Det coronaviruspandemi har tvunget mange af os til krise mode. Millioner af forældre spørger: Hvordan kan jeg være der for min familie, når jeg forsøger at balancere alt, hvad der foregår? Hvordan kan jeg holde mine følelser i skak og ikke gøre tingene værre? Hvordan holder jeg det hele sammen?
Psykolog Dr. Susan Mekka har hjulpet mennesker i krise - og besvaret netop disse spørgsmål - i mere end 35 år. Forfatteren af Krisens gave: Find dit bedste selv i de værste tider, Dr. Mecca har udviklet en ramme af handlingsrettede trin, som alle kan bruge under COVID-19-krisen til at genvinde kontrollen og præsentere deres bedste for deres familier. Ved hjælp af akronymet C.R.I.S.I.S. opdeler hun det i følgende trin:
- Cind
- Rkilder
- jeghensigter
- Sstrategi
- jegintuition
- Snissepleje
"Alle i krise skal være opmærksomme på deres stemninger og modellere vores evne til at håndtere usikkerhed," hun siger. "Det handler om omsorg for dig selv, sætter de rigtige hensigter og omgiver dig selv med mennesker, der kan give nyttige råd og modellere til dine børn. Det er at give dig selv værktøjerne til at sige 'Vi er i det her, og vi kan komme igennem det her.'" Her er ifølge Dr. Mekka, hvordan forældre kan gøre netop det.
Bliv centreret
Det er svært at passe andre, når du kæmper med dine egne tanker og frygt; du kan ikke være dit bedste, mest nyttige jeg. Hvis du føler dig panisk, stresset eller ængstelig, brug et par minutter og gør, hvad du skal gøre for at blive centreret. Måske er det at lægge dit barn i vuggen i fem minutter, mens du går ind på badeværelset, lukker døren og trækker vejret langsomt og dybt eller hvad det nu er for at få dig selv tilbage i kroppen. Måske er det at fortælle din 10-årige, at vi tager en time-out og går ind på vores respektive værelser og laver vores egne ting i en halv time. "Uanset hvad det er, gør det en kæmpe forskel at blive centreret og tage sig tid hver dag til at gøre det," siger Dr. Mekka.
Administrer dine ressourcer
Dr. Mekka foreslår at opdele ressourcestyring i to kategorier: håndtering af de oplysninger, du tager ind og identificere et støttefællesskab, du kan henvende dig til - og hun understreger, at begge dele er lige vigtige.
Vi er overvældet af opdateringer og data og politiske tribuner. For at sikre, at vores mentale sundhed er i skak, skal vi være bedre - og mere aggressive - kuratorer. Spørg dig selv: Hvilken information er nyttig, og hvilken information får dig til at føle dig mere panisk?
"Find ud af, hvad der vil hjælpe dig til at være dit bedste jeg i løbet af dette, og begræns dig selv til disse data," siger Dr. Mecca. Hvordan kan vi gøre dette? Kend dig selv. "Hvis du er en person, der kan se på adskillige nyhedshistorier og data og placere det et passende sted og ikke lade det påvirke dit humør, så behøver du ikke at begrænse det," siger Dr. Mekka. "Hvis du på den anden side finder dig selv, efter at have læst det, er mere stresset, mere panisk, mere irritabel, mere uanset hvad - som jeg gætter på er det store flertal - så skal du begrænse det."
Næste i rækken er dit støttefællesskab. Dr. Mekka foreslår, at du tænker på dig selv som leder af en virksomhed og virksomheden som din familie. Hvem skal sidde i bestyrelsen og hjælpe dig med at træffe beslutninger? Overvej: Hvem vil du lytte til lige nu? Hvilke af dine venner eller kolleger kan du ringe til for at få råd eller opmuntring? Stil disse spørgsmål, og vælg tre til fem personer, du ved, du kan stole på. Din svigermor, der er en prepper? Sandsynligvis ikke på listen. Venner, der er i sundhedsvæsenet og kan give dig gode data, eller blot venner eller familie, der er kloge og har et godt perspektiv? Brug dem. Ring til dem. Stol på dem, når tingene er overvældende, eller der opstår problemer. Det kræver en landsby. Men sørg for, at landsbyboerne vil være hjælpsomme.
Sæt dine hensigter
Ifølge Dr. Mekka er det vigtigste, du kan gøre under enhver krise, at stoppe op og sige til dig selv: Hvem vil jeg være under dette, og hvordan vil jeg agere? At skabe denne intention, siger hun, er afgørende for at holde dig selv i skak. Kommer der til at være tidspunkter, hvor du vil skrige i stedet for at være tålmodig, eller blæse op, når du vil være rolig og afmålt? Absolut. Vi er alle mennesker. Men hvis du gør dig denne intention og deler den med en ægtefælle eller en anden fra din bestyrelse, kan det hjælpe dig tilbage på sporet. »Fly flyver ikke i en lige linje. De skifter altid kurs,” siger Dr. Mekka. "Så som forælder vil man altid omstille sig. Men hvis du ikke kender dit kursus, ved du ikke, hvad du omstiller dig til." Dette er især vigtigt for forældre, fordi hvordan fædre og mødre dukker op, påvirker hvordan vores børn dukker op.
Lige så vigtigt er det at sætte hensigter som familie. ”Tænk på, hvordan kan du komme igennem, at vi som familie kan gøre det her? Nå, vi kan tænke på vores samfund. Vi kan tænke på vores venner. Vi kan tænke på vores bedsteforældre,” siger Dr. Mekka. "En af de store ting, du lærer i voksenlivet, er, at du har ansvar for dit humør, og du kan vælge, hvordan du vil dukke op, uanset hvordan alle andre dukker op."
Nøglebudskabet i alt dette, som forældre skal levere, er: Jeg ved, at det er skræmmende udenfor, men vi har det godt og gør, hvad vi kan for at hjælpe. Det kunne være "Åh, godt vi bidrager til denne velgørenhed eller tilbyder denne service og gør alle disse ting, fordi vi gerne vil være hjælpere under dette," siger Dr. Mekka. "Sæt den hensigt at vise din familie, hvad du kan have kontrol over."
Vær strategisk
Vi har alle styrker og svagheder, som begge vil blive fremhævet under en krise. Som sådan er det vigtigt, ifølge Dr. Mekka, at grave dybt og spørge dig selv følgende:
- Hvad er mine styrker og svagheder?
- Hvad er jeg egentlig god til under en krise, og hvordan udnytter jeg det?
- Hvad er jeg ikke god til?
- Er der nogen jeg kan få til at hjælpe mig med dette? Min partner? Medlem af min "bestyrelse"?
Denne selvafhøring sætter alt i perspektiv og giver dig mulighed for at stole på de færdigheder, der virkelig kan hjælpe din familie i svære tider. På den note er det dog lige så vigtigt at spørge dig selv: Hvilken styrke vil jeg sandsynligvis overforbruge? Hvis du f.eks. er god til at organisere, kan du have en tendens til at gå en smule OCD i høje tider. At forstå disse kvaliteter og holde dig selv i skak vil være bedre for alle.
Vær intuitiv
Lyt til din egen visdom. "Dette betyder ikke at se bort fra alt, hvad folk siger, eller de data, der er tilgængelige," siger Dr. Mekka. "Men der er tidspunkter, hvor du som forælder inderst inde vil vide, at dit barn har brug for X, selvom alle de råd siger, at dette barn har brug for Y." Udførelse af det lejlighedsvise tarmtjek hjælper dig med at forblive centreret og forblive på mål.
Øv dig selvomsorg
"Hvis du ikke passer på dig selv som forælder under denne krise, kan du ikke tage dig af dit barn," siger Dr. Mekka og gentager følelserne hos så mange fagfolk. ”Du skal absolut tage dig af det basale. Og ved at du gør det, kan du sikre dig, at dine børn gør det." Mediter i fem minutter. Lav nogle dybe vejrtrækningsøvelser. Spis god mad. Få ordentlig søvn.
Alle burde spørge sig selv: Hvad får mig egentlig til at føle mig bedre? Hold styr. Hvis du hopper på de sociale medier for at chatte med venner i et par minutter, men så oplever, at du har det værre på grund af alt det åndssvage sociale medie, så find ud af et alternativ. Konfigurer Zoom Meetings eller Google Hangouts med venner i stedet. Snup en øl med en kammerat over FaceTime. "Målet er at forstå, hvad du skal gøre for at være den bedste forælder og person, du kan være lige nu," siger hun.
