Forskere formoder dyrker sport er bedre for mænds sundhed end et træningscenter. Idræt kombinerer jo generelt kardiovaskulære og styrkeøvelser. Også, sport er en fysisk og social aktivitet, mænd er mere tilbøjelige til at fortsætte i høj alder. Men sport kan også være svært at vælge imellem - nogle kræver et højere niveau af færdigheder, andre kan føre til skader, og mange er svære for mænd at finde i deres lokalsamfund. Men når man overvejer de fysiske fordele, sandsynligheden for skader og den generelle adgang, er basketball nok den bedste sport for fædre.
"Holdsport er øverst på listen for den gennemsnitlige mand, fordi de giver dig mulighed for at give din træning alt, mens du af og til tager presset af takket være dine holdkammerater,” forklarer personlig træner Caleb Backe. "Med dette i tankerne er basketball en stort set inkluderende holdsport rettet mod både professionelle og amatører."
Et basketballspil på fuld bane forbrænder omkring 747 kalorier i timen, mens et halvt banespil forbrænder 558 kalorier. Blot at skyde bøjler kan forbrænde op til 300 kalorier. Hvorfor er spillet så effektivt til at forbrænde kalorier? Det er designet på den måde.
Basketball er så effektiv en træning, fordi den kombinerer kardiovaskulær træning med plyometri, også kendt som "hop træning”, som er en bentræning med høj intensitet, der kombinerer udstrækning og styrketræning gennem repetitiv hoppe. At skulle skifte retning hurtigt, sætte valg, læne sig op og udkaste modstandere giver yderligere styrketræning. For arme giver dribling og aflevering en træning.
Men hovedårsagen til, at basketball er så fantastisk en træning, er tempoet i sporten: At løbe op og ned af banen med korte pauser i aktiviteten er naturlig intervaltræning med høj intensitet. Og det har intervaltræning været fundet at hjælpe folk med at forbrænde flere kalorier, opbygge muskler og udholdenhed på kortere tid og samtidig øge deres stofskifte længe efter træning.
Når det er sagt, hævder kiropraktor Dr. Thanu Jeyapalan, at basketball kan være for brutalt på mange mænds knæ efter deres tidlige tredivere. Han anbefaler boksning som et alternativ.
"Boksing forbrænder kalorier som ingen anden og har vist sig at være relativt sikker. Hængende en taske kan være en god måde at træne på for dem med knæproblemer,” siger Jeyapalan.
Den største ulempe ved boksning er, at selv når det er med en modstander i modsætning til en taske i kælderen, giver det ikke de samme muligheder for teamwork, basketball gør. Det er netop det, der reducerer mænds risiko for at komme til skade, mens de spiller det, bemærker Backe. Når fyre kender deres grænser og begynder at føle dem anstrengte, kan de trække sig tilbage i et spil i overensstemmelse hermed og lade deres venner tage fat.
"Din risiko for skader er begrænset, fordi du deler træningen med dine holdkammerater," siger Backe.
Det handler ikke kun om træningen. Holdsport er generelt fantastisk for mænds psykiske helbred. De giver mænd en vigtig mulighed for at komme ud af huset, frigøre stress og knytte bånd til andre mænd - sunde ting, fyre har færre muligheder for, efter de har fået børn. Softball, fodbold og mange andre sportsgrene vil være tilstrækkeligt, men det er mere et spørgsmål om at finde en sport at spille regelmæssigt og nyde. Oftere end ikke kan mænd finde en basketballbane, og så længe de er villige til at blive dunket af og til, er folk med varierende færdighedsniveauer villige til at spille.
"Med hensyn til tilgængelighed og rummelighed kan basketball spilles af paraplegikere, og reglerne er enkle nok til at blive forstået af de fleste," siger Backe. "Stort set enhver gennemsnitlig mand, der leder efter en træning, kan få succes med basketball."
Især fædre.
