Taler om afholde sig fra alkohol burde ikke være hård. Der er trods alt et stærkt argument for, at alle skal holde op med at drikke. Ny forskning tyder på, at der ikke er noget sundt niveau af alkoholforbrug, og der er stigende beviser for, at selv moderate drikkere risikerer skadelige organer, blodtryk og endda DNA. Men det er alkohol, vi taler om. Det er vævet tæt ind i vores liv. Vi henvender os til alkohol, når vi er triste, rækker ud efter den, når vi er glade, og modtager konstante påmindelser om dens eksistens via spiritus-billboards, tv-ølreklamer og påvirkere på sociale medier. Når Homer Simpson kalder alkohol årsagen til og løsningen på alle livets problemer, det er både akut morsomt og smerteligt sandfærdigt.
Når vi hører, at nogen tørrer ud, er det let at være en knoglehoved, normalt ved at løbe til en af to yderpunkter. Vi lykønsker enten afholdenheden med at have gjort noget svært og forstærker vanskeligheden eller behandler det for let og indstiller dem til at mislykkes.
Det er svært at betræde mellemvejen og give et virkelig nyttigt svar. Som klinisk direktør for Californiens rehabiliteringscenter for stofmisbrug Renæssancegenopretning Diana Vo bemærker, at selv lethjertede samtaletilgange kan være fejltrin. "Sig ikke noget, der kan få dem til at føle skam over det eller som om de ikke vil være eller have det sjovt uden det," siger Vo. "Selv hvis det er en joke, er det ikke rigtigt tidspunktet eller stedet, hvis de ønsker at lave en forandring i deres liv."
Vi talte med afhængighedseksperter som Vo for at få råd om at navigere i en ofte vanskelig samtale. Under disse samtaler dukkede der ofte et råd op: spørg din nyligt ædru ven om, hvad de har brug for fra dig. "I stedet for at gætte, hvad en ven måske har brug for, så spørg dem, hvad du kan gøre for at hjælpe," siger Phoenix Adams, Executive Vice President for Florida Programmering for Caron Behandlingscentre. "For eksempel vil nogle mennesker måske ikke være i nærheden af alkohol. Hvis det er tilfældet, så lad være med at have alkohol omkring dem. For andre er det måske ikke et problem." Her er nogle flere ting at sige for at støtte deres rejse.
1. "Du har min støtte uanset motivation"
Folk bliver tørre af forskellige årsager, og det er en god praksis at kende personens personlige historie, før du vejer ind med din kommentar. Hvis de lægger vinglasset fra sig af sundhedsmæssige årsager, fremstår du som ekstremt ufølsom ved for eksempel at antage, at de håndterer afhængighed. Som Adams siger, kan det være kontraproduktivt at antage grunden til, at nogen går væk fra alkohol. "Der er mange grunde til, at folk holder op med at drikke alkohol," siger Adams. »Det betyder ikke, at de har en alkoholforstyrrelse. Det kan være, at de gerne vil tabe sig eller prøve noget nyt. Vi bør støtte vores vens eller elskedes indsats og ikke antage eller vurdere, hvad deres motiver kan være."
2. "Vær tålmodig og tag det en dag ad gangen"
John Delatorre, psykolog kl Opløsning Retsmedicinske og konsulentydelser bemærker, at det at fjerne alkohol er en lang proces, der ikke ofte giver resultater hurtigt. "Hvis nogen kom og bad om vejledning om at bevare ædruelighed, ville jeg opfordre dem til at være tålmodige," siger han. "Ingen forandring sker fra den ene dag til den anden." Som Adams bemærker, hvis nogen har drukket i årevis, har deres hjerne tilpasset sig det almindelige tilstedeværelse af alkohol for at forbinde alkohol og afslapning eller "tage kanten af". At lirke den slags associationer fra hinanden tager tid. "Hjernens belønningssystem er blevet omkoblet til at opsøge alkohol med udelukkelse af alt andet," siger han. "Hvis vi har drukket i årevis, bliver det ikke bedre om tre dage."
3. "Bliv ikke afskrækket, hvis du smutter"
Over tid har folk, der forsøger at holde sig ædru, tilbøjelige til at glide op. Det er ikke uundgåeligt, men det er almindeligt nok til at behandle det grundlæggende, som det er. Når der opstår udskridninger, især for folk, der ikke er i ædruelighed, bliver de normalt efterfulgt af selvbeskyldning og skam, følelsesmæssige tilstande, der ofte får folk til at drikke mere. Vo anbefaler at opmuntre nyfriske venner til at skære sig slap. "Jeg vil sige vær venlig mod dig selv," siger hun. "Hvis du smutter og har alkohol, så lad det ikke forhindre dig i at fortsætte din pause."
4. "Dette er en fantastisk mulighed for at reflektere over, hvordan alkohol påvirker dig"
Tør januar kan passere uden at påvirke eller give nogen mening. Når februar ruller rundt, er pligten af abstinenser væk, alkohol er tilbage på menuen og intet ændret sig. Men, siger Vo, når du holder en pause fra alkohol, er det muligt at få et værdifuldt perspektiv på den rolle alkohol spiller i dit liv og bruge disse indsigter til at drive positive forandringer. "Dette er en tid til at være opmærksom og reflektere over den rolle alkohol spiller i dit liv og justere i overensstemmelse hermed," siger hun. Tilskynd dine venner til at teste det alkoholfrie vand til at eksperimentere med nye ting og holde øje med fordele. "Det er meget muligt, at du kan mærke forbedringer i dit generelle helbred," siger hun.
5. "At være alkoholfri har sine fordele"
Dr. Jay Serle, klinisk direktør for Ohana Hawaii Addiction Treatment Center, siger, at samtaler om at fjerne alkohol ikke udelukkende bør fokusere på de negative aspekter af alkohol. Han siger, at det er nyttigt for venner at fokusere på de positive aspekter ved at leve alkoholfrit.
"Der bør lægges lige stor vægt på at engagere sig i positiv erstatningsadfærd," siger han. »Alkohol kan afholde folk fra at gøre ting, de gerne vil. Ædruelighed åbner muligheder for at nyde rolige, behagelige aktiviteter, herunder læsning og meditation. "Se på aktiviteter, som du har ønsket at engagere dig i tidligere, men aldrig har fuldført," siger Serle.
6. "Dette bliver ikke nemt, men det er det værd"
At holde op med alkohol bliver ikke let, og at undersælge vanskeligheden gør ikke den, der stopper, nogen tjenester. Som ven kan det være nyttigt at anerkende indsatsen. "En ting, folk bør høre, er, at det bliver svært, men det er okay," siger Vo. "Hvis alkohol er blevet en normal del af din rutine, kan det være sværere at holde op med alkohol, selv i en kort periode, end du oprindeligt planlagt." Adams siger, at tilfældige drikker kan have fysisk ubehag, mens de holder op i korte perioder som tør Januar. "Uanset hvor meget de har drukket, kan de opleve et vist niveau af abstinenssymptomer - søvnbesvær, irritabilitet, svedtendens, øget følelse af angst."
7. “Vi kan stadig hænge ud og have det sjovt”
At støtte en ven, der er ved at blive tør, betyder ikke altid, at du skal dykke dybt ind i deres mentale helbredstilstand. Det kan være meget nyttigt blot at foreslå sociale alternativer til alkohol. "I stedet for at gå ud og drikke, hvis det er det, du plejer at gøre, så find et alternativ med mere nøgterne muligheder," siger Vo og tilføjer, at samtalen ikke behøver at være en stor sag; det kan bare involvere at foreslå et nyt sted at prøve. Måske noget i retning af "hvornår har du sidst spillet minigolf?" eller "har du nogensinde gjort en flugtværelse?" Det, der betyder noget, er, at de ved, at du stadig vil være sammen med den person, de er, når de ikke er det drikke.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den
