Disse rygter om pinlige prutter under yogatimer er sande. Det kan du heldigvis bruge til din fordel med yoga mod forstoppelse. Hvis du nogensinde er forstoppet og desperat nødt til at tisse, stræk og øvelser, der er en del af yoga, kan hjælpe med at regulere din afføring. Faktisk er der flere yogastillinger til forstoppelse specifikt. Men nu spekulerer du sikkert på, hvordan virker yoga mod forstoppelse?
"Yoga er en af de bedste naturlige måder at håndtere forstoppelse på," siger gastroenterolog Saurabh Sethi, M.D."Kompressionen og massagen af nogle yogastillinger kan stimulere blodgennemstrømningen i din fordøjelsesorganer. Hvis man lider af forstoppelse, vil de måske prøve at inkludere yoga i deres daglige praksis sammen med kosttilpasninger som at øge fiber- og vandindtaget."
Leder efter sunde måder at lindre på gassmerter eller få dig til at tisse? Her er 10 yogastillinger mod forstoppelse.
Nedadvendt hundeyogastilling
Denne grundlæggende yogastilling er fantastisk til forstoppelse. Sethi siger, at det stimulerer fordøjelsen ved at komprimere din tarm, stimulere blodgennemstrømningen i dine maveorganer og slappe af i mave-tarmkanalen.
Start på dine hænder og knæ, med knæ under dine hofter, hænder under dine skuldre, fingrene peger direkte fremad, og dine håndflader pressede ned. Derefter, mens du udånder, skub dine tæer og stræk dine ben og arme ud, mens du skubber bækkenet op i luften. Din krop vil skabe en A-form. Mens du holder dine hænder på plads, fortsæt med at presse gulvet væk, se mellem dine ben og skub maven mod din navle.
Barnets stilling
I lighed med en nedadvendt hund er denne yogastilling fantastisk til forstoppelse, fordi den trækker dine organer sammen og øger blodgennemstrømningen. Det er også lidt nemmere at komme ind i og langt mere afslappende.
Start på dine hænder og knæ, og hvil din numse på dine lår med knæene fra hinanden. Stræk din krop og arme ud over gulvet. Hvil derefter brystet mellem lårene og panden på jorden, tryk tilbage på dine hænder som hos en nedadvendt hund, men denne gang skub din vægt ind i dine ben.
Kat-ko yogastilling
Mange yogastillinger for forstoppelse handler om at holde strækket, men kat-ko-stillingen kræver, at du svinger mellem positionerne 10 til 20 gange, hvilket med garanti vil trykke på den poop-knap.
Med dine hænder og knæ på jorden, skab en bordtopposition med din krop. Slip maven mod jorden, mens du bøjer ryggen, som om den smilede. Løft hagen og brystet mod loftet, og løft skulderbladene. Dette er koen (og det føles som det). Bøj derefter din mave ind i din rygsøjle og rund ryggen mod loftet. Du burde ligne en sur kat.
Rygliggende Twist Yogastilling
Læg dig på ryggen og bring dine knæ til brystet. Stræk dit venstre ben lige ud og din højre arm til din højre side, så det er vinkelret på din krop. Hold din håndflade nedad og placer din venstre hånd på dit højre knæ. Slip det til venstre side af din krop, mens du holder din venstre hofte stabilt på gulvet. Til sidst skal du kigge mod din højre hånd, og fuldende det poopvenlige krops-twist, som måske var det, Chubby Checker sang om. Gentag på begge sider.
Vindaflastende yogastilling
Denne stilling er kendt for at være så effektiv til at stimulere tarmene, at yogier faktisk opkaldte den efter prutter. Stol på eksperterne.
Mens du ligger på ryggen og vender mod loftet, skal du bringe det ene knæ til brystet og næsen til dit knæ. Slip dit hoved til jorden, mens du trækker dit knæ ind i brystet og maven. Skift ben ved at gøre det samme på den anden side, før du gør det med begge ben samtidigt. Bøj begge knæ, tryk begge ben ind i maven, så du ligner en flatulerende bold.
Crescent Lunge Twist Yoga Pose
For at få dig selv til at poppe med denne yogastilling, start i et udfald med dit bøjede knæ i 90 grader og tæerne på dit lige ben vendt lige frem. Placer dine hænder i bøn, drej brystet mod dit bøjede ben, hægt den modsatte albue, og drej, mens du holder hofterne lige. Gentag på begge sider.
Stol yogastilling
Stå lige op, løft begge arme over dit hoved med håndfladerne mod hinanden. Bliv ved med at strække dine arme ud, mens du bøjer dine knæ med lige ryg og lår parallelt med gulvet. Så bring dine hænder sammen i bøn, og drej dig, som du gjorde i Crescent Lunge.
Squatty Potty Yoga Pose
Yogi squat gør brug af den samme teori som en Squatty Potty: Din mave-tarmkanal kan ikke lide det, når du sidder og foretrækker, at du sætter dig på hug. Det er derfor, denne yogastilling er så fantastisk til forstoppelse. ”Tarmkanalen har også en udløbsventil, i form af musklen puborectalis ved endetarmen. I siddende stilling holdes endetarmen i lukket stilling,” bemærker Sethi. "I hugsiddende stilling afslapper puborectalis-musklen sit greb om endetarmen for at rette vejen til anus."
For at komme ind i positionen skal du sidde på gulvet i en ret vinkel med dine ben lige ud, og derefter bøje hvert ben, bringe dine lægge til bagsiden af dine lår og pege dine knæ mod loftet. Læn dig fremad, og løft forsigtigt dit sæde til en squat.
Stående fremad bøje yogastilling
Stå oprejst, bøj derefter frem i hofterne, mens du også holder knæene let bøjede. Forlæng din torso og bøj dine albuer, hold hver albue med den modsatte hånd. Tryk dine fodbolde ned i gulvet og lad dit hoved hænge ned. Fortsæt med at forlænge din torso og skub dine fødder ned, mens du bringer din mave ind i din rygsøjle.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den
