»Jeg har et problem med at ’drifte væk’. For mig betyder det at være der fysisk, men mentalt andre steder. Jeg er optaget af arbejde, bekymringer eller distraktioner, hvilket gør det svært at være tilstede og engagere mig fuldt ud i mine omgivelser. Nogle gange er jeg der, men jeg går bare igennem bevægelserne og deltager ikke aktivt. Jeg kan være fysisk til stede under familieaktiviteter, men mit sind er ikke synkroniseret med samtalerne eller aktiviteterne. At drive væk kan også oversætte til følelsesmæssig løsrivelse, hvor jeg er mindre lydhør over for min families følelsesmæssige behov og mangler empati og støtte, de fortjener.
Min familie mærker mit fravær, selv når Jeg er fysisk til stede. De kan se, at jeg ikke er helt engageret, eller at mine tanker er andre steder. De bemærker, at jeg ikke indleder samtaler, at jeg svarer med et-ords svar, eller at jeg undlader at vise ægte interesse for deres historier eller bekymringer. Min familie ved, at jeg ikke er indstillet på deres følelser, ikke tilbyder et lyttende øre og giver ikke den følelsesmæssige støtte, de har brug for.
Det slog mig, da jeg så, hvordan min splittede opmærksomhed påvirkede min familie.
I løbet af de sidste par år har jeg observeret adskillige væsentlige ændringer i min balance mellem arbejde og privatliv, der har bidraget til denne løsrivelse. Mine jobkrav er steget på grund af forfremmelser og brancheskift, hvilket har resulteret i længere arbejdstid og øget stressniveau.
Det pressede arbejdsmiljø er begyndt at forbruge mere af min mentale og følelsesmæssige energi, hvilket efterlader mig med mindre kapacitet til mit personlige liv. Og den konstante tilgængelighed til arbejdsrelaterede e-mails og apps har slørede mine faglige og personlige grænser. Det har jeg også lagt mærke til dårlig tidsstyring har ført til en ubalance, med mere tid afsat til arbejdsrelaterede aktiviteter og mindre til min familie og personlige interesser.
Working On It” er en regulær serie om selvforbedring. I hver omgang taler en far med os om en dårlig vane, han har, hvordan den påvirker ham og hans familie, og hvad han gør for at arbejde på den. Her, Rick, en administrerende direktør og far til to, forklarer, hvordan arbejdsstress gjorde det svært at være fuldt ud der med sin familie, og hvordan mindfulness og meditation har reddet ham fra at forsvinde helt.
Jeg begyndte at lægge mærke til arbejdets indgreb i mit personlige liv, da jeg oplevede anstrengte forhold, øget stress og en vedvarende følelse af at være 'på' hele tiden. Jeg indså, at jeg gik glip af vigtige øjeblikke med mine kære.
For eksempel under middagsdiskussioner førte min manglende tilstedeværelse til at gå glip af følelsesmæssige familiesamtaler, vigtige milepæle og muligheden for at forbinde. Jeg var ikke i stand til at dele mine børns begejstring over deres skoledag eller fokusere, mens de talte om at lære at snowboarde. At savne disse øjeblikke gjorde mig i sidste ende skuffet. Og min manglende tilstedeværelse fik mine familiemedlemmer til at føle sig følelsesmæssigt fjerne og uinteresserede. Det skabte en følelse af isolation, og hæmmede den følelse af sammenhold og støtte, som en familie skal give.
Det slog mig, da jeg så, hvordan min splittede opmærksomhed påvirkede min familie. Det var tydeligt, at jeg gik glip af vigtige øjeblikke og chancen for virkelig at forbinde. For at løse dette har jeg været aktiv praktisere selvbevidsthed og refleksion med det formål at etablere klare grænser mellem arbejde og mit privatliv.
At være mere følelsesmæssigt til stede har givet mig mulighed for at få bedre kontakt til min familie og reagere mere effektivt på deres behov.
Min daglig meditationspraksis har været en game-changer i at hjælpe mig med at dyrke mindfulness og genvinde mit fokus. Jeg udstikker et bestemt tidspunkt hver dag til meditation, starter med så lidt som 5-10 minutter og forlænger det gradvist, efterhånden som jeg bliver mere komfortabel. Jeg sidder eller ligger ned, og med lukkede øjne flytter jeg min opmærksomhed til mit åndedræt og observerer hver indånding og udånding uden at forsøge at ændre den. Når mit sind uundgåeligt begynder at vandre - hvilket er helt normalt - anerkender jeg blidt tankerne og bringer mit fokus tilbage til mit åndedræt.
Generelt har meditation trænet mit sind til at blive i nuet, hvilket gør det nemmere at være mentalt til stede med min familie. Det har været en stærk stressreducer, som har givet mig større følelsesmæssig modstandskraft til at håndtere arbejdskrav og familieliv. At være mere følelsesmæssigt til stede har givet mig mulighed for at få bedre kontakt til min familie og reagere mere effektivt på deres behov.
Jeg har også inviteret min familie til disse øvelser. Vi vælger øjeblikke, der naturligt passer ind i vores daglige rutine, såsom før måltider eller under vores weekendudflugter. Vi samles i et roligt og behageligt sted, hvor vi ikke bliver forstyrret, og jeg opmuntrer hver familie medlem til at tage et par øjeblikke til at fokusere på deres åndedræt, øve dyb vejrtrækning eller være stille og til stede.
Takket være min mindfulness praksis kan jeg nu indse, hvornår mit sind begynder at vandre og forsigtigt lede det tilbage til nutiden
Vi har også udforsket andre mindfulness-teknikker, såsom yoga og naturvandringer. Vi bruger endda apps og andre ressourcer til at holde os på sporet. Ved at introducere mindfulness til mine børn, håber jeg at lære dem de livsfærdigheder, de skal bruge for at håndtere deres følelser, udvikle selvbevidsthed og opbygge modstandskraft.
Kort sagt, at engagere sig i familiebaseret mindfulness giver mulighed for fælles vækst og læring. Vi støtter hinandens fremskridt og fejrer selv de mindste sejre sammen. Det har sat en positiv tone for vores husstand. Det tilskynder til åben kommunikation og gensidig støtte og fremmer sammenhold og forbindelse. Jeg er motiveret til at fortsætte på denne vej af mindfulness og meningsfuld forbindelse, velvidende at det gavner mig og mine kære.
