Det kan føles svært at finde glæde i den bedste tid. Derfor er ny forskning, der siger, at det kan være nemmere, end du tror, at øge din daglige glæde, så indbydende. Forskere fra Greater Good Science Center ved University of California Berkley, inspireret af det årtier lange venskab mellem Dalai Lama og ærkebiskop Desmond Tutu, satte sig for at afgøre, om daglige små handlinger af venlighed kan sætte scenen for Big Glæde. Spoiler: Det kan de. Sådan gør du.
Forskerholdet, ledet af Greater Good-videnskabsdirektøren Emiliana Simon-Thomas, lavede et ugelangt køreplan over "mikrohandlinger" af venlighed - små, små handlinger af venlighed over for andre eller ændring af dit perspektiv på ting i din liv — for at afgøre, hvilke handlinger der bragte mest glæde for hvilke mennesker, og om disse resultater var kumulative.
På den første dag af eksperimentet besvarede frivillige fra hele verden en række spørgsmål, der beskrev deres velvære og følelsesmæssige tilstand og andre lignende spørgsmål. I de næste syv dage blev deltagerne bedt om at deltage i en af følgende aktiviteter som beskrevet
- Gør noget venligt: Tænk på folk, du måske ser i dag, og skriv én ting, du kan gøre for at gøre deres dag lysere.
- Stil ind på det, der betyder noget: Rangord vigtige personlige værdier såsom venlighed, ydmyghed og ansvarlighed, og skriv om, hvordan de fremstår i dit liv.
- Lav en taknemmelighedsliste: Tænk, reflekter og skriv alt, hvad du føler dig taknemmelig for i dit liv.
- Dvæl i ærefrygt: Se en ærefrygtindgydende video, som verdens naturlige vidundere.
- Fejr en andens glæde: Tal med nogen i dag, og spørg dem om en historie, der gjorde dem glade.
- Skift dit perspektiv: Husk et øjeblik, hvor du følte dig ked af det og frustreret. Tænk og skriv tre positive ting om den oplevelse.
- Vær en god kraft: Opført til en lydstyret refleksion over, hvordan du i sagens natur bidrager med godhed til verden.
Deltagerne optog derefter deres mikrohandlinger og besvarede en række spørgsmål om deres følelsesmæssige reaktioner på deres mikrohandlinger. Efter syv dage tog deltagerne endnu en undersøgelse, hvor de revurderede deres følelsesmæssige tilstand og holdninger.
Baseret på undersøgelsens svar fastslog forskerholdet, at det samlede følelsesmæssige velvære steg med svimlende 26 %, og positive følelser steg med 23 %. Folk følte sig mere handlekraftige i at kontrollere deres følelser og forbedre deres eget velbefindende. 30 procent af deltagerne sagde, at de følte sig mere komfortable og trygge i deres forhold, og 12 % rapporterede om forbedret søvnmønster.
Med andre ord tyder disse resultater på, at man regelmæssigt engagerer sig i små, fine ting kan låse op for bemærkelsesværdige positive virkninger på det overordnede velvære, hvilket kan betyde store forbedringer i mental og fysisk sundhed. Vi har alle hørt "det er de små ting, der tæller", men nu ved vi, at det ikke bare er en trope - det er videnskab!
At gøre noget godt - enten for dig selv eller for en anden - vil få dig til at føle dig bedre, leve bedre og blive gladere.
Denne undersøgelse blev omtalt i dokumentaren Mission: GLÆDE: At finde lykke i urolige tider — hvilket er et nyttigt tillæg til denne historie. Andre nyttige tip fra tidligere Faderlig dækning: Rengør den ting, du ved, at din ægtefælle hader rengøring. Stræk i 20 minutter hver morgen. Bliv den familie, der byder nye naboer velkommen med et bagværk - som bananbrød, som gynger. Eller lav dit barn til deres frokost drømme bare fordi. Det er trods alt de små ting, der tæller - og sætter dig på vej mod mere glæde.
