På trods af deres yndige navn er kærlighedshåndtag - overskydende fedt omkring den nederste mave og ryg - en kilde til usikkerhed og ubehag for mange, mange mennesker. Faktisk er dette område af kroppen blandt de mest populære behandlingsområder til fedtsugning. Nu siger vi ikke, at der er noget galt i at have lidt ekstra at holde og elske. Men hvis du ønsker at slippe af med dine kærlighedshåndtag, har vi dig dækket.
Mange forsøger at målrette deres kærlighedshåndtag med motion. Men desværre er det ikke realistisk at reducere fedt i et bestemt kropsområde. Generelt taber folk fedt fra hele kroppen, når de tabe sig. Og de områder, hvor du har tendens til at samle fedt først, som kærlighedshåndtag, har også en tendens til at være, hvor du taber fedt sidst.
Ingen træning vil resultere i målrettet fedttab for at slippe af med kærlighedshåndtag. Når det er sagt, er specifikke øvelser bedre end andre til at reducere deres udseende. Og, når det parres med korrekt ernæring og Stresshåndtering, kan motion føre til fedttab i dette område af kroppen.
Opbygning af muskler betyder, at du forbrænder flere kalorier i hvile, hvilket hjælper dig med at undgå at tage på i fedt - og hjælper dig med at tabe det. Styrketræning kan også hjælpe dig med at opbygge andre områder af din krop, som din skuldre og lats, for at få din talje til at se mindre ud i sammenligning. Derudover at styrke din kerne vil aktivt engagere og stramme dine mavemuskler, hvilket gradvist fører til en reduktion i taljestørrelsen over tid.
Så hvilke øvelser skal du prioritere for at gøre dine kærlighedshåndtag mindre tydelige? Julia Schäfer, personlig træner og ejer af Aspire Athletics gym i Seattle, anbefaler følgende 15-minutters træning for at slanke sig og reducere udseendet af kærlighedshåndtag.
Støvsuger i maven
Hvad det virker: Abs
Hvordan gør man det: Træk i dine mavemuskler, mens du puster ud.
Selvom det tilsyneladende er enkelt, kan mavestøvsugere være meget vanskelige at mestre. Alligevel har de en enorm gevinst over tid.
Bemærk, at det er nemmere at støvsuge maven på tom mave om morgenen, især når du først lærer dem. Hvis du afslutter rutinen et andet tidspunkt på dagen, er der ingen grund til at inkludere dem.
Hvor mange: 3 sæt, 20 sekunder hver
Stabilitetsboldgedder
Hvad det virker: Mavemuskler, hofter, quads, skuldre, arme, bukser
Hvordan gør man det: Begynd i en høj plankeposition med dine hænder i skulderbreddes afstand på jorden og dine fødder på stabilitetskuglen. Stak dine skuldre, albuer og håndled i en linje. Udånding, løft dine hofter mod loftet og træk dine fødder mod din midterlinje. Hold i 1-2 sekunder. Indånding, sænk hofterne til startpositionen.
Hvor mange: 3 sæt af 8-10 reps, eller så mange du kan gennemføre på tre minutter
Ab hjul
Hvad det virker: Abs, ryg
Hvordan gør man det: Begynd at knæle, hold en maverulle så tæt på dine knæ som muligt. Rul lige ud foran dig, og stop, når du når den naturlige ende af dit bevægelsesområde. Klem din kerne og rul tilbage for at starte, bevæg dig langsomt og fokuser på at kontrollere bevægelsen gennem din kerne.
Du vil være i stand til at gå længere frem med tiden, efterhånden som du bliver stærkere og mere fortrolig med bevægelsen.
Hvor mange: 3 sæt af 10-12 reps, eller så mange du kan gennemføre på to minutter
Dumbbell Pullovere
Hvad det virker: Pecs, lats
Hvordan gør man det: Lig med forsiden opad på en vægtbænk, fødderne plantet på jorden. Hold en håndvægt i den ene ende med begge hænder, bag dit hoved. Hold en let bøjning i albuerne, og tryk vægten over dit hoved, indtil den er over dit bryst. Sænk håndvægten tilbage bag dit hoved. Hold din bevægelse langsom og kontrolleret.
Hvor mange: 3 sæt med 8-10 reps eller så mange, du kan gennemføre på tre minutter
Døde Bugs
Hvad det virker: Mavemuskler, ryg, skuldre
Hvordan gør man det: Læg dig på ryggen, armene pegende mod loftet. Bring dine knæ over dine hofter, bøj for at skabe en 90-graders vinkel mellem dine lægge og lår. Ræk din højre arm lige tilbage mod dit hoved, mens du retter og sænker dit venstre ben mod gulvet, indtil begge er parallelle med jorden. Hold, og vend derefter tilbage til start. Gentag med venstre arm og højre ben.
Sørg for, at du styrer bevægelsen gennem din kerne, og fokuser på ikke at lade din lænd gøre hovedparten af arbejdet. Sørg for at holde ryggen flad mod gulvet under hele bevægelsen.
Hvor mange: 3 sæt med 10-12 reps på hver side, eller så mange du kan gennemføre på tre minutter
Planker
Hvad det virker: Abs
Hvordan gør man det: Læg dig på maven og kom op på albuerne, og stable albuerne under dine skuldre, så dine underarme er parallelle. Plant dine fødder og træk dine hofter fra jorden, med fokus på at trække dine mavemuskler indad. Holde.
Klem hver muskel i din krop så stramt som muligt, og skab spændinger for at sikre, at du får så meget som muligt ud af øvelsen.
Hvor mange: 3 sæt, i 30 til 60 sekunder hver
