Prioritering fitness er altid en udfordring, men at finde tid til at træne bliver betydeligt hårdere, når børn kommer ind i billedet. Vi ved, at det er vigtigt at forblive i form, når vi bliver ældre, men mellem forældre, job og husholdningsansvar, selv når motivationen er der, er tiden ikke tilstede. Der er dog gode nyheder for dem, der løber kort tid og ikke kan nå gymnastiksalen: Ny forskning viser, at små anfald af aktivitet kan gøre meget for at holde dig sund og kan mindske din risiko for kræft.
Forskere fra University of Sydney brugte bærbare aktivitetsmålere til at registrere den daglige aktivitet for over 22.000 "ikke-motionister" og overvågede deres helbred i syv år. De fandt ud af, at så lidt som fem minutters kraftig aktivitet om dagen sænkede risikoen for nogle kræftformer med op til 32 %.
"Vi ved, at flertallet af midaldrende mennesker ikke træner regelmæssigt, hvilket giver dem øget risiko for kræft, men det er kun gennem fremkomsten af bærbar teknologi som aktivitetsmålere, som vi er i stand til at se på virkningen af korte udbrud af tilfældig fysisk aktivitet gjort som en del af det daglige liv," forklarede hovedforfatter professor Emmanuel Stamatakis fra University of Sydneys Charles Perkins Centre i en udmelding.
Og hvad der er endnu bedre er, at Vigorous Intermittent Lifestyle Activity, eller VILPA, som målt i undersøgelsen, ikke er træning i traditionel forstand. Det er ikke at lave et minut med at hoppe stik eller løbe trapperne i et minut. Det er normal hverdagsaktivitet, der udføres energisk - såsom at bære en tung byrde eller boltre sig med børnene i gården - i cirka et minut.
"VILPA er lidt som at anvende principperne for High-Intensity Interval Training (HIIT) til din hverdag," forklarede Stamatakis.
I løbet af undersøgelsen fandt Stamatakis og hans team 2.356 nye kræfthændelser, hvoraf 1.084 var kræftformer forbundet med aktivitetsniveauer, hos de 22.398 deltagere. De fastslog, at 3,5 minutter om dagen med VILPA var forbundet med et fald på 18 % i kræftdiagnoser, og 4,5 minutter VILPA om dagen var forbundet med en 32 % reduktion i "fysisk aktivitetsrelateret" cancer diagnoser som lever-, nyre- og tyktarmskræft.
Forskerholdet anerkendte, at undersøgelsen kun bestemte korrelation, ikke årsagssammenhæng, men bemærkede, at deres resultater tilføjer til tidligere resultater, at VILPA bidrager til kardiovaskulær og respiratorisk sundhed. "Vi er nødt til at undersøge denne forbindelse yderligere gennem robuste forsøg, men det ser ud til, at VILPA kan være en lovende gratis anbefaling til at sænke kræftrisikoen hos mennesker, der finder struktureret træning vanskelig eller utiltalende,” Stamatakis sagde.
Denne undersøgelse tilføjer til en eksisterende mængde forskning, der beviser, at korte udbrud af motion eller bevægelse i løbet af dagen bidrager til den generelle sundhed og lang levetid mere end tidligere antaget. En sådan undersøgelse fandt det ganske enkelt gå fem minutters gåture i løbet af dagen falder blodtrykket og blodsukkeret. Lignende undersøgelser af lang levetid og sundhed har fundet ud af, at en til to træningspas om ugen reducerer dødelighed med op til 40 % og at simple isometriske øvelser som wall sits og planker er mere effektive til at sænke blodtrykket end anstrengende cardio- eller styrketræning.
Du behøver ikke at dedikere timer hver uge til træningscenteret eller løbe miles hver dag for at opretholde moderat kondition. Enhver bevægelse er god bevægelse, og al bevægelse kan hjælpe dig til at leve et længere og sundere liv.