Gode venner er en elsket vare. De hjælper dig med at flytte og fælde træer. De inviterer dig over til spillet. Og de lytter til dine problemer. Og de lytter. Og nogle gange lytter de noget mere. Du elsker deres støtte og tålmodighed - og returnerer den i naturalier - men der er en del af dig, der bekymrer dig om, at du overskrider din velkomst og udlufter for meget.
Du ønsker ikke at blive at fyr. Du ved, den, der bliver ved og ved om sine problemer på arbejdet eller med sin familie og ikke har nogen anelse om, at han bliver ved og ved, og til sidst bliver et træk.
Den gode nyhed er, at forvandlingen til den fyr ikke sker med det samme. "Du er kun den fyr, hvis du er den fyr hele tiden," siger Carol Landau, klinisk professor emerita i psykiatri og menneskelig adfærd ved Brown University.
Men hvad hvis du er den fyr hele tiden, eller bare det meste af tiden? Problemet er, at det er svært at vide, fordi det, der siger for meget til en ven på en dag, er ikke til en anden på en anden dag. Den enkle løsning er bare at tie stille, aldrig sige et ord, ikke? Men det er ikke sundt eller rigtigt muligt, og det forkaster også den sårbarhed, som mange gode venskaber kræver.
Du vil gerne lufte og dele. Rids det, du brug for at lufte og dele. Det er vigtigt at slippe den dampventil. Du får perspektiv, måske en løsning, og du ender med at have det godt. Og det gør de også, fordi folk elsker at blive stolet på og værdsat, hvilket kun kommer, når de bliver bedt om at hjælpe.
Den siger "Åh, du stoler nok på mig til at betro dig til mig," siger Sarah Epstein, licenseret ægteskabs- og familieterapeut i Dallas.
Selvfølgelig ønsker du ikke at miste den støtte, hvilket er virkelig svært at gøre, men det følgende kan hjælpe dig afværge det længe før det sker, og hold dine venskaber stærke og dine venner fra at føle sig udbrændt du.
1. Vælg dine øjeblikke med omhu
Du ved måske i bund og grund, hvad dine venner kan og ikke kan, men du glemmer nogle gange, især når du er fanget i en krise og har brug for at få luft. Nogle venner er gode til at lytte. Nogle elsker at give råd. Nogle har fem minutters tålmodighed. Det er op til dig at vide, hvem du skal ringe til og spille på deres styrker, siger Epstein.
Med det, har mere end én person, du kan gå til for ethvert problem. I sparer i fællesskab deres energi, og I bliver ikke ved med at høre de samme råd eller få de samme reaktioner. I denne opsætning forbliver alle friske.
"Spred kærligheden. Spred udluftningen,” tilbyder Mike Brooks, autoriseret psykolog i Austin, Texas.
2. Start med en plan
Før du taler, skal du bruge tid på at finde ud af, hvad du faktisk har brug for. Er det rent udluftet? Er det for at få råd? Er det en kombination af de to? Det kan være hvad som helst, men jo mere du ved, jo flere chancer har du for at få det. Så antyd din ven. Lad være med at dykkebombe dem med dine problemer. Med de forventninger, der var sat i begyndelsen, er der ringe chance for, at folk, der arbejder på kryds og tværs, og at nogen bliver frustrerede.
Og tilføj så hvad der ellers ville hjælpe. Bed dem om at ringe til dig, hvis du gentager dig selv, fortsætter for længe, eller hvis det bliver for meget. Du skal altid være opmærksom på din vens ikke-verbale signaler. Og ved at gøre dette har du indbygget en ventil, så den anden person kan give feedback og sige, om det er for meget, en nødvendig komponent for at få dette til at fungere.
"Du kan ikke bestemme, om du har en negativ effekt på venskabet," siger Brooks. "De gør."
3. Tjek ind hos dig selv
Udluftning og deling kan være fantastisk, men det er ikke garantier. Du skal tage et øjeblik og spørge dig selv, Er det, jeg gør, det, jeg har brug for?, siger Brooks. Det burde få dig til at føle dig bedre, og hvis det gør det, så lad den anden person vide specifikt, hvad de gjorde eller sagde, der hjalp og gav dig et "twing af noget andet," siger Epstein.
Hvis du ikke kommer videre, er det af en af to årsager, siger Landau. Udluftning virker ikke, eller det er den forkerte ven. Prøv en ny. Prøv en anden indstilling eller et andet tidspunkt på dagen. Hvis det ikke virker, og du sidder fast på de samme negative tanker, er det, når du begynder at bringe ugens krise op, siger Brooks. Det er, når en ven kan trykke ud, fordi det er et tegn på et større problem, som depression, der kræver professionel hjælp.
4. Tjek ind overalt
Selvom din ven altid siger "Ja" til at lytte, skal du aldrig hoppe direkte ind. Start med: "Er det et godt tidspunkt?" eller "Jeg vidste, at jeg havde taget det her op før, men ..." Hvis det ikke haster, så sig, at det ikke haster. Du er ikke ansvarlig for deres tidsplan, men det er svært for nogen at sige "Nej" eller "Ikke nu", når noget er sprunget over dem.
"Derefter ville jeg ikke være så bekymret for det," siger Landau.
Men det handler stadig ikke helt om dig. Spørg under udluftningen: "Har du stadig tid?" Når du er færdig, skal du sige tak, og at du gerne vil hænge ud igen og høre om, hvad der sker med dem. Og når du ser dem, spørger du, hvad der er sket med dem. Du påtager dig det ansvar og fastslår, at dit forhold er to-vejs, og du er lige så der for dem.
"Det er hvad venskaber er bygget på, og det er sådan, folk er, og derfor vil du ikke være den fyr,« siger hun.