Angst er overalt lige nu. Helt ærligt, hvis du kender en person, der ikke er en lilleængstelig i denne prøvende og usikre tid med Covid-19 karantæne, sprøjt vand på dem for at se, om deres printkort friter og kortslutter. Men det påvirker alle på forskellige måder. Ifølge Anxiety and Depression Association of America, på en god dag, ca 40 millioner amerikanere lider af diagnosticeret angst. Men nu hvor vi har fået en hidtil uanede kombination af sundhed, økonomisk og generel stress, selv de sejeste af kølige hoveder kan være tilbøjelige til anfald af angst eller ængstelig tænkning.
Det er okay. Og normal. Og forventet. Ifølge CDC, stress udløst specifikt af et virusudbrud kan føre til alt fra frygt og bekymring for ens helbred og deres kæres helbred til øget brug af stoffer, til søvnbesvær og spise. Ingen af disse adfærd er ideelle, men i en tid som denne er de alle mere og mere normale. Så selvom du ikke selv bukker under for dem, kender du sandsynligvis nogen med angst. Og du vil gerne hjælpe.
Men hvordan hjælper man bedst en med angst? Det kan være en vanskelig oplevelse at navigere. Du ønsker ikke at ugyldiggøre deres frygt, men du ønsker heller ikke at forværre dem. Det handler om at finde en mellemvej. Derfor bad vi en bred vifte af eksperter om nogle af deres mest handlekraftige og mest effektive tips til at hjælpe en ven med angst med at navigere i vores nuværende situation. Selvom denne person er på tværs af staten, landet eller verden, kan disse tips hjælpe. Her er hvad du skal gøre.
Tilskynd til tanker om fremtiden
Angst kan fange nogen i nuet. Og nu er det ret skræmmende. At flytte nogens tankegang væk fra den nuværende angst-producerende situation er en fantastisk måde at komme ud af deres egne hoveder. "Ideen er at flytte deres tænkning væk fra den nuværende situation, der forårsager angst og få dem til at fokusere på en mere behagelig tid foran dem,” siger Dr. Prakash Masand, psykiater og grundlægger af det Centres of Psychiatric Excellence. "At have noget at se frem til er en hurtig og nem måde at forbedre dit humør på." Hvis personen ikke kan finde på et svar, foreslår Dr. Masand at fortælle dem, at I to vil mødes, når det hele er overstået, enten for at se en film, gå på deres yndlingsrestaurant eller gøre noget andet, I begge god fornøjelse. En lille solidarisk gestus, der kan have stor effekt.
Undgå at gøre opmærksom på deres angst
Selvom intentionen måske er rigtig, siger du noget i stil med: 'Hej, jeg ved, du bliver virkelig nervøs disse ting ...' vil kun gøre tingene værre, forklarer Dr. Vinay Saranga, psykiater og grundlægger af Saranga omfattende psykiatri. I stedet foreslår Dr. Saranga, at du blot fortæller dem, at du tjekker ind på dem, vil se, hvordan de har det, og se, om de har lyst til at diskutere noget. "Gør det grundlæggende klart, at du spekulerer på, om der er noget, du kan gøre som en ven i disse vanvittige tider."
Få dem til at grine
Der er ingen bedre måde at distrahere en ængstelig ven på end med et hjerteligt grin. Humor ifølge Dr. Steven M. Sultanoff, klinisk psykolog og professionel foredragsholder, reducerer angst på tre måder. For det første reducerer den fysiske reaktion på humor, latter, stresshormonet kortisol, øger antistoffer og øger tolerancen over for smerte. For det andet aktiverer humor munterhed, som er den følelsesmæssige reaktion på alt sjovt. Foruroligende følelser og humor kan ikke optage det samme psykologiske rum. "Endelig inspirerer humor vid, som er den kognitive reaktion på humor," siger han. Vid kan hjælpe med alt fra at få perspektiv til at mindske styrken af følelsesmæssig nød." Har du brug for inspiration? Klik her, her, og her.
Gør din tilstedeværelse kendt
Nu, mere end nogensinde, er alle kun et telefonopkald, sms eller FaceTime væk. Angst skaber følelser af byrde, så en person, der virkelig lider, føler sig måske ikke tryg ved at række ud efter hjælp. Gør det for dem. "Social interaktion er en nøglekomponent i sund menneskelig adfærd," siger Dr. Saranga. “Din ven vil være meget taknemmelig for muligheden for at få tingene væk fra brystet, og vil måske glæde sig over chancen for at hjælpe dig med at gøre det samme. Det er en win-win, og en, der er meget let at opnå på en reel måde med muligheder som Zoom og Skype, der er tilgængelige."
Effektivt Fremhæv det positive
Dette er meget, meget anderledes end at papegøje, "Det kunne være værre", "Du har så meget at være taknemmelig for", "Se på den lyse side." eller andre tilsyneladende nyttige kampråb. For en person med angst er det både ugyldigt og afvisende at høre disse perler, fordi ja, det kunne være værre, men det betyder ikke, at deres nuværende virkelighed ikke er udfordrende og vanskelig.
Ifølge Samara Quintero, autoriseret ægteskabs- og familieterapeut ved The Psychology Group i Fort Lauderdale, misligholder mange mennesker sådanne klicheer, når de ikke ved, hvad de skal sige. "Vi forsøger at opmuntre andre ved at tilbyde positivitet, men det kan gøres forkert," siger hun. "Når det er, fremstår det som uægte og afvisende og kan efterlade en individuel følelse uhørt. På samme måde vil en sammenligning som "Du synes, det du går igennem er dårligt???" give dem en følelse af, at de ikke har ret til at være ængstelige i deres særlige situation."
Normaliser oplevelsen
Fordi en væsentlig årsag til angst er ensomhed, er det vigtigt at minde folk om det alles virkeligheden har ændret sig for tiden. "Nøglen er at hjælpe din ven med at se, at der ikke er nogen skam i deres svar," siger Quintero. Hvis de fortæller dig, at de er ængstelige? Ros dem for at sige fra. "Det er en enorm risiko for en ængstelig person at stole nok på nogen til at betro sig til dem," siger Quintero. "Tak dem, fordi de tog den risiko ved at sige noget i stil med:" Enhver i den position ville sandsynligvis føle på samme måde.’ Du vil øge deres følelse af tillid og styrke det følelsesmæssige bånd i din forhold."
Fortæl dem, at de skal slukke for nyhederne
Det er vigtigt at holde sig orienteret. Men i et forsøg på at behandle den legitime information og undgå det sensationelle affald, råder Dr. Masand til at planlægge tid til at forbruge nyheder og begrænse hvor meget. "Fortæl dem, at de skal bruge 10-15 minutter om morgenen og aftenen til at holde sig informeret," siger han og anbefaler sådanne pålidelige kilder som CDC, Medscape eller National Institute of Health. "Dit valg af, hvilket medie du bruger, er lige så vigtigt som den tid, du beslutter dig for at engagere dig i det," siger han. "Resten af dagen skal du opmuntre dem til at holde sig beskæftiget med arbejde, se tv, spille videospil eller hvilken som helst aktivitet, der giver dem ro."
Spørg om tilladelse
Kontrol er en enorm ting for en ængstelig person, primært fordi de føler, at de ikke har nogen. Så hvis du kan tilbyde dem et valg, vil du plante frø af stabilitet, der kan vokse til en mindre frenetisk, mere konstruktiv tankegang. "Hvis du har nyttige forslag til din ven, så spørg, om han eller hun er interesseret i at høre dem," siger Rev. Connie L. Habash, autoriseret familieterapeut og forfatter til Awakening from Anxiety: En spirituel guide til at leve et mere roligt, selvsikkert og modigt liv. "Det føles ikke kun mere respektfuldt, men de vil også være mere modtagelige for dine forslag. Faktisk, hvis dette får samtalen til at rulle, kan du opmuntre dem til at brainstorme måder, der har hjalp eller forhindrede deres tidligere angst, og hjælp dem derefter med at bygge videre på, hvordan de kan bruge disse teknikker mere direkte."
Vær den første positive ting, de ser eller hører
"Kvaliteten af en persons dag kan afgøres inden for de første fem minutter efter at vågne op," forklarer Robin Haslam, national og international afhængigheds- og mentalsundhedsrådgiver og General Manager af 1000 Islands Wellness. "Hvis du kender nogen, der føler sig særligt ængstelig under denne karantæne, så find en måde at sikre dig, at de første øjeblikke af dagen er positive. Send dem en besked lyst og tidligt, eller før du går i seng, så de kan se det, når de vågner. Det er afgørende for dem, der føler sig ængstelige, at vide, at de ikke er alene."
Hold en virtuel fest
Det er vigtigt at have travlt. Selv dem, der sidder fast indeni, kan stadig oprette forbindelse og engagere sig i sociale grupper. "Du kan planlægge virtuelle sammenkomster og fester, ligesom du ville have gjort før karantæne," siger Dr. Masand. "Lav en virtuel vinsmagning. Lav en virtuel bogklub. Lav en virtuel musiktime. Du kan stadig hengive dig til disse sjove, distraherende praksisser, mens du respekterer social distancering." Og mange virksomheder tilbyder gratis adgang til ellers premium-indhold på grund af omstændighederne. Alt fra kodningstimer, til online træningstimer er tilgængelig og perfekt til at lindre angst.
Hjælp dem med at forestille sig det værste...
Selvom det virker kontraintuitivt at håndtere angst, hjælper det en ængstelig person med at undersøge alt Katastrofe, de forestiller sig kan, ifølge Dr. Paul Puri, psykiater, og Chief Medical Officer og medstifter af OOtify mental sundhed samfund, faktisk organisere og afmystificere straffe tanker. "Mange mennesker, der går igennem angst, lider af 'katastrofisk tænkning'," forklarer han. »De forestiller sig det absolut værste, der overhovedet kan ske, men de spiller det ikke fuldt ud. Hjælp dem med at gøre det. Spørg dem, hvad der ville ske næste gang? Og hvad ville der ske derefter? Og så videre. Ofte, hvis de kan komme med en plan for det værst tænkelige scenarie, er der meget mindre at være bange for."
