siger. "Det er ting, som vi ikke altid kan få øjebliksbilleder af bare ved at se på Strava - én persons træning og tempo for den dag fortæller dig ikke hele historien om måneden eller årene, de måtte have sætte ind."
Konkurrenceaspektet er indbygget i Strava, og det er en del af appellen. Tag f.eks. klubbens ranglister, som rangerer medlemmer efter miles gennemført den uge, eller funktionen Local Legends, som giver en lille digital, offentligt synlig laurbær til den person, der har gennemført et givent segment mest i løbet af en 90-dages periode. Det er sjovt og motiverende - indtil det ikke er det.
Som med mange former for konkurrence og sammenligning, kan usund online adfærd føre til former for giftig maskulinitet, eller tanken om, at mænd skal være (eller fremstå) hårde hele tiden eller risikere at blive betragtet som svage. Strava udmærker sig ved at nære denne følelse af mindreværd. Hvis du offentligt har forpligtet dig til en "ingen fridage" eller løber streak og opdager, at du tvinger dig selv til at holde fast i det - eller offentligt vise alle, at du ikke er i stand til at følge med.
Trykmonteringerne
Zachary Ornelas, 31, far til en (med en anden på vej), eliteløber og Olympic Trials Marathon-kvalifikation fra Ann Arbor, Michigan, har fundet sig selv i at falde i usunde Strava-vaner, der til tider har påvirket hans træning tankegang.
"Nogle gange vil jeg ændre en træning eller et let løb for at jagte et Strava-segment og ender med at løbe meget hårdere end jeg havde brug for for dagen bare for en krones skyld, der faktisk ikke betyder noget,« erkender han. "Jeg føler også nogle gange et pres for ikke at være ærlig, når noget ikke føles godt, eller en træning ikke gik godt fordi jeg ikke vil virke som om, jeg ikke gør mit bedste, eller at jeg er 'svag', fordi jeg ved, at jeg har mange følgere. Jeg har gennem årene lært at være forsigtig med dette, men jeg tror bestemt, at det kan være meget sværere for folk, der er nyere inden for sporten og/eller appen."
Hvis du... blive fanget af, hvad andre mennesker laver... måske er appen virkelig ikke den bedste ting for dig.
Ornelas ved, at det er usunde tankemønstre, der er udbredt i alle former for sociale medier og arbejder på at undgå sådan adfærd ved ikke at scrolle Strava i sengen om natten eller det første i morgen. Forskellen mellem Strava og andre sociale medie-apps er selvfølgelig, at Strava sporer virkelige aktiviteter, og hvis det tvinger dig til at presse dig selv for hårdt, kan du blive skadet.
Murphy indrømmer på sin side, at håndteringen af disse følelser fortsat er et igangværende arbejde, især når det kommer til at undgå udbrændthed og overtræning. Han formår at gøre dette ved at planlægge pauser og undgå "løbestreaks", vel vidende, at for ham har de en tendens til at føre til skade. Murphy understregede også, at det at ansætte en træner var en game-changer i forhold til at blive hurtigere, mens han stadig holdt løb og løb sjovt.
Jagten på et sundt tempo
For Dan King, 63, en Boulder, Colorado, far til to voksne døtre, har begrænsning af de aktiviteter, han deler med andre, vist sig at være en god mestringsmekanisme.
"Jeg bryder mig ikke altid om det subtile pres, jeg føler for at præstere baseret på, at mine trænings- og racedata er offentlige," forklarer King. “Jeg laver nogle cross-træningssessioner med høj volumen og lav intensitet på ellipse- eller poolløb, og jeg bliver af og til skændt over Strava for at være i stand til at holde en så kedelig træning. Men konsekvent træning er et krav for elitemestres løb, og det er vigtigt for mig. Så jeg er begyndt at dele nogle af disse sessioner op i to, og jeg sletter den anden fra Strava, fordi jeg bare ikke har brug for sorgen."
Ved at genkende dine egne tendenser og anerkende usund adfærd, kan apps som Strava stadig være gavnlige værktøjer til træning - forudsat at du holder øje med din egen træningsplan. "Jeg tror, de fleste mennesker forstår deres tilbøjeligheder, så hvis du ved, at du er typen, der bliver fanget af, hvad andre mennesker laver og ser på andres data og andres løb, er der grænser for værdi i det, og måske er appen virkelig ikke den bedste ting for dig,” siger Lennie Waite, Ph. D., en Houston-baseret sportspsykolog og mental præstationskonsulent (og 2016 Olympian for Storbritannien).
Mød dig selv, hvor du er.
I slutningen af dagen, som med de fleste sociale netværksplatforme, kan Strava være et fantastisk værktøj til at blive forbundet og holde kontakten med mennesker i dit liv, især dem, som du deler nøglefælles med interesser. Samtidig er det nøglen at behandle det som enhver anden social medieplatform og overvåge dig selv, og hvor meget tid du bruger på det, sagde Siné.
"Spørg dig selv, hvad der bragte dig til Strava i første omgang," siger Waite. "Giv dig selv en tidsgrænse for det hver dag, og hold dig til det." Så gå hen og giv lidt ros til dine nye løbevenner. Vi er trods alt i det her sammen.
3 tegn på, at Strava gør mere skade end gavn
- Du gætter på din egen træning. Spørg dig selv: Sætter du spørgsmålstegn ved din træning, fordi du har fået øjnene op for en medatlet, der er tilmeldt samme løb som dig? Hvis du ser, at din rival gør mere end dig med hensyn til volumen eller intensitet, kan du blive fristet til at tilføje flere miles eller hastighed til din egen plan. Gør det ikke. Du kender ikke hele deres atletiske historie, deres mål, eller om de overhovedet følger en plan. Hold dig til din træningsplan.
- Du springer hviledage over. "Ingen fridage" er en effektiv markedsføring slogan men et risikabelt bud på en træningsplan. Hvis du føler behov for at træne hårdt på, hvad der formodes at være en hviledag, er det muligt, at du vil presse dig selv til skadespunktet. Og hvis du bliver ved med at tilføje flere aktiviteter eller udvide dine træningspas, så de matcher det, du ser andre gøre, vil du sandsynligvis ende med et meget lille restitutionsunderskud. Før du ved af det, vil du sidde fast i en cyklus af skader og udbrændthed, og det sjove aspekt af fitness er ingen steder i sigte.
- Du sletter (mange) træningsprogrammer. OK, måske er du flov over dine 10-minutters klapvognsløb. At skjule et løb her og der fra dit offentlige feed er forståeligt, men hvis det begynder at blive en vane, er det tid til overhovedet at stille spørgsmålstegn ved dine motivationer for at poste, og om du har brug for en pause fra Strava. Hvis du beslutter dig for at gå den vej, anbefaler Waite, at du vælger et andet sporingsnetværk, hvor du kan fortsætte med at logge din egen træning uden at blive distraheret af andres træning. (Nogle eksempler inkluderer TrainingPeaks og FinalSurge, som mange trænere bruger til at tildele og overvåge deres atleters træning.)
