De fleste samtaler begynder med hensigten om fremskridt. Uanset om det er det lille (hvad skal du have til aftensmad?) eller det mere komplekse (hvorfor kommer børnene altid for sent til afvisningstimerne?), er målet at finde ud af et problem og fortsætte frem mod en løsning. Nogle problemer tager selvfølgelig længere tid at løse end andre. Men når fremskridt eller løfte om en løsning sjældent opnås, kan det være utroligt nedslående.
Nu er der ingen, der kan lide at have ubehagelige samtaler, konfrontere svære emner eller have fulde argumenter. Men i ethvert forhold vil de komme op og skal tages fat. Hvis en eller begge partnere jævnligt har en tendens til at omdirigere samtalen eller slå ud, når en samtale bliver for svær, standses fremskridt, og ofte bliver følelser såret.
Afbøjning kan antage en række forskellige former, lige fra at lave en vittighed under en anspændt samtale, til forsøger at bagatellisere en persons følelser i et forsøg på at sprede spændinger, for at omdirigere skylden til den anden person. Hyppig afbøjning kan begynde at skade forholdet, da det gør kommunikation vanskelig, skader intimiteten og fører til vrede.
"Afbøjning i forhold opstår ofte, når en person ikke kan holde sig selv ansvarlig for sine handlinger," siger Dr. Lisa Kruger, en autoriseret professionel rådgiver og grundlægger af Stepping Stone Psykoterapi. "Ved at flytte skylden over på den anden person, skaber de på en måde en falsk virkelighed for at forsvare sig selv mod at føle skyldfølelsen af deres egne handlinger."
Der kan være mange grunde til, at nogen afleder vanskelige emner i et forhold. De kunne være bange for konflikter eller ty til defensiv adfærd som en måde at beskytte sig selv på. De kan også lide af lavt selvværd og ikke ønsker at høre kritik eller negativ feedback. I mange tilfælde er dette en tillært adfærd, der sandsynligvis er blevet modelleret for deflektoren af forældre eller tidlige omsorgspersoner.
"Dette kan skabe en dyb benægtelse af usikkerhed, som personen derefter bringer ind i deres forhold, hvilket er det, de forsvarer sig imod gennem afbøjning," siger Kruger. "Selvom denne adfærd kan være tydelig for andre, er den person, der afbøjer, måske ikke engang klar over, at de viderefører dette i deres egne forhold."
Hvis du har at gøre med afbøjning i dit forhold, kan begge parter gøre noget arbejde for at hjælpe med at håndtere problemet. Her er nogle råd at huske.
1. Kald ud af adfærden
Hvis en person føler, at de bliver afbøjet, og at deres følelser ikke bliver korrekt genkendt, er det vigtigt at sige fra og lade den anden person vide, hvad der sker. "De er måske ikke klar over, at de gør det," siger Kruger. "Det kan være nyttigt at fortælle dem, hvordan deres adfærd påvirker dig og forholdet."
2. Vis medfølelse
Det kan være en udfordring for den person, hvis tanker og samtaler afledes, at være støttende og sympatisk over for deflektoren. Men at vise empati og støtte til den anden person kan hjælpe med at lette spændinger og få afviseren til at føle sig mere åben over for de svære samtaler.
"For folk, der ikke er klar over, at de afleder, kan det være svært for den modtagende person at have empati over for dem," siger Kruger. "Men hvis det er ønsket om at bevare forholdet, er en vilje til at arbejde sammen for at skabe sundere kommunikation bydende nødvendig."
3. Lær dine triggere
Hvis du er en, der afbøjer, er det vigtigt at lære, hvad det er, der får dig til at gøre det. Hvad gør dig utilpas? Er det at indrømme, når du tager fejl? Står du over for følelser, der er svære at bearbejde? Taler du om arbejde eller økonomi? At lære, hvad der kan sætte dig i gang, og at håndtere disse problemer, kan gøre dig bedre til at kommunikere, når disse emner dukker op.
"Spørg din partner, om de bemærker, om der er tidspunkter, hvor du afbøjer og undgår at tage ansvar," siger klinisk psykolog Dr. Tracy Dalgleish. ”Spørg kun, om du er villig til at høre svaret, og vær nysgerrig efter, hvad din partner har at sige. Dette er en chance for virkelig at lytte og lære af dem for at hjælpe med at uddybe din forbindelse."
4. Ved, hvornår en afbøjning kommer
En af de bedste måder for en deflektor at forhindre adfærden på er at identificere, hvornår trangen til at afbøje er stigende. Dette er selvfølgelig lettere sagt end gjort. Men det er vigtigt at prøve.
"Øv dig i at komme til stede," siger Dalgleish. "Klip og slip dine hænder, skub dine fødder i jorden, eller læg mærke til ting i dit miljø med dine sanser. Dette giver dig mulighed for at sætte farten ned, før du reagerer med en afbøjning."
En anden nyttig taktik er at sætte en samtale på pause, når du mærker, at trangen til at aflede er stigende. Fortæl blot din partner, at du har brug for en pause, og lov at genoptage samtalen om ti eller 15 minutter. Brug den tid til at slappe af og nulstille.
Dalgleish foreslår også den enkle handling at minde dig selv om at dukke op for dit forhold. "Vi ved, at når vi udløses, er vi mere tilbøjelige til at være reaktive og derved afbøjelige," siger hun. "Spørg dig selv, om hvordan du er ved at reagere er i overensstemmelse med dine værdier i dette forhold, eller hvordan du vil vise dig."
5. Vær ikke bange for at søge hjælp
Nogle gange i et forhold er to mennesker ikke nok til at løse de problemer, der eksisterer mellem dem. Det kan i disse tilfælde være en god idé at se på terapi som et middel til at finde ud af, hvordan I begge kan lære at kommunikere på en sund og produktiv måde. At søge hjælp udefra, bemærker Kruger, kan hjælpe en person med at lære mestringsmekanismer til at genoprette selvværd og opbygge selvtillid til at kommunikere effektivt.
