Det er normalt at føle sig frustreret over din partner fra tid til anden. For helvede, vi vil endda gå så langt som til at sige, at det er mærkeligt aldrig at føle sig frustreret over dem. Ægteskab kan være frustrerende. Når to mennesker bor sammen, håndterer regninger, realkreditlån, børn, tidsplaner, svigerforældre, mund vejrtrækning, underlige snacks og alt derimellem, vil en person uundgåeligt køre den anden en lidt nødder. Men frustration kan hurtigt forværres til vrede eller fuld på vrede. Så tricket bliver at forstå, hvordan man håndterer frustration på en sund måde.
"Det er normalt for alle at føle sig frustrerede over deres partner," siger Cheri Timko, en Coach for Parforhold. "En del af at leve sammen er at navigere i, hvordan man er to mennesker med forskellige personligheder og stadig lever fredeligt sammen." Hvordan vi håndtere forskellighederne kan i høj grad påvirke andre dele af forholdet, så det er vigtigt at være særligt opmærksom på disse situationer. "Når de bliver håndteret dårligt," tilføjer Timko, "kan det føre til vrede og vrede for begge partnere. Når det gøres godt, kan situationer med frustration hjælpe med at opbygge og styrke dit bånd."
Før du lader din frustration tage overhånd, så tag et øjeblik og prøv at tage nogle af disse ekspertråd.
1. Sæt dig selv i deres sko
Dette er et aldersløst råd af en grund. Det kan være meget nemt at blive så opslugt af din egen frustration, at du kun er i stand til at se, hvordan det påvirker dig. Men hvis du prøver at tage et kig på situationen fra din partners side og spørge dig selv, hvordan du måske har det, eller hvordan du kan reagere, og chancerne er, at du vil være et bedre sted. "Tænk på, hvordan denne situation er relateret til andre situationer for din partner," tilføjer Timko. "Dette er ikke din fortolkning, men hvad du ved, de ville sige, hvis de forklarede det for dig." hvis du sidder fast, foreslår Timko at skrive et brev fra dem til dig, der forklarer deres oplevelse i situation.
2. Bed om deres input
Hvorfor? For hvordan skal du ellers komme til roden af din frustration? Nøglen er rolig. Tal med din partner og bed dem om at forklare ræsonnementet bag deres handlinger og følelser. Lyt og stil spørgsmål for at prøve at få lidt forståelse. "Det er vigtigt, at I vælger et godt tidspunkt at spørge, så I begge forbliver rolige," siger Timko. "Du får måske ikke muligheden for at beskrive din del, men at vide, hvad der sker for din partner, vil hjælpe dig med at håndtere det bedre."
3. Hav en plan
Hvis du har været sammen med nogen længe nok, kan du normalt begynde at fortælle, hvornår det går dårligt. Når du fornemmer, at en anspændt situation begynder at opstå, kan det være klogere at prøve at kvæle argumentet, før det bliver værre. "Vid på forhånd, hvad der er tegn og symptomer på, at din frustration og irritation vokser, og hvad du skal gøre for at håndtere dem," siger Timko. At ringe til en timeout og vende tilbage til en samtale, når du er kølet af (og faktisk genoptage den) er altid en fremragende strategi.
4. Tag et stort billede
Det er altid godt at huske, at du og din ægtefælle spiller det lange spil. Nogle gange skal du måske give mere i en bestemt situation, og andre gange er det din partner, der bliver nødt til at lægge deres følelser til side for at fokusere på dig. Hvis I begge er i det sammen, kan I navigere i disse bump på vejen og holde fokus på dit partnerskabs levetid. "Ethvert forhold har tidspunkter, hvor en partner lægger mere til," siger Timko. "Du skal muligvis være den større person i denne situation. Hvor hårdt det end er, er det en investering i forholdets fremtid.”
5. Tal med din partner - når du er rolig
Når spændingerne bliver høje, er der nogen, der vil sige eller gøre noget, der vil sætte en eller begge af jer i gang. Vent, indtil I begge er kølet af med at tage fat på, hvad det er, der frustrerer jer. "Vælg tidspunktet for omhyggeligt at diskutere dine frustrationer," siger Timko. "Dårlige tider er, når din partner har travlt med andre ting, før arbejde eller sengetid, eller når en af jer er frustrerede eller udmattede. Hvis dette er hele tiden, har du måske et større problem i forholdet end blot den situation, der irriterer dig.”
6. Styr dine egne følelser
Du kan ikke kontrollere, hvordan din partner opfører sig, men du kan kontrollere din egen reaktion på deres adfærd. Hvis de gør noget eller siger noget, der frustrerer dig, og du lader det få dig til det punkt, hvor du selv flyver ud af håndtaget, så har du kun gjort situationen værre. "Du er ansvarlig for at bringe dit bedste jeg til så mange situationer som muligt," siger Timko. "For mange mennesker er håndtering af dine egne følelser noget, de betragter som et absolut minimum i et forhold."
7. Overvej ydre påvirkninger
At være opmærksom på, hvad der sker omkring dig - og forstå, at du eller din partner måske være stresset på grund af X- og Y-faktorer —n kan hjælpe dig med at nærme dig en stressende situation mere rationelt. "Vi har det værst, når noget stort ændrer sig i vores liv," siger Timko. "Det er vigtigt, at du holder nøje øje med, hvordan disse ting påvirker dig, så du ikke lader frustrationen bygge op."
8. Tag lidt plads - og brug dine ord
Frustration kan nogle gange bygge til et punkt, hvor du og din partner ikke kan holde ud at være i samme rum. Men selv når to personer når til det punkt, fortsætter de med at kæmpe, taler og skændes, indtil temperamentet blusser op, og der bliver sagt ting, som begge partnere fortryder. Inden du når det punkt, skal du tage et øjeblik på at gå væk og blive klar. Tag en løbetur, deltag i en soloaktivitet eller find bare et roligt sted at samle dine tanker. Det er vigtigt, at du roligt lader din partner vide, at du tager plads, og hvorfor du gør det. "Verbalt at forklare, hvad du laver, kan være yderst nyttigt for en partner, der let kan drage konklusioner eller antag det værste, hvis du midlertidigt forsvinder – enten følelsesmæssigt eller fysisk,” forklarer ægteskab og familie terapeut Amber Trueblood.
9. Genkend din egen fortælling
Meget ofte har vi en tendens til udelukkende at lægge skylden for vores følelser for fødderne af vores partner. De bliver kilden til al vores frustration, irritation og vrede. Vi siger ting som: "Hun gør det altid" eller "Han lytter aldrig." I de værste tilfælde begynder vi måske at tænke: "Hvis jeg ikke var sammen med ham/hende, ville alt ville være bedre." Sandheden er, at selvom vores partner kan være frustrerende, er det niveau af frustration, vi tager det til, et resultat af båndsløjfen, der spiller i vores egen hoveder. Gør din partner virkelig altid gør noget? Lytter de virkelig aldrig efter? "Når du kan identificere disse fortællinger, har du magten til at udfordre dem," siger Lori Ann Kret, en autoriseret klinisk socialrådgiver. ”Man kan vælge at lede efter undtagelserne; de øjeblikke, hvor din partner virkelig dukker op for dig på den måde, som du har brug for dem."
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den
